Miten polttaa maitohappo

Kun liikut , elimistösi hajottaa sokereita energiaksi lihaksille . Jos kehosi on jatkuvasti saadahappea , että se tarvitsee ,vain jätteitä ovat hiilidioksidia ja vettä . Mutta jos liikut niin intensiivisesti , että elimistö ei voi pysyähapenkulutus , hiilidioksidi ei poistetaan soluista . Hiilidioksidi aiheuttaa maitohapon kerääntyä lihaksia ja lopulta virtaa verenkiertoon . Ainoa tapa estää maitohappoa kertyminen on lisätä kehon kykyä käyttää ja kuljettaa happea kunnolla aerobisesti koulutus kehosta. Tämä on mitä tarvitset
Mukavat vaatteet
Running tai lenkkitossut kuva Water
Notebook and pen
Valinnainen :
urheilujuoma
Sykemittari
Askelmittari
Näytä enemmän Ohjeet

1

määrittää nykyisen jaksamiseen tasolla , eli kuinka kauan voit ratsastaa tai pyöräillä kunnes tarvitset levätä .

tarvitset lähtöpisteeseen kohta joten voit suunnitellatehokas koulutusohjelma .
2

Suunnitteleviikoittain kestävyyttä , johon sisältyy pitkän matkan , hidastempoisesta koulutus, lyhyen matkan , nopeatempoinen koulutus, mäki koulutus; ja vähintään yksi lepopäivä . Nämä etäisyydet olisi suunniteltu noin alkuperäiseen suurin etäisyys.
3

Juo vettä ja /tai elektrolyytti vaihdot harjoituksen aikana . Juoda vain vettä, jos workout on lyhyempi kuin 60 minuuttia --- juoda 8-10 oz . vettä 30 minuutin välein , jos olet työskennellyt ulos normaaleissa lämpötiloissa ja 8-10 oz . vettä joka 10-15 minuuttia kuumassa lämpötilassa . Jos harjoitus on pidempi kuin 60 minuuttia , sinun täytyy myös kuluttaa elintarvikkeita ja juomia, jotka sisältävät kaliumia ja natriumia välttämiseksi elektrolyytti ehtyminen . Banaanit , jogurtti ja kanakeitto ovat hyviä lähteitä elektrolyyttejä , ja urheilujuomat voivat myös olla avuksi elektrolyyttilisää .


[Miten polttaa maitohappo: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005005572.html ]