Zumba Vasikka Workout

painotetaanLatinalaisen jäljittelevät , tanssi kunto-ohjelma Zumba tarjolla laihtuminen tapa korkean energian sydän . Tämä sydän - pumppaus aerobinen harjoitus ohjelma ei ole suunniteltu erityisesti rakentamiseenvasikoiden yksin, mutta se sisältäämonenlaisia ​​liikkeitä , kuten kyykky ja hyppyjä , joka tehokkaasti rakentaa lihaksiavasikoita. Warm - Up
Lievä venyttely on tärkeää löysäälihaksiaintensiivistä sydän Zumba .

Vaikka haluat keskittyä pohkeissa ,erittäin voimakas sydän Zumba edellyttää, että koko kehon lämmitettävä . Yleensä opettaja ensimmäinen tanssiluokan kuuluu lievä venyttely jaaskel -touch vaihtelu , joka kasvaa intensiteetti vastatenmusiikkia. Varmistetaan, että koko keho on lämmin ja veressä on liikkeellä on avainturvalliseen ja tehokkaaseen harjoitteluun .
Kyykky
Raivaa vasikoiden kanssaZumba - tyyliin tanssia kyykky .

Zumba liikkua joka käytetään joissakin tansseja sisältääsyvään kyykkyyn , joka voidaan sisällyttääerilaisia ​​tanssiliikkeitä . Seisoo jalat levitä ohi hartiat , siirrä paino toinen jalka toiselle , joissasyvä kyykky aina, kun vuorotellenjalat . Tämä siirtymässä kyykky pariksiuptempo Salsa tai marenki beat tarjoaahyvä harjoitus vasikoiden ja neloset .
Hypyt
hyppyjä , jotka ovat niin usein löytyy Zumba on hienolta käyttäessäänvasikoita.

Dynamic hyppyjä ja humala ovatmuutamiaallekirjoituksen liikkeitä Zumba Fitness , ja vaikka ne näyttävät olevanhauskaa ja vaivatonta osa rutiinia , ne ovat erittäin tehokkaita rakentaa lihaksia vasikoita. Kun olet jovaltion voimakasta sydän , humala ja hyppää Zumba tarjota Plyometrics workout - harjoituksia , jotka pakottavat lihakset käyttämään yhtä paljon energiaa kuin mahdollista yhdellä liikkeellä - kutenhypätä . Tämä Zumba nitoa parantaa jalkojen voimaa ja valtaa .
Cool Down
Varmista selkää jalka on niin tasainen maahan kuin mahdollista , tarjoamalla tehokkain venytys .

jälkeentiukan harjoitus kuin Zumba ,jäähtyä sen on aina tarpeen . Koska sinulla on vain toimi pohkeet tekemällä kyykky ja hyppyjä , vie runsaasti aikaa venyttää ne pois . Jäähtyä kappaleen rutiini tulee olemaan samanlainenalkulämmittelyn , että ne koostuvat lievä venyttely ja toistuvia liikkeitä. Syöksy - missä etujalka on taivutettu 90 astetta takajalka venytetty suoraan ulospäintakaisin - ontehokas vasikka venytys tehdä sen jälkeenluokassa. Pidä tämä venytys 30 sekuntia ja varajäsenen .


[Zumba Vasikka Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005000114.html ]