Miten löytää maksimisykkeestä Aerobinen Heart Rate

Tehokas sydän - tai aerobinen - liikunta tai koulutusta riippuu sykettä. Perustavanlaatuinen mittausta käytetäänlähtökohtana johtaa tietyntyyppisten kunto hyötyy tiettyjen tasojen liikunta tunnetaan maksimisykkeestä . Liikunnan kannalta , enimmäismäärä tarkoittaakorkeimman sykkeen , jolla voit käyttää ilman työntää kehosi viimeisen rajansa . Kun tiedät oman enimmäismäärä , käytät sitä määrittää aerobinen alueita, jotka tuottavat tarkkoja etuja, kuten rasvanpolttoa , kestävyyttä tai nopeutta . Ohjeet
1

Käytäkehittämä menetelmä aerobinen kunto asiantuntija Sally Edwards , suosittelee Fit Zone . Jos olet mies , aloitanumeron 210 . Vähennä puolet ikäsi . Sitten vähentää 1 prosenttia kehon painosta . Sitten lisätään 4 .Saatu lukuarvo on maksimisykkeestä . Esimerkiksi45 - vuotias mies joka painaa 190 lb olisi vähennettävä 22.5 alk. 210 , vähennä 1,9 , sitten lisätään 4 .Tuloksena maksimisyke olisi 189 .
P Jos olet nainen , alku samalla 210 . Miinus puolet ikäsi , sitten 1 prosenttia kehon painosta . Tulokseksi saatu numero on maksimisykkeestä .
2

Pysyoikealla vyöhykkeellä , neuvoo Fit Zone . Kun olet laskettu maksimisykkeestä , käyttää sitä oikein . Esimerkiksi , sinun täytyy treenata 50-60 prosenttia kokonaisliikenteestä syke saada mitään kunto hyötyä ollenkaan . Että alue , joka tunnetaan nimellä Zone 1 , sopii sinulle , jos olet juuri aloittamassakunto-ohjelman tai olet vanhempi tai huonossa kunnossa . Zone 1 koulutus on erityisen hyödyllistä, jos haluat laihtua , koska se käyttää rasvaa kuin kehon ensisijainen polttoaine . Alatte nähdä todellista sydäntä hyötyä harjoituksen jos treenata Zone 2 , tai 60-70 prosenttia maksimisykkeestä . Koska Zone 2 myös polttaa varastoida rasvaa , sitä kutsutaan" painonhallinta vyöhyke ", kertoo Fit Zone .
3

Harjoitus 3 vyöhykkeen , tai 70-80 prosenttia maksimisykkeestä sykkeen , jos etsit tehokkain koulutus vaihteluväli yleistä aerobinen kunto , sanoo Fit Zone . Siksi se tunnetaan nimellä "aerobinen vyöhyke . " Koulutusta että alue ei vain vahvistaa sydäntä , mutta myös auttaa elimistöä tehokkaammin käyttää happea . Junan Zone 4 , tai 80-90 prosenttia maksimisykkeestä , jos haluat ylittämäänaerobinen vyöhyke ja kirjoitans anaerobinen vyöhyke . Tämä tarkoittaa, lihaksia voi enää päästä eroon maitohapon ja te kärsivät väsymys ja epämukavuutta . Anaerobinen harjoittelu on suosittu maratoonarit ja muut ääri- urheilijoita, jotka täytyy työntää kehoaanraja kilpailla . Junan Zone 5 tai 90 100 prosenttia maksimisykkeestä korko , jos erityisesti haluat lisätä nopeasti nykäistä lihaksen vaste , joka on, miten pikajuoksijat kasvattaa nopeutta . Kuitenkin jopavahvimmat urheilijat voivat harjoitella Zone 5 vain lyhyitä aikoja, koska nopea maitohappo .
4

KäytäKarvosen kaavaa . Vaihtoehtoinen menetelmä ,Karvonen kaava käyttää leposyke ( RHR ) olennaisena metristä . Sinun RHR auttaa määrittämään sykereservistä ( HRR ) , tai työskentelevät syke . HRR eroa maksimisykkeestä ( MHR ) ja leposyke ( RHR ) . Suurempiero näiden kahden hinnat,isompi HRR .

KäyttääKarvosen kaavaa , mittaa leposyke ensimmäinen asia aamulla , ennen kuin saat sängystä . Laske leposyke laskemalla pulssi 15 sekunnin ajan , sitten kertomalla 4 . Jos haluat käyttääkaavaa vähennät oman RHR teidän MHR . Esimerkiksi jos sinulla onMHR 180 jaRHR 60 , vähennä 60 180 .Tuloksena on 120 . Selvittää maksimi hinnan koulutukseen 70 prosenttia teidän MHR , kerrotaan 120 70 prosenttia . Tämä numero on 84 . Lisää sitten oma RHR 60 . Tämä tarkoittaa ihanteellinen syke harjoittelemaan 70 prosenttia oman maksimikapasiteetti on 144 .
5

Hankisydän stressitestin lääkäriltäsi. Vaikka yleisesti käytetty laskentatavat maksimisykkeestä ovat melko tarkkoja , vainstressitesti voi mitata maksimisykkeestä kokonaan tarkkuudella . Siksi monet ammatilliset kestävyysliikkujalle kuten maratoonarit rutiininomaisesti käyttää stressitestejä, jotta voitaisiin arvioida niiden koulutus ja aerobista kuntoa.


[Miten löytää maksimisykkeestä Aerobinen Heart Rate: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020464.html ]