Miten Korjaa Penikkatauti Running

Shin lastaan ​​onyhteinen vahinkoa keskuudessa juoksijoita . Penikkatauti tai mediaalinen sääriluun stressioireyhtymä viittaakipua yhdessäsuuren luun edessä säären ( sääriluu tai sääriluu . ) Stressi ja vaikutukset ovat myös aiheutettusidekudosta , jotka kiinnittyvät lihakset oman luun . Syitä ovat vamma ja overstress alueesta yleensä käynnissä , sprinting tai hyppäämiseen. Yksinkertainen konservatiiviset hoidot ovat usein tehokkaita paranemista Penikkatauti . Tämä on mitä tarvitset
Ice pack
Suojajalkineet
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lepo ja välttää rasittavaa toimintaa , joka laittaa enemmän paineita teidän jalka koska tämä vain pitkittää toipumisaika . Älä juokse . Sen sijaan , vaihda tavallisesta kuntoilun vähäinen vaikutus harjoituksia, kuten uinti tai paikallaan pyöräily.
2

lievittääkipua kuorrutus teidän jalka jään pakkauksissa 15-20 minuuttia, noin 4-8 kertaapäivässä, riippuen teidän vammoja .
3

Nosta jalka yöllä vähentääturvotusta . Mayo Foundation for Medical Koulutus ja tutkimus suosittelee ylentävävaikuttaa sääriluu yläpuolelle sydämesi auttaa parantamaan Shin lastaan ​​.
4

Käytä suojaavia jalkineita pehmentämään teidän jalka ja jalka vastaan​​vaikutuksia ja stressiä oman toiminnan . Heitä pois vanhat kuluneet lenkkitossut , jotka eivät enää riittävästi iskunvaimennus . Tuen puuttuminen kengät voivat aiheuttaa ylimääräisiä paineita Shin , joka voi pahentaa tilaasi .
5

Jatka käynnissäasteittain , kun kaikki oireet Shin lastaan ​​katoavat . Älä suorita , kunnes olet täysin toipunut .


[Miten Korjaa Penikkatauti Running: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020532.html ]