Aerobic Step alavartalon Painonpudotus

Aerobic onliikuntalaji , joka nostaa sykkeesitavoitesykealueella maksimisykkeestä terveyttä ja rasvaa polttava potentiaalia. Asiantuntijat suosittelevat vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaapäivässä optimaalisen kunto. Voit kohdistaa kehon osiin treenata aikana aerobic rutiini eristämällä lihasryhmiä käyttäen harjoituksia nimenomaan näihin ryhmiin . Alavartalon voi sävyttää erilaisia ​​aerobiset askeleet . Step Aerobic

Portaiden kiipeäminen onhyvä tapa ryhdistäytyäalavartalon ja vahvistaa sydäntä . Step aerobic voit kaikki edut porraskiipijäjärjestelmän ilmankarikot huipulle ja ottaa tulemaan takaisin alas . Käytäturvallinen , kestävä , kohonnut alustan aerobic treenata . Astualustan toinen jalka ja sitten toinen ja sitten askel takaisin alas , yksi jalka kerrallaan . Tee tämä liike musiikin tahdissa . Kun tulee oppia tekniikkaa , voit astua puolellealustan, tai ylös ja ohi, monissa eri yhdistelmiä . Tämä harjoitus ääniä reisien ja pakaroiden lihaksia .
Jalka hissit

Toinen hyvä tapa ryhdistäytyä alavartalon on nostamalla jalat . Seiso kädet lantiolla ja nosta oikea polvi ylös kohti rintaa . Laske sitä ja tehdä saman liikkeen kanssa vasen polvi . Toista nämä polvi hissit neljä syytettä kahdeksan. Walk in paikka kahdesta syystä kahdeksan ja sitten alkaa polvi hissit uudelleen. Voit nostaa sykettä , nostaa ja laskea nopeammin ja lisätä hieman hop teidän päinvastainen jalka . Tämä harjoitus tavoitteet reidet , pakarat ja alavatsan lihakset .
Knee Mutkat

Lopuksi voit sävy jaloilla ja pakarat lihaksiasarja liikkeiden jossa hitaasti taivutapolvet ja suoristaa ne uudelleen . Aloita kädet lantiolla , jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Pitää selkä suorana , hitaasti taivuta polvet , alentaa ylävartalo ja käyttää jaloilla nousta takaisin ylös . Siirtyminen alaspäin kahdesta syystä ja kahtena laskee . Toista tämä liike 10 kertaa . Seuraavaksi käytäsamaa polvi taipuu , paitsi tällä kertaa mutka alempana . Ole varovainen , ettet taivutapolvia pidemmällevinkkejä teidän jalka . Jos haluat lisätähieman erilaisia ​​, kokeile kumartuminen ja sitten kun nouset ylös , päästä toinen käsi pään yli ja taipuapuolelle ennen kuin pulahtaa takaisin alas .


[Aerobic Step alavartalon Painonpudotus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020585.html ]