Aerobinen Harjoitus Rutiinit

US Department of Health and Human Services suosittelee vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa vähintään kolme päivääviikossa ylläpitää optimaalinen terveys . Aerobinen liikunta ontoimintaa, joka herättää ja ylläpitäähenkilön syke osaksi kohdealueella mahdollisimman rasvanpolttoa potentiaalia ja sydämen terveyttä . Kun sinulla on lääkärin hyväksyntää , löytää mukavat kengät , toistaa musiikkia ja päästä alkuun . Warm Up

Sinun tulisi aina aloittaalämmittelyn aikana . Vähintään kaksi minuuttia , kävellä ympäri huonetta , marssia paikallaan tai astu -touch edestakaisin . Tunnet lihakset alkavat hellittää ja sitten olet valmis venyttää . Varmista, että voit kohdistaa kaikkilihakset käytät heidän täyden valikoiman . Kumartua eteenpäin ja kosketa varpaita laskien 15 . Reach oikea käsi pään yli ja venyttää vartalo laskien 15 , sitten vuorottelevat vasempaan käsivarteen . Venytä kädet saavuttamalla oikea käsi pään yli ja tarttumalla sinun oikea kyynärpää vasemmalla kädellä ja vetämällä bicep lihas . Vuorottelevat vasen käsi .
Movements

Muutamusiikkialaulunnopeampi syke . Pidä kyynärpäät sivuilla ja tehdä joka seuraavien liikkeiden neljä syytettä kahdeksan : maaliskuuta paikallaan . Step oikea jalka ja kosketamaahantoe vasen jalka ja varajäsenten . Step oikea jalka ja kosketamaahankantapään vasen jalka ja varajäsenten . Step oikea jalka ja nosta vasen polvi ylös ja varajäsenten . Maaliskuuta paikallaan .

Onkopuskaradio . Tämä on kolme vaihettapuolelle . Ensimmäinen askeloikealle oikea jalka , seuraava askel vasen jalka taakse oikea jalka ja sitten askel oikealla jalka uudelleen. Alternate vasemmalle . Step oikea jalka , potkia vasen jalka ulos ja varajäsenten . Maaliskuu neljä askelta eteenpäin ja neljä vaihetta taaksepäin . Marssia paikallaan . Toista rutiini , vain tällä kertaa siirtää kädet kohti kattoa ja takaisin alas jokaisessa vaiheessa tai ulos teidän puolin ja takaisin kehon jokaisessa vaiheessa . Nostaa kädet pään yläpuolella nostaa sykettä. Toista uudelleen, mutta lisäähopista jokainen askel niin, että olet hyppää ylös ja alas . Tämä nostaa sykettä vieläkin . Seuraava , toistarutiini kädet . Lopuksi toistarutiinikyynärpäät sivuilla .
Jäähdytä

Laita musiikkiahitaampi syke . Kävele paikallasi neljä syytettä kahdeksan. Nyt nosta käsiäsi pään yläpuolella ja hengittää syvään . Laske kädet ja puhaltaa ulos hengittäessä . Toista tämä liike kolme kertaa . Venytellä lihaksiasi jälleen aivan kuten teitalussa ja mene saadajuoda vettä .


[Aerobinen Harjoitus Rutiinit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020594.html ]