Kuinka suorittaa vesivoimistelu lisätä joustavuutta

vesi onhyvä paikka venyttää ja pidentäälihaksia , koska noste saa kehon kevyempi . Venytyksistä olisi liian vaikeaa maalla on melko helppo vedessä . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
uimahousut
Uimapuvut kuva Water Kengät
Aquatic Käsipainot
Athletic Gear
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aloita matalassa vedessä ; vedenkorkeus olisi kuuluttava välillä rintakehää ja kainaloihin .
2

Jog , kick your jalat , älä hyppääminen liittimet ja nosta polvia , kaikki matalan intensiteetin , 8 10 minuuttia nostaa kehon lämpötila .
3

Venytä vasikka lihaksia laittamalla molemmat kädetpuolella altaan ja osoittaa oikealla toe takanasi . Samalla taivuta vasen jalka , ja rullaa oikealta varpaistakantapäähän . Lean altaaseen seinään ja pitää oikea kantapää lattialle . Pidä 20-30 sekuntia . Pidä oikea kantapää missä se on ja taivuta oikea polvi hieman , vain nointuuman . Venyttää siirtyy lähemmäsakillesjänne .
4

Venytä takareisien istumalla alas kuin olet lepää penkillä ja ottaen oikea jalka molemmissa käsissä tai tilallapohjelihaksen . Ulottuvatjalkaedessä . Pidähieman mutkapolven .
5

Venytä nelipäisiä ja hip flexors seisomalla jalat 2-3 tuumaa toisistaan ​​. Nostaoikea kantapää pakaraan ja pidätop of the jalka oikealla kädellä . Polvet ovat vierekkäin jaoikea polvilumpio kasvotlattiaan . Paina lantiota eteenpäin .
6

Venytä kädet ja yläselän istuu takaisin kuin olet lepää tuolilla ja ulottuu kädet eteenpäin , peukalot kattoon . Pidentää käsivarressa.
7

Venytä alaselän aloittamalla pystyasennossa ja halaa oikea polvi omaan rintaan . Tukijalka on hieman koukussa . Vaihtaa puolta .


[Kuinka suorittaa vesivoimistelu lisätä joustavuutta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005022535.html ]