Non - Kävely Paino kantavien harjoitukset

painonkannatusharjoittelulla voi olla mitä tahansa käynnissä voimaharjoittelua . Niin kauan kuin olet seisomaan ja työ painovoimaa vastaan ​​, teette painonkannatusharjoittelulla . Kävely onerinomainen tapa käyttää , muttaelimistö tarvitsee erilaisia ​​pysyä terveenä , ja monia muita asioita voit tehdä . Sydän käyttää

painonkannatusharjoittelulla auttaa ehkäisemään osteoporoosia . Stressi laittaa luut aikana tämäntyyppinen toiminta aiheuttaa luiden säilyttää tiheys. Kävely voi joskus laittaa liian vähän stressiäluut olisi tehokas , ja uima varmasti ei tee sitä . Joitakin harjoituksia , kuten hyppääminen köyden tai käynnissä , voi laittaa liikaa stressiä kehosta ja aiheuttaa nivelvammojen .

Sinun pitäisi työskennellä lääkärin taihenkilökohtaisen valmentajan päättää, mitäsopiva määrä stressiä sinulle on tai syyllistyä liialliseen varovaisuuteen ja kiinni mitään, tuntuu kohtalaisen liikuntaa , joka ei jätä sinua kipeä polvet tai lonkatseuraavana päivänä . Vaellus , urheilu, lenkkeily , aerobic-tunteja ja tanssi voi kaikki olla aiheellista sydän käyttää sinulle. Valitse, mitä haluat tehdä ja tehdä sitä jatkuvasti .
Resistance Training

Voimaharjoittelu voidaan tehdä vain painovoiman luonnollista vastustuskykyä tai painoja tai bändejä antaa lisää vastustuskykyä . Vaikka jonkinlaista liikuntaa pitäisi tehdä päivittäin , mieluiten 30 minuuttia tai enemmän, voimaharjoittelua pitäisi vain tehdä jopa kolme päivää tämän , vaikka kehittynyt liikkujille ja kehonrakentajat voi tehdä enemmän .

Harjoituksia, kuten push - ups ja rinnassa flyes vartenrintalihakset , rivit ja vedä - upslatia , sivusuunnassa nostaa ja piirtoheitin puristimetdeltoids , ja lunges ja kyykkyjalat laittaa stressiä kehon vahvistaa luita ja lihaksia . Jos et tunne näitä harjoituksia , saatfitness ammattilainen näyttää niitä teille ; se on helppo tehdä ne väärin vain katsomalla jonkun muun tehdä niitä . Tämä voi olla vaarallista ja tehoton .

Yksi harjoitus per ruumiinosa per harjoitus riittää . Kahdet 12-20 reps rakentaa lihasmassaa . Kolme-neljä sarjaa kahdeksan 10 reps rakentaa suuria lihaksia . Neljä tai useampia televisioita kahdesta kuuteen reps parantaa maksimaalista voimaa, taienimmäismäärä painoa voit nostaa . Aina lämmetä ja jäähtyä marssien paikallaan viisi minuuttia ennen ja jälkeen harjoituksen , jotta kehosi sopeutuaharjoituksen .
Vinkkejä

voit halutessasi ostaajohdanto paketti istuntojenpersonal trainer oppia oikea liikunnan muodossa . Harjoitustehtäviä virheellinen käyttö voi aiheuttaa vammoja . Henkilökohtainen valmentaja voi myös auttaa sinua valitsemaansopiva paino jokaisen tehtävän ja muokata niitä omaan rajoituksia ja tavoitteita .

Yleensä kannattaa valitapaino, joka aiheuttaa lihaksia päästä väsymys viimeisenä toistoa, mutta ei ennen . Älä myöskään tunne tarvetta " huijata" tai rikkoa muodossa lopeta toistoa. Se voi kestää jonkin aikaa selvittää, mitä olet pystyy nosto . Tietenkin , kun saat vahvempi tähän tulee muutos . Saatat jopa löytää joinakin päivinä voit nostaa enemmän tai vähemmän kuin mitä viime aikoina voisi. Eivät taistele kehosta . Tee mitä voit tehdä , että päivä .


[Non - Kävely Paino kantavien harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020587.html ]