Ilmainen Painonpudotus Harjoitukset senioreille

Tutkimus on osoittanut, että voimaharjoittelu voi lisätä luun tiheyttä ja auttaa eläkeläiset suojautua osteoporoosi . Nostamalla painoja myös auttaa sinua leikata rasvaa , sävy lihaksia ja lisäävät kestävyyttä tavalla , jota ei voida toteuttaa ottamalla aerobista liikuntaa yksin. Nämä voimaharjoitusta voidaan tehdä kotona käyttäenpari valon käsipainot japari Velcro jalka painoja . Kuten minkä tahansa harjoitusohjelman , muista tarkistaa lääkäriltä ennen alkua ja lopettaa voimaharjoittelun , jos olet kipua . Hauiskääntö

Käytä 2 1/2-pound painot molemmista käsistä. Istu tai seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja pidäpainotkämmenet ulospäin . Exhale kun taivuta kyynärpää ja tuo kädet hartiat . Hengitä kuin palaatpainot teidän puolellanne . Toista 12 kertaa . Yritä rakentaa kolme sarjaa 12 toistoa kutakin . Tämä vahvistaa teidän biceps.Increasepainoa hitaasti kuin saat vahvempi . Mutta pitää 12 toistoa per sarja . Senioreille , se on parempi tehdä enemmän enemmän repspienempi paino kuin tehdä vähemmän repssuurempi paino .
Käsipaino nostaa

Seiso tai istu jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret sivuilla . Nosta2 1/2-pound käsipainot ylös edessäsi olkapään , pitää kyynärpäät hieman koukussa . Hengittää nostatkäsipainot , hengittää kun laske sitä . Tee 12 toistoa. Yritä rakentaa kolme sarjaa . Pudota 1 - tai 1 1/2-pound painot jos necessary.This harjoitus toimiihartiat ja rinta .
Rivi

Lean penkillä tai tuolipolven ja käsi toisella puolella kehoa . Pidä2 1/2-pound käsipaino toisessa kädessä kätesi roikkuvat kohti lattiaa . Exhale kun vedätpainoa kohti kainaloon , pitää kyynärpää lähellä teidän puolellanne . Tee tämä 12 kertaa kummallakin puolella , työ jopa kolmet . Jälleen työskennellä jopa raskaampia painoja kuin teidän vahvuus kasvaa , mutta kiinni 12 reps kolme sarjaa . Tämä harjoitus toimiitakaisin .
Jalka nostaa

Tässä harjoituksessa tarvitset jalka painot että sinun Velcro omaan nilkkaan. Makuulle1 kilon paino kunkin nilkka . Hitaasti nostaa ja laskea jokaisen jalan viisikymmentäyhdeksän yli yksi jalka irti lattiasta , tekee 10 toistoa kummallakin puolella . Tämä harjoitus toimiireidet ja alavatsan . Kehittyneempiä liikuntaa, kylkiasentoon ja nostaaylähaaran . Tämä harjoitus toimiilonkat .


[Ilmainen Painonpudotus Harjoitukset senioreille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020541.html ]