Vedenkestävä Liikunta

Jos kärsit niveltulehdus tai muita nivelvaivoja , veden vastus rasitus voi olla täydellinen vaihtoehto nostamalla painoja . Treenatavesi on hauskaa ja nautinnollista jopa keskimääräistä uimareita . Vesi tarjoaa luontaista vastustuskykyä ja on käytännöllisesti katsoen mitään vaikutusta niveliin . Jokainen lihas ryhmä voi sävyttää vedellä vastus käyttäessään . Lämpenee

Aivan kuten nostamalla painoja kuntosalilla , veden vastus liikunta liittyy lämpenee . Yksinkertaisin verryttely kuuluu uimamuutamia kierroksia ympäri allas hieman sykettä . Paras vaihtoehto on käynnissä tai kävelyallas noin 20 minuuttia . Yrittää pitää jalat istutettu maahan niin paljon kuin voit. Pohkeissa todella satuttaaseuraavana päivänä jos varpaisillaanpaljon .
Harjoitukset

Legs : Aloita seisoo hip - leveydellä toisistaan ​​matalassa vedessä kädet koukussa teidän puolin . Kyykistyä taivuttamalla polvia kuin jos istut tuolilla . Älä anna polvet mennä pidemmälle varpaita ja lopettaa , kun reisi on samansuuntainenaltaan pohjalle . Palaaalkuasentoon , mutta pitää sinut takaisin mahdollisimman suorassa ja abs tallessa seistessä suoraan ylös . On erittäin tärkeää keskittyä oikeassa muodossa koko harjoituksen .

Selkä ja hartiat : Pull - ups ovatyksinkertaisin käyttää voit tehdä näitä lihasryhmiä . Napatapuolella altaan ja laske itsesi niin pitkälle kuin pystyt . Pitäen polvet koukussa , vedä itsesi ylös niin korkealle kuin pystyt , keskeyttää huipullatoisen , ja palaaalkuasentoon .

Rinta : Seiso vettä, joka on kaula korkea ja laajentaa aseita kummallakin puolella kämmenet eteenpäin . Hitaasti tuo sinulle aseiden yhdessä , taputtaa kädet pitää samalla kädet suorina . Kun palaat kädet alkuasentoon , varmista, että pitää kämmenet eteenpäin ja kädet suorina mahdollisimman vastus .

Hauis : Aloita kädet teidän puolin ja sinun kämmenet eteenpäin . Tuo kädet kohti olkapää taivuttamalla kyynärpään . Hitaasti palata lähtöpisteeseen lähettämistä pitää samalla kädet teidän puolin ja sinun kämmenet eteenpäin .

Ojentaja : Aloita kädet edessään kämmenet alaspäinveden pinnalle . Pidä sinä kyynärpäät työntää teidän puolella , koska jos ne liimattu rintakehään . Paina alas , kunnes kädet ovat vieressä lantiolla . Käännä kädet tuoda ne takaisin alkuasentoon .


[Vedenkestävä Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007120.html ]