Miten vahvistaaKiertäjäkalvosin

Kiertäjäkalvosin viitataan usein kun puhutaan urheiluvammat . On olemassauseita toimia, laittaa suuria määriä stressiä tämän alueen elin , kuten heittobaseball , uinti, painonnosto , mm . Tämä artikkeli antaa muutamia vinkkejä siitä, miten vahvistaaKiertäjäkalvosin vähentää mahdollisuuksia tällaisten vammojen syntymisen . Tämä on mitä tarvitset
Elastic letkut , Pienet käsipainot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Ymmärrä, että olkapää ympäröi neljä lihaksia ja niiden liitteenä jänteet ; tämä ryhmä on yhdessä kutsutaanKiertäjäkalvosin . Sen avullaolkapää liikkualaajimman liikkeen mahdollisista yhteisistä koko kehon . Kiertäjäkalvosin on usein loukkaantunut aikana toistuvia urheilu liikkeet , kuten pitching , uinti tai keinuvattennismaila . Rasitusranneke kerta toisensa jälkeen ajan voi aiheuttaa särkymisen , kantoja , ja joissakin vakavissa tapauksissaKiertäjäkalvosin itse voi repiä . Revitty Kiertäjäkalvosin yleensä lopettaa kaikki urheilu kausiurheilija, ja joskus voi lopettaauransa . Seuraavat yksinkertaiset harjoitukset auttavat vahvistamaanranneke ja auttaa urheilijoita välttämään vammoja .
2

Tiedä, ettäpala kumi letku on kaikki mitä tarvitset vahvistaa teidän Kiertäjäkalvosin , vaikka pieni käsipainot voidaan korvata letku . Ensinnäkin on otettavaletku ja kiinnitä seovenkahvaa tai kiinteä toinen esine, joka on noin vyötärön korkeudella . Sitten otaletku käteen , muodostaenkohtisuora " L " käsivarteen , kätesi olisi koskettaa teidän puolellanne . Sitten kiertää tai käännä kätesi ulospäin , kunnes se on samansuuntainen teidän puolella ( ks. ulkokierto kuva) . Tee kolme sarjaa 10 toistoa . Tämän jälkeen sinun kannattaa tehdä sieppauksia harjoituksia , joka alkaa samassa asemassa -" L " teidän puolella , mutta sen sijaan tai pyöriviä ulospäin , voit nostaa olkapään ylöspäin 45 astetta , ja sitten palataalkuasentoon . Yrittää tehdä kolme sarjaa 10 , mutta sinun on vaikea painaa tehdä tätä ensin .
3

Kokeile laajennukset ja sisäinen kierrosta . Laajennukset ovat tehneet kohti ovea , jossaletku on ankkurissa, ja taas alkaa käsivarttasi" L " teidän puolellanne . Tällä kertaa voit vetääletkut takaisin, vain muutama tuumaa , ja palaa sitten alkaa . Sinun pitäisi tunteapolttaa takana olkapää , älä käytä olkavarren ( bicpes ) auttaaliike . Yritä tehdä kaksi sarjaa 10 toistoa .
4 p Jos hartiat eivät huutaa nyt , sitten hypätä joitakin sisäisiä kiertoja . Tämä tehdäänsamassa asemassa kuin ulkoisen kierrosta , mutta bändi tulee ankkuroida vastakkaisella puolella sinulle kuin se oli aikaisemmin , ja kiertää käsivarren sisäänpäin, kunnes kyynärvarsi vahvistetaan koko vatsaan . Muista, että kaksi-kolme sarjaa 10 ripsi jättää sinut paistettu . Ole varovainen , ja älä huolestu, jos et voi saada 10 toistoa vielä. Sinun täytyy työskennellä tiesi , kuten minkä tahansa vahvistaminen rutiinia .


[Miten vahvistaaKiertäjäkalvosin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022135.html ]