Miten venytellä ennen Zumba Class

Zumba onkunto-ohjelma , joka perustuu Latinalaisen tansseja . Ideana on pitää hauskaa ja liikkumaanmusiikintavalla, joka auttaa sävy lihasten ja lisätä voimaa ja kestävyyttä . Venyttely ennen tanssia on tärkeää välttää vammoja ja saadairti Zumba Fitness rutiinia . Ohjeet

1

Syöksy eteenpäin oikea jalka taivuttamalla vasen polvi , vasemmalla Shin maanpinnan suuntainen . Tulevat lähelle saattamistataivutettu polvi lattian , mutta älä mene niin pitkälle alas . Pidä ylävartalo edelleen ja pidä kädet lantiolla pitämään tasapainossa . Lunges venyttää takareisien ja neloset .
2

Istu lattialla ja taivuta molemmat jalat polvista . Levitä reidet erilleen ja asetapohjassa jalat yhdessä. Pidä jalat , kädet ja säröt polvet ylös ja alas venyttämään sisä reidet .
3

Makaa selälläsi . Nosta polvia rintaa ja vedä ne tiiviisti rintaa kädet . Pidä tämä venytys 3-5 sekuntia ja vapauta. Toista useita kertoja venyttää alaselkää .
4

Seiso päinseinää . Pidä kiinni oikealla kädellä ja käyttää vasemmalla kädellä kiinni vasen jalka . Vedä vasen jalka pakaraa kohti venyttämään neloset . Toistatoinen jalka .
5

Venytä olkapäät rullaamalla niitä ympyrää , ensin eteen ja sitten takaisin . Toista tämä useita kertoja venyttää hartiat ja yläselän .
6

Roll niskaasi sivulta- sivulle ja sitten eteen - to-back . Toista tämä liike useita kertoja venyttämään niska ja hartiat .


[Miten venytellä ennen Zumba Class: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020654.html ]