Miten Plyometrics for Speed ​​

Plyometrics harjoituksialihaksia voimaa ja nopeutta, kun samaan aikaan venyttämällä niitä tuottaa parhaan urheilun suorituskykyä . Paras harjoitukset rakennuksen nopeudella Plyometrics edellyttää suorittamalla erilaisia ​​Plyometrics hyppyjä , ehdottivat näissä steps.Things tarvitset
Jump Rope
Plyometrics kartio
Näytä Enemmän Ohjeet
Alternate Osuus hypyt for Speed ​​
1

Otahyppynaru tai tehdä tämän hypätä ilmanköyttä .
2

Pidä polvet koukussa , kun sinä hyppäät .

3

Hyppää yhdellä jalalla ja varajäsenten seuraavan osuuden samalla hyppynaru .
4

Pidä tahtisamaa äläkä muutanopeutta . Vain yksi hyppy yhdellä jalalla , ja sitten toinen hyppy toisella osuudella .
5

Jatka vuorotellen kummankin jalan 30 hyppyjä .
Single Leg Jump for Speed ​​

6

Käytähyppynaru tai kokeile sitä freestyle , ilmanhyppynaru .
7

Seiso paikallaan polvet hieman koukussa .
8

hypätä 10-30 kertaa yhdellä jalalla .
9

Alternate ja hypätä 10-30 kertaa toisella osuudella .
Edestä taakse Hop Single Cone

10

Työparketin tätä tarkoitusta varten.
11

AsetaPlyometrics käpykeskellä huonetta runsaalla alueen hypätä edestakaisin .

12

Seiso edessäkartio ja hieman taivuta polvia .
13

Hyppää eteenpäin ylikartio , ja sitten taaksepäin ylikartio , kaikki tehdään yhdessä nesteen liikettä .

14

Toista harjoitus 10-30 kertaa kummallekin jalalle .
Staattinen Squat hypyt for Speed ​​
15

Aseta kehonstandardin kyykky .
16

Sink kehon alhainen siihen pisteeseen, jossareidet ovat vaakatasossa .
17

räjähtää kehon jopa korkein kohta mahdollinen ilmassa .
18

Land alentamalla kehosi nopeasti osaksirinnakkain kyykky .
19

odota sekunti , jollaasema , ja suorittavat samoja hypätä .



[Miten Plyometrics for Speed ​​: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032657.html ]