Miten vahvistaa My Arms lyönnit

teho kestää tuottaaräjähtäviä booli syntyy koko kehon . Kolme anatominen generaattorit ovat jalat , lantio ja hartiat . Maksimoivääntömomentti kehon tuottamaan tarpeeksi virtaa tehokkaasti on vasta alkua toimittamaantehopakkaus . Anaerobinen käyttäessään , lyhytaikaisia ​​, korkea intensiteetti liikuntaa, parantaalihasvoimaa tarvitaankaikin keinoin kestää heittääbooli käsivarteen . Jäljittelevän todellinen lävistys tekniikoita kädet harjoituksen aikana , kuten työntää - tyyppinen liikkeitä , antaa sinulle parempaa menestystä , kun se yhdistetään painot ja muut vastarinnan muotojen . Liikuntaa olisi suoritettava mukaan kolmen minuutin nyrkkeily kierrosta yhden minuutin lepoa välillä kierroksilla . Tämä on mitä tarvitset
Käsipainot
Kuntopallo
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Seisotaistelevat viritys pitämällä painotettu käsipainot kummassakin kädessä ( paino riippuu kuntotaso ) . Pidä kädet ylös kuin olisit suojata kasvosi vastaan​​tökätä , työntää kädet uloslävistys liikkeessä yksi kerrallaan . Heittää vasemmalle jabs sitten oikealle kulkee nopeasti,snap . Toista tämä liike jatkuvasti yhdestä kahteen kierrosta nyrkkeily . Voit myös varjo booli painotsama vaikutus käsivarteen ja muita lihaksia .
2

Pidä painotettu käsipainot kun seisoonyrkkeily viritys . Kun tasapainoinen , säädä sijaintisi heittää kohokoukkuja . Valtaa tulisi syntyvät nelipäisiä jatiukka puhkesi booli pystyssä . Heittäävasen uppercut seuraaoikeus uppercut . Jatka tätä esitystä , lävistys nopeasti yhdestä kahteen kierrosta .
3

Kaapparikuntopallo ja seistä noin 2-3 metrin päähänseinästä . Päästänyrkkeily viritys tilallakuntopallo rinnan korkeudella . Pidäkuntopallo kuin jos aiot heittäätökätä . Heitä pallo seinään , anna sen rebound takaisin sinulle , se kiinni ja toista . Tämä liike pitäisi olla räjähtävä ja määrätietoinen . Räjähtää , rebound , saalis ja toista yhdestä kahteen kierrokseen .
4

Päästäperinteinen push - up asema . Niin monta punnerrusta kuin voit , kunnes lihakset väsymystä . On olemassa monia muunnelmia punnerruksia , jotka kohdistuvat eri lihasryhmiä . Yritä Hindu style punnerruksia , jotka muistuttavat sukellus pommikone punnerruksia , hyökätä olkapäät , rinta, hauis ja ojentajat .
5

Balance itsesi päällekuntopallo kun painat ylös ja alas tekemässä perinteistä push - ups . Yritetään tasapainoakuntopallo hyökkäävät ydin , treenata teidän ojentajat jaydin, joka on tarpeen tuottaa voimakkaita lyöntejä .
6

Istu tai seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Nosta käsipainot olkapään ; aseiden pitäisi tehdäL-muotoinen . Paina käsipainot , kunnes ne koskettavat yli pään yläreunassa . Hitaasti tuo käsipainot takaisin alasliikkeen alussa ja toista. Täydellistä että lapa painaa kunnes lihakset väsymystä , ja seurata oman määrä .
7

Kehitys jalkojen lihaksia ja tasapainoa tekemällä plyometric liikkeet, kuten yhden etapin humala . Seiso yhdellä jalalla , taivutus polvi hieman. Ja pysyäsamalla jalka , kyykky ja räjähtämäänhop , yrittää saada niin paljon korkeutta ja etäisyyttä kuin mahdollista ennen laskeutumista . Pidä aika maasulku välillä kussakin hop minimiin . Jatka hopping yhdestä kahteen kierrokseen .


[Miten vahvistaa My Arms lyönnit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021910.html ]