Nopea sydän harjoituksia

Sydän liikunta on tärkeää painonhallinnassa ja pitäävahva sydän ja keuhkot . Mutta kaikilla ei ole aikaa tehdä 30 minuuttia tai enemmän päivittäin kävelyä juoksumatolla tai polkeminen onkuntopyörä . Nopea yhdistelmä vuorotellen kiri ja hidas intensiteetti aikojaTabata Intervalliharjoituksen onnopein tapa saadaneuletakki harjoitus . Tabata Interval Cardio Workout

alkuperäinen Tabata protokolla vaatii, että 20 sekunnin sprinting ja 10 sekuntia hitaan osan kahdeksan kierrosta . Tämä edeltääviiden minuutin lämmetä vain rikkoahiki jakahden minuutin jäähtyä hitaasti laskea sykettä . Tämä voidaan tehdäkuntopyörä , juoksumatto , elliptinen kouluttaja tai minkä tahansa muun sydän equipment.Studies ovat osoittaneet, ettäTabata harjoitus voi lisätä aineenvaihduntaa jopa 31 tuntia harjoittelun jälkeen .
Muut Interval Training

Tabata protokolla ei ole ainoa tapa tehdä intervalliharjoitteluun . Voit tehdä välein käyttäessään1-10 asteikolla , 1 on istuusohvalla ja 10 ollessa sprinting all-out ylämäkeen . Älä minuutin sydän kuten pyöräily klo6 , jonka jälkeentaso 2 90 sekuntia, hypätä jopa8 minuutin ajaksi, ja sitten takaisin alas2 uudelleen 90 sekuntia . Toista neljä kertaayhteensä 20 minuuttia .

Muista lämmetä ja jäähtyä kolmesta viiteen minuuttia ennen ja jälkeentreenin. Voit tehdä tämän harjoituksen tahansa pala cardio-laitteita . Voisit jopa vuorottelevat lenkkeily paikallaan ja tekee hyppäämällä liittimiin , vuorikiipeilijää tai HYPPYNARUN saavuttaasuuremmat intensiteetit . Tämä kestää kauemmin kuinTabata harjoitus , mutta on himmeämpi , mutta silti tehokkaampi kuin30 - 45 minuutin kohtalaisia ​​cardio workout tasaiseen tahtiin , että saatat olla tottunut.

Taajuus ja sykkeen

Neljä minuuttia sydän intervalliharjoittelu kolmena päivänä viikossa voi auttaa sinua polttaa rasvaa ja ylläpitää terveellistä painoa . Voit halutessasi aloittaa vain kuusi kierrosta sijaankahdeksan suositellaanTabata protokollaa . Ole tietoinen sykettä . Käytäsykemittari , ota pulssi 15 sekunnin ajan ja kerrotaan neljällä, tai käytäsykemittaripala kardiolaitteistoa käytät . Älä mene yli max syke . Voit laskea max syke vähentämällä ikäsi 220 .


[Nopea sydän harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020595.html ]