Onko pyöräily hyvää liikuntaa?

Pyöräily on erinomainen kardiovaskulaarinen harjoitus, joka polttaa kaloreita ja kohdistuu alavartalon lihaksiin. Se on monipuolinen, hauskaa, ja on kätevä ja edullinen kulkuväline. Ja koska se on vähävaikutteinen, pyöräily on myös hellävaraista nivelille.

Harjoitusmuotona, voit valita, haluatko ajaa ulkona maantie- tai maastopyörällä tai pyöräillä sisällä makuupyörällä tai pystypyörällä. Hyppää pyörän selkään ja aja 30–60 minuuttia vähintään kolmesta viiteen päivään viikossa saavuttaaksesi viikoittaiset harjoitustavoitteesi ja nauti samalla pyöräilyn monista eduista.

Jos pystyt ajamaan pyörällä ulkona, saat lisäetuja ympäristön kanssa vuorovaikutuksesta ja haasteesta ajaa eri maastoissa. Mutta jos sinun täytyy pysyä sisällä, voit silti hyötyä harjoittelusta makuu- tai pystypyörällä.

Harjoitteluopas aloittelijoille

Ulkoilu vs. sisäpyöräily

Pyöräily voi olla monenlaista, mukaan lukien ulkopyöräily maantie- tai maastopyörällä ja sisäpyöräily. Puristit kertovat sinulle, että pyöräily on parasta tehdä ulkona – olipa kyseessä sitten ajaminen ja ajaminen tielle tai lähimmälle maastopyöräilyreitille.

Ulkona ajaminen mahdollistaa vuorovaikutuksen ympäristön kanssa. Voit myös ajaa vaihtelevissa maastoissa, mikä tekee harjoituksesta mielenkiintoisemman ja haastavamman.

Plus, ulkona ajaminen vaatii enemmän ydintä ja ylävartaloa kuin sisäpyöräily, niin saat täydellisemmän, koko kehon harjoittelua.

Kuitenkin, sisäpyöräilyssä on myös etunsa. Sinun ei koskaan tarvitse taistella sateen kanssa, tuuli, tai lunta. Ei ole kovaa saastumista tai liikennettä. Ja, voit pyöräillä tunnilla saadaksesi lisämotivaatiota. Plus, jos olet toipumassa vammasta tai joudut pitämään ajon lempeänä, pyöräily sisätiloissa on turvallisempi vaihtoehto.

Se sanoi, jos pysyt sisällä, muista muuttaa vastusta ja nopeutta. Myös, vuorotellen seisominen ja polkeminen satulassa tekee harjoituksesta haastavampaa.

Pyöräily parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa

Säännöllinen aerobinen harjoittelu, kuten pyöräily, vähentää riskiäsi sairastua vakaviin sydän- ja verisuonisairauksiin. Tarkemmin, aerobinen aktiivisuus parantaa sydämen yleistä toimintaa, mikä tarkoittaa, että voit pumpata enemmän verta jokaisella sydämenlyönnillä. Se myös alentaa verenpainetta, parantaa verisuonten yleistä toimintaa, ja auttaa ehkäisemään ateroskleroosia.

Tutkimuskatsauksen tulokset osoittavat, että sisäpyöräily voi parantaa aerobista kapasiteettia, verenpaine, lipidiprofiili, ja kehon koostumus.

Lisäksi, tarkastelut tutkimukset osoittivat, että sisäpyöräily voi olla tehokas VO2max-arvon parantamisessa, HDL, ja vähärasvaisen kehon massatasot, samalla vähentäen kehon rasvamassaa, systolinen verenpaine, diastolinen verenpaine, LDL, ja triglyseridit.

Nämä samat tutkimukset osoittavat myös positiivisen suhteen sydän- ja hengityselimistön ja pyöräilevien nuorten välillä. tekee pyöräilystä liikunnan, josta on hyötyä kaikenikäisille.

Pyöräily polttaa kaloreita

Kuten mikä tahansa kardiovaskulaarinen harjoitus, pyöräily sisällä ja ulkona polttaa kaloreita. Kuitenkin, polttamasi määrä riippuu tekijöistä, kuten intensiteetistä, maasto, painosi, ja kesto.

Esimerkiksi, 155 kiloa painava ihminen voi polttaa 260 kaloria 30 minuutin pyöräilyssä kohtuullisessa vauhdissa paikallaan olevalla pyörällä. Lisää intensiteettiä voimakkaaksi, ja tämä sama henkilö voi polttaa 391 kaloria 30 minuutissa.

Ulkopyöräily 12-13,9 mph:ssa voi polttaa noin 298 kaloria 30 minuutissa. Lisää nopeutta 14-15,9 mph:iin, ja poltat 372 kaloria. Jos todella polket 16-19 mph, voit polttaa noin 446 kaloria 30 minuutissa.

Harjoittelun aikana poltettujen kalorien laskeminen painonpudotusta varten

Pyöräily on vähävaikutteinen harjoitus

Vähävaikutteinen harjoittelu on kaikenlaista fyysistä toimintaa, joka edellyttää, että toinen jalka on aina kosketuksissa maahan. Minimaalinen vaikutus on parempi vaihtoehto ihmisille, joilla on kroonisia sairauksia, kuten nivelrikko.

Nivelrikko on niveltulehduksen muoto, joka aiheuttaa nivelten kulumista ja repeytymistä aiheuttaen kipua, jäykkyys, ja turvotusta. Se tapahtuu useimmiten polvissa, kädet, ja lantiota.

Nivelrikkoa sairastavien tulee minimoida voimakas harjoitus, koska se voi aiheuttaa liiallista kipua nivelissä. Tästä syystä ulkopyöräily ja sisäpyöräily ovat tehokas ja turvallinen tapa harjoitella.

Vähäinen harjoittelu, kuten pyöräily, on myös hyvä vaihtoehto, jos olet vasta aloittamassa harjoitusrutiinia tai palaat sellaiseen tauon jälkeen.

Kuinka ihmiset, joilla on nivelrikko, voivat hyötyä vähävaikutteisesta pyöräilystä

Pyöräily vahvistaa alavartalon lihaksia

Pyöräily on koko kehon harjoittelua. Mutta alavartalosi – pakaralihakset, nelipäinen reisilihas, Reisilihakset, ja vasikat – ehdottomasti työskentelevät kovimmin. Vaikka alavartalon lihakset ovat aina päällä pyörällä ajettaessa, tietyt ryhmät ampuvat enemmän eri poljinvaiheiden aikana tai kovempaa vaihdetta painamalla.

Esimerkiksi, jos ajat ylös mäkeä, käytät enemmän quad- ja glute-voimaa työntövaiheessa ja reisilihasten ja pohkeiden lihasvoimaa vetovaiheessa.

Pyöräily on kulkuväline

Riippuen missä asut, pyörä voi toimia harjoituksena ja kulkuvälineenä. Jos työmatkasi on mahdollista ilman autoa, harkitse pyöräsi viritystä ja töihin ajamista muutamana päivänä viikossa.

Pyörällä työmatkalla on pienempi riski sairastua erilaisiin syöpiin ja sydän- ja verisuonisairauksiin, yhden tutkimuksen mukaan, joka seurasi yli 263, 000 ihmistä 5 vuoden ajan

Jos päätät ratsastaa töihin, varmista, että reitti on turvallinen, sinulla on kypärä päässä, ja sinulla on oikeat pyöräilyvarusteet, mukaan lukien heijastimet.

Pyöräily parantaa kognitiivista toimintaa

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on elintärkeää yleisen terveyden kannalta, varsinkin vanhemmilla aikuisilla. Pyöräily ei vain lisää viikoittaisia ​​harjoituksiasi, vaan se voi myös parantaa kognitiivista toimintaa.

Erään tutkimuksen tulokset osoittivat, että aikuiset 50-83-vuotiaat jotka ajoivat pyörällä vähintään 30 minuuttia kolme kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan, osoittivat kognitiivisten toimintojen ja yleisen terveyden paranemista.

Yksi ryhmä pyöräili tavallisella poljinpyörällä, ja toinen pyöräili sähköpyörällä. Mielenkiintoista, molemmat ryhmät osoittivat parannusta, mikä viittaa siihen, että ulkona oleminen ja itsenäisyyden ja liikkuvuuden edistäminen voivat tehostaa kognitiivista toimintaa.

Sana Verywellistä

Pyöräily on erinomainen liikuntamuoto kaiken tasoisille. Olitpa sisällä spin-pyörällä tai ulkona polkuja ajaessasi, saat vähävaikutteisen kardiovaskulaarisen harjoituksen, joka parantaa sydämen terveyttä, vahvistaa jalkojasi ja pakaralihaksia, ja parantaa yleistä terveyttäsi.

Jos olet toipumassa vammasta tai sinulla on jokin sairaus, Varmista, että hankit lääkärisi suostumuksen ennen ratsastusta. Myös, jos olet uusi ulkopyöräilyssä, Harkitse työskentelyä pyöräilyvalmentajan tai pyöräasiantuntijan kanssa, joka voi määrittää oikean pyörän ja opettaa käyttämään sitä oikein.

10 harjoitusvinkkiä parempaan pyöräilyyn

[Onko pyöräily hyvää liikuntaa?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005037742.html ]