Kuinka suorittaa vesivoimistelu parantaa Arm Vahvuus

Käytäluonnollista vastustuskykyä vettä vahvistaa ja sävy kädet , plus on nippu hauskaa tässä prosessissa . Tämä on mitä tarvitset
Athletic Sukat
One -asut
lenkkitossut
uimahousut
Athletic Gear
Yksi pari Aquatic Käsipainot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Jog kevyesti paikallaan tai altaalla 5-7 minuuttia lämmetä lihaksia .
2

varovasti venyttäähauis , olkapäät , rinta , ojentaja ja alaselän .

3

Käytä raskas muovi , 1 gallonan mehutölkit tai vaahto käsipainot , jotka on suunniteltu vesi - vastus harjoituksia .
4

Aloita työskentelemällähartiat ja rinnassa , tilallakäsipainot olkapään korkeudella lattian suuntaisina , hieman pyöristyneetkyynärpäät , kämmenet alas .
5

Painakädet yhteen , pitääkyynärpäät pyöristetty , ja tuoda ne edessä vatsasi painiketta . Puristarintalihasten kuin pienempi. Paluu olkapään ja toista.
6

koukistusliike ja asetakyynärpäät jonkarintakehä, kämmenet alas , töihin ojentajat . Alkaavedenpinnan , painakäsipaino alas vatsaan , kun sopimusvaltion ojentajat . Puristaojentaja, palaaalkuasentoon .
7

Työ koko olkavarren seuraavaksi. Holdingkäsipaino jokaisen käden , taivuta käsivarretkyynärpäissä ja asetakädet lähellärinnassa , rystyset ylöspäin . Kyynärpäät muodostavattimantti muoto ja poispäinkylkiluut . Painakäsipainot alaspäin, kunneskädet ovat lähes suorat , palaaalkuasentoon .
8

Tee kolme sarjaa 16-20 toistoa jokaisen harjoituksen , tai jatkaa kunnes lomakkeen alkaa epäonnistua ja aseet ovat väsyneitä .
9

Deep - venyttääylävartalon lihaksia javasikoita , tilalla 20-30 sekuntia .


[Kuinka suorittaa vesivoimistelu parantaa Arm Vahvuus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005022537.html ]