MitenCrossFit Rope Climb

Kiipeily köysi ontesti voimaa ja kestävyyttä . Käyttäen ylävartalon voimaa , tasapainoa ja koordinaatiota , CrossFit köysi kiipeily onmielenkiintoinen tapa saadaworkout . Kun kyseessä onlasku , se onhyvä ollavoimistelu matto tai muuta pehmeää lattian alla sinua ennen kiivetä . Etsimatto ja köyden ja toimi seuraavasti . Ohjeet

1

Asetu alareunassakeskeytetty köyden ja kääripohjaanköyden alla oikea polvi ja ympäri yläosassa oikea jalka . Tämä luoaskel , josta alkaakiivetä .
2

Pidä vasemmalla kädelläköyden noin 6 tuumaa ylhäältä oman pään ja odota.
3

Astu alasköyden kanssaoikea jalka nappaatköyden oikealla kädellä ja nosta vasen jalka irti maasta . Molemmat jalat ovat nyt keskeytetty , ja oikea käsi piteleeköyttä yläpuolellavasemmalla kädellä.
4

Seiso suorassa pitkinköyden ja aseta oikea käsihieman korkeampiköyden . Seuraa Vaihe 4 välittömästi nostamalla vasemmalla kädellä vajaaseen oikealla kädellä ja vetämällä jalat noin 10 tuumaa ylempänäköyden .
5

Suorista takaisin ulosseisten asettamalla oikean käsivarren korkeampi ylösköyden , uudelleenjakoa painosi siellä , laittamalla vasen käsi ylös tarkemmin ja kerätä jalat vielä kymmenen tuumaa tai niin ylösköyden . Jalat oteköyden välillä .
6

Toista vaiheet 2-5 , kunnes pääset alkuun köyden kanssa kädet .
7

taakse käsien ja jalkojen kantoja kiivetä alas sijasta vetämällä ylös palatapohjaanköyden .


[MitenCrossFit Rope Climb: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020648.html ]