Aerobinen Harjoitukset senioreille

Aerobinen liikunta senioreille on tärkeää, jotta pitää sydämen terveenä ja vahvana . On tärkeää valitavähän vaikutusta liikunta, joka ei ole kielteisiä vaikutuksianivelet . Ainoastaan ​​harkitse , esimerkiksi jos olet jokokenut juoksija , koska se oniskunkestävä urheilu . Kumpi harjoitus valitset, varmista aloittaa hitaasti ja anna kehosi lämmetä . Tarkista lääkärisi kanssa ennen mitään käyttää rutiininomaisesti . Kävely

Kävely onsuositeltavin aerobista liikuntaa senioreille . Ottaareipasta kävelyä 30 minuuttia joka päivä , ja tulet tekemään sydämesisuuren palveluksen . Käytä mukavat kävelykengät ja käyttää vaatteita . Pumppu kädet kuin kävelet . Voit pitää kevyitä taakkoja ( 1-2 kg. ) Kädet kun pumppu lisätä joitakin vastarintaa koulutusta . Venyttää viisi minuuttia ennenkävellä , kävellä 30 minuuttia , ja venyttää viiden minuutin kuluttua kävellä .
Swimming

Uinti on toinen erittäin suositeltavaa vähän vaikutusta liikunta . Muista vain käyttää tuttuja aivohalvauksia . Rinta ei vaaditäyttä kiertoaseita , joten se voi olla mukava , jos sinulla on ollut olkapään kysymyksiä . Venyttää viisi minuuttia ennen päästäveteen . Tee kierrosta eri aivohalvauksia 20-30 minuuttia . Venyttää viiden minuutin jälkeen saada pois vedestä .
Vesi Aerobic

Toinen vesi vaihtoehto on vesijumppaa . Sen avulla voit ottaaaerobic murehtimatta tahansaiskunkestävä hyppy että saatat kohdatasäännöllisesti luokkahuoneessa . Vesi myös vastarinnan auttavat rakentaa voimaa samalla , että olet tekemässäaerobista toimintaa .
Ballroom Dancing

Ballroom dancing on toinen vähän vaikutusta muodossa liikettä . Se, että sinun täytyy oppia ja muistaa askelsarjoja onbonuksena, sillä se tarjoaaaivojen stimulaatio, joka voi auttaa taistelussa Alzheimerin tauti . Tarkista paikallinen juhlasali tanssistudio luokissa . Se voi jopa tarjota ohjattua liikuntaa , jotka perustuvatperus tanssin kuvioita . Käytämukava parin nahka - kengät ja vaatteet olet mukava liikkuvat sisään
aerobic

Takeaerobic , joka on suunniteltu erityisesti senioreille. Se sisältää yksinkertaisia ​​venytyksistä ole liian ankara teidän nivelet , jaliikunnan osuus pysyy vähän vaikutusta . Voit kokeillaeläkeläiset aerobic tai ottaaluokkamuotoiseen ja lieventääliikettä . Pyydäopettaja osoittaakevyempi vaikutus version kunkinliikkuu . Esimerkiksi josopettaja hyppää molemmat jalat , voit muokata pomppimalla tai vain taivuttamalla polvia ilman kerroit jalat lähteämaahan .


[Aerobinen Harjoitukset senioreille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020544.html ]