Aerobinen venyttele

Venyttely on tärkeää ennen ja jälkeen treenin . Kun lämmittely, kestää kolmesta viiteen minuuttia venyttää jokainen suuri lihas ryhmä estää jäykistymistä ja arkuus . Aina lämmetä ennen venyttää koska jos hyppää oikeus omaan arkeen , voit vetäälihas . Venyttely on yksikeskeisistä tekijöistä , jotka parantavat yleistä kuntoa ja terveyttä urheilijoiden sekä aloittelijoille , jotka ovat uusiakunto maailma . Alavartalon

lamaannuttaa venytys on erinomainen ehkäisemiseksi lihasjäykkyyttä .

Kun venyttääalavartalo , keskittyvät kaikkilihasryhmät . Venyttää ja hieronta kinnerjännelihaksia , tartuvaahtomuovi , liu'utarulla alla jalat - ikään kuin istuavaahto - ja käyttää alavartalon rollvaahto edestakaisin . Tämä onerinomainen tapa lievittää tiukka lihaksia ja hieromalla . Vielä yksinkertainen mutta tehokas menetelmä , nukkua selällään ja asetapyyhe ympärillä yksi jalka . Kanssa , että jalka koholla japyyhe ympärillä jalka , vedä jalka kohti sinua , tunnevenytys syvällä takareisien .
Vatsalihakset
Cobra antaa sinulle syvä venyttää abdominals jolla helpotetaan elpymistä .

Vatsan venyttele paitsi auttaa toipumista ydin harjoitus päivää, mutta myös parantaa voimaa ja rakentaavatsan ja viistot lihaksia . Valehtelee alaspäin kädet alla hartiat , käytä käsiäsi nostamaan itsesiCobra asentoon . Alatte tuntea vatsan lihaksia venyttää . Pidäposeeraamaan 10-15 sekuntia ennen vapauttamista ja paluualkuasentoon . Eri tehtävissä jooga , kutenCobra , auttaa sinua syvästi venyttää alueita lihaksia, että saatat unohtaa, kun venyttely normaalisti .
Alaselän
Venyttely takaisin estää alaselän kipua ja parantaa joustavuutta .

Alaselän on erityisen tärkeää keskittyä venyttelyyn ja vahvistaminen . Kun harjoittelet back - vahvistaminen venyy ja harjoituksia , voit vahvistaa tukevat lihakset ,selkärangan , nivelsiteiden ja jänteiden . Makaa selälläsi polvet koukussa ja molemmat jalat lattialla . Samalla taipumista päätä eteenpäin kunnes huomaat, että mukava venyttää , nosta polvia rintaan .
Torso
Venyttely vartalo kasvaa joustavuutta .

Venyttely vartalo auttaa lisäämään joustavuutta , liikkuvuutta ja estää vahingon . Yksinkertainen venyttely harjoituksen , Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, polvet koukussa ja kädet teidän puolin . Siirtämättä alavartalo, käännä puolelta toiselle 20 kertaa ja venyttää , nojaten oikealta vasemmalle , 20 toistoja. Seuraavaksi nukkua selällään ja työntää polvia rintaan kädet alla polvet . Roll eteenpäin ja koskettaa lattiaa jalat sitten perua . Toistavenytys 15 kertaa . Tämä on toinen erinomainen hieronta ja vahvistaa tekniikkatakaisin .


[Aerobinen venyttele: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005000125.html ]