Miten usein liikut Aerobisesti ?

Aerobiseen liikuntaan säännöllisesti on monia terveydellisiä etuja . Liikunta on todettu vähentävänsydänsairauksien riskiä , tyypin 2 diabeteksen ja tiettyjen syöpien . Lisäksi voit saada loistavia laatu - of-life palkkioita treenata , kuten vähemmän masennusta , parempi nukkua , lisääntynyt luottamus jayleinen tunne hyvinvointia . Jopa niin paljon palkintoja , se voi olla vaikea sovittaasäännöllisen kunto-ohjelman osaksikiireinen aikataulu . Varmistaa, että saat riittävästi aerobista liikuntaa , noudataantamat ohjeetCenters for Disease Control and Prevention . Kuinka paljon Aerobinen Harjoitus

CDC suosittelee, että saat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaaviikossa optimaalisen terveyshyötyjä . Tämä voi kuulostaa paljolta , mutta voit rikkoa sen hallittavissa segmenttien 10 minuuttia tai enemmän ja kerryttääaikaa yli seitsemän päivää. Se on sinun kuinka usein liikut , muttahyvä nyrkkisääntö on käyttää vähintään viitenä päivänä viikossa .
Määrittäminen Intensity

liikuntaintensiteetti on siihen liittyvien miten kovaaaerobinen aktiivisuus tuntuu , kun olet tekemässä sitä , ja on osoituksena kuinka kovaa sydämesi toimii , mukaan MayoClinic.com . Jos liikutkohtuullisella teholla ,toiminta tuntuu hieman vaikeaa ja jos hengitys käy nopeasti , mutta et ole hengästynyt . Voit keskustella jonkun kanssa , mutta et voi laulaa suosikkikappaleesi ja rikotkevyt hiki 10 minuutissa . Kun treenatavoimakas intensiteetti ,toiminta tuntuuhaaste ja jos hengitys on nopeaa ja syvä . Sinun täytyy pysähtyä hengenvetoon jälkeen sanomallamuutaman sanan , ja voit rikkoa hiki jälkeen vainmuutaman minuutin .
Lisäämään Terveellisyys

Jos on painonlasku tavoitteet tai haluat saada vielä enemmän terveyshyötyjä , sinun pitäisi saada vähintään 300 minuuttia kohtalaisen tai 150 minuuttia voimakkaan intensiteetin , käyttää joka viikko . Voit sekoittaa ja sovittaa maltillinen ja voimakas intensiteetti tasolla keksiäohjelmaa , joka vastaa tavoitteesi . Esimerkiksi , jos etsit laihtua , voit tehdäaerobinen harjoitus 100 minuuttiaviikossa kohtuullisella teholla ja 100 minuuttiavoimakasta intensiteettiä .
Muita vinkkejä

mukaan CDC , sinun pitäisi myös tehdä voimaharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa , varmista työskennellä kaikki suuria lihasryhmiä . Ennen harjoittelua , tehdämatalan intensiteetin sydän warm- up ja jotkut kevyt venyttely päästä verenkiertoa menossa ja auttaa ehkäisemään vammoja . Älä liioittele - rakentaa harjoituksen tehoa vähitellen ja lopettaa jos olet kipua tai hengenahdistusta . Jos olet uusirutiini , kysy terveydenhuollon tarjoaja ennen .


[Miten usein liikut Aerobisesti ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005005551.html ]