Olkapää Extension Harjoitukset

lihaksiahartiat ,olkavarren lihakset , pystyvät liikkumaan eri tasoissa sekä ajo ansiostamonipuolinen olkanivelen . Yksimonia liikkeitä mahdollista on olkapää laajennus , joka on kun vedät hartiat ja käsivarret back . Voit vahvistaa deltoids tähän suuntaan erilaisia ​​harjoituksia . Altis Shoulder Extension Liikunta

altis olkapää laajennus Harjoitus tehdään makaa tehdäänaltis , tai alaspäin , sijainti . Voit järjestääkäsipaino jokaisen käden kämmenet ylöspäin . Käytävalossa asettaa painoja , koska hartiat ovat yksi teidän pienin lihasryhmiä . Nosta kädet ylös ja vedä hartiat taakse . Pitäämuun kehon rennostilattialla . Hengittää nostat kädet ja hengittää kun laskea niitä hieman ylikerroksessa ilman koskematta. Nosta ne uudelleen , ja jatka kunnes olet tehnyt välillä 10 ja 20 toistoa . Tekevän jopa kolme sarjaa .
Isometrinen Shoulder Extension Liikunta

Voit vahvistaa olkapään isometrically lisätä olkapään ojennusvoima . Isometrinen harjoituksia liittyy vastus ilman liikettä , ja vahvistaa lihaksia " kyvystä vakauttaa . Seiso takaisinseinään ja aseta kädet suorina teidän puolin seinää vasten . Paina taaksepäin seinää vasten viisi sekuntia ja rentoudu . Älä kolme sarjaa 10 toistoa.
Cable Shoulder Extension Liikunta

Voit myös käyttäävastus kaapelin kouluttaa olkapäät . Tämä toimii olkapääneri tavalla kuinkäsipaino liikuntaa . Seiso suorassa päinovea . Käärikaapeli ympärilleovenkahvaa tai sido silmukkalopussa ja varmistettava, että toisella puolella ovea vyötärön korkeudella . Pidäkahva jokaisen käden , ja kädet suorana, vedäkaapelit takaisin . Kämmenet on edessään takanasi . Purista lapaluiden yhteen . Voit myös tehdä yhdellä kädellä laajennukset pitämällä molemmat kahvat kaapelin yhden haaran ja vetämällä juuri sillä puolella takaisin . Toinen kätesi on teidän vyötärö . Tee kolme sarjaa 10 ripsi yhdessä tai per varsi .