Aerobic & Hamstring Kiharat

aerobic onhyvä tapa saada ja pysyä kunnossa . Harjoituksia nämä luokat ovat yleensä nopeatempoisessa , jossa musiikin ja koordinoitu liikkuu . Lamaannuttaa curl on yksi perus aerobic liikkuu joka auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota . Jos aiot osallistua tahansa vaiheessa aerobic , luultavasti esiintyylamaannuttaa kiemura joten on tärkeää opit oikein tehdä tätä perustavaa laatua liikkua. Lamaannuttaa Basics

lamaannuttaa koostuujoukko jänteitä , että hankintasopimuksia reiden lihaksettakaosassa jalan , mukaan lukiensemitendinosus , semimembranosus ja hauis reisilihaksen . Nämä lihakset tukevatquadriceps ja pakaralihakset ja ovat kaikki aktivoidalamaannuttaa kiharaa. American Academy of Ortopediset kirurgien toteaalamaannuttaa lihaksen alkaa alareunassalantion , rajan ylipolven ja liittyä osoitteessasäären . Tämä lihas ryhmä auttaa laajentamaanjalka suorana takaisin kun taivuta polvi .
Basic Lamaannuttaa Curl Liikunta

lamaannuttaa kiemura onperusharjoitus liitetty usein aerobic-tunteja . Suorittamaanlamaannuttaa kiemura oikein aikanaluokka , on tärkeää ymmärtäämenettelyn . Lamaannuttaa kiharat suoritetaan seisoo pitkä jalat hip - leveys välein . Seuraavaksi nosta oikea jalka pakaraa kohti , joka täydentääkiemura osan . Tämä liike vaatii tasapainoa . Pidä tämä aiheuttaa samalla sairastua teidän takana, kiristämällä teidän pakaralihakset . Aseta oikea jalka takaisin lattialle ja toistetaanvastakkaisella puolella .
Step Aerobic Lamaannuttaa Curl

oikealla jalkaaerobic askel , hissi vasen jalka ylös maasta ja taita sitä kohti pakaraan , alihankintatöitä sinun pakaralihakset . Laskevasemman jalanalkuasentoon ja toistatoisella puolella . Saatlisähaasteen , kun tuo jalka takaisin lattialle , voit tuodapolviaskel jopa vyötärön . Toista .
Vesivoimistelu Lamaannuttaa Curl

lamaannuttaa curl on yksiyleisimmistä lamaannuttaa harjoitukset suoritetaan aikana veden aerobic-tunteja . Voit tehdä tämän harjoituksen , voit käyttäänuudeli tukemaan kehon tai hölkätä paikallaan . Vaikka näin , tuo kantapäät pakaraa kohti , vuorotellen jalat . Pidä tahtia yhden minuutin , lepo, toista sitten yhdestä kolmeen toistoja. Pidä polvet osoittaa kohti lattiaa altaan lisätäintensiteetti your workout . Pidä selkä pystyssä tämän harjoituksen aikana auttaa toimimaan vatsalihaksia samanaikaisesti.


[Aerobic & Hamstring Kiharat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005000112.html ]