Distal Bicep Jänne Workout

Kunhauislihas lihakset ja jänteet olkavarren ovat terveitä , liikuntaa voi sisältää minkä tahansa määrän vahvuus - harjoituksia rakentaa lihasten kokoa , voimaa ja kestävyyttähauis lihaksia . Kun olet haitannut distaalinen hauis jänne -jänne , joka kiinnittyy hauis lihaskyynärpää - sinun täytyy ottaa enemmän huolta ja keskittyä kuntouttavaa liikuntaa . Word Recovery
p Jos olet haitannut distaalinen hauis jänne ,paras tapa toimia on hakeaapualääkäri, fysioterapeutti tai urheilu terapeutti, joka voi auttaa sinua ja puhutella kunnon mukaan oman elämäntavan ja tarpeet . Joskyynel on valmis jajänne irtoaaluusta , saatat tarvita leikkausta . Palautumisvaiheen aikana - yleensä noin kaksi kuukautta loukkaantumisen jälkeen - palveluntarjoaja voi suositella eri liikkeet, jotka keskittyvät vain parantaa liikerataa . Näitä voivat olla yksinkertaisesti taipumista ja laajentaa oman kyynärvarren , taivutusranne eteen-ja taaksepäin tai käännetäänkäsikämmen ylöspäin asennostakämmen - asennossa . Kun saatOK edetä palautumista ,harjoituksia voit tehdä olla samanlaisia ​​kuin , lisäämällä painoa .
Mukaansatempaava Harjoitukset

palauttamaan puristusvoima , kokeile puristamalla ja vapauttamallapala kitti , toistaenliikettä noin 30 sekuntia kerrallaan . Kun olet valmis voit tehdäharjoituksen vaativampi tarttumallatennispallo . Tästä ja kaikki muut harjoitukset , lopeta josharjoitus aiheuttaa sinulle kipua . Kuntoutukseen , sinun yleensä tehdä kaikki nämä harjoitukset päivittäin tai jopa useita kertoja päivässä - vaikka teidän fysioterapeutti yleensä hälyttääihanteellinen taajuus .
Käännetään Harjoitukset

Kun pystyt kääntää kämmenelle yhdeltä puolelta toiselle ilman kipua , voit edetäharjoituksen lisäämällä painoa . Aloitaerittäin kevyt , kutenpuoli - kiloa käsipaino , pitäen sitä tukevasti kädessäsi . Työntää kyynärpään omalle puolelle ja taivuta käsivarteesi 90 astetta , jotenkyynärvarren on ylöspäin . Sitten käännäkämmen alaspäin . Jatka että ylös ja alas liikettä 30 sekuntia .
Curling Harjoitukset

Esittävät hauiskääntölaite harjoituksia on tyypillisesti suositellaankehittyneen vaiheissa kuntoutuksen . Älä odota olla raskaat nostot käsipainot kuten olet ehkä tehnyt ennen vahinkoa, mutta - ainakaan aluksi. Aloitaerittäin kevyt , kuten puoli kiloa tai 1 - lb . käsipaino . Seisomaan, pitääkäsipaino toisessa kädessä kämmen ulospäin . Sitten taivutakyynärpää ja vedäkäsipaino ylös kohtiolkapää . Täydellinen toipuminen voi kestää neljästä viisi kuukautta, joten vaikka et tunne kuin voit nostaa enemmän painoa , sinun pitäisi yleensä kiinni kevyitä taakkoja kunnes fysioterapeutti kertoo, että se on OK aloittaa nosto painavampaa .


[Distal Bicep Jänne Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005032663.html ]