Miten laihtua harjoittamalla 5 minuuttia kerrallaan

Kun olet aloittamassapainonlasku matka , et tee mitään pahaa aloittamalla pieniä . Jos sinulla on vain viisi minuuttiaaikaa käyttää - tai siinä kaikki olet pystyy tekemään - se on varmasti parempi kuin olla tekemättä mitään liikuntaa lainkaan . Laihdutus tällä tavalla voi kestää kauemmin , mutta lopputulos voi olla sama :uusi , terveellisemmän , kevyempi sinua . Liikunta suuntaviivat

Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että kaikki aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen liikuntaa joka viikko , joka hajottaa noin 22 minuuttia joka päivä . Mukaan CDC , sinun pitäisi tehdä aerobista liikuntaa vähintään 10 minuuttia kerrallaan , joten jos voit koota vainmuutaman minuutin enemmän , voit olla parempi . Jos et voi tehdä sitä kuitenkin , että viisi minuuttia liikuntaa on parempi kuin ei mitään . Liikunta on osa yhtälöä , mutta niin on vähemmän kaloreita . Ihmiset ovat enemmän onnistunut laihduttaminen , kun he käyttävät ja leikata kaloreita , eikä tehdä vain yhden taimuita . Sinun täytyy polttaa 3500 enemmän kaloreita kuin kuluttaa menettääkiloa rasvaa .
LuoPlan

Luopäivittäinen aikataulu , joka tekee aika neljästä viiteen kierrosta liikunnan viisi minuuttia tai enemmän . Ihannetapauksessa sinun tehdä joitakin sydän - pumppaus liikunta kuten lenkkeily tai käyttämälläkuntopyörä , mutta voit myös tehdä vahvuus - harjoituksia , jotka auttavat rakentamaan lihas . Rikkoa viiden minuutin istuntoja paloiksi , kuten aamulla , midmorning , iltapäivällä ja illalla paloina , ja sitten keksiämuutamia ideoita kunkin istunnon . Esimerkiksi polkupyörällä töihin harjoittaa jalat aamulla , tee bicep ja ojentajat kiharat käsivartesimidmorning ,nopea lenkkeily istunto lounaalla ja rutistus työskennellä your abs illalla .


Daily Exercise

toimintaa kuten lenkkeily tai pyöräily ovat hyviä , älä unohtaa yksinkertaisia ​​asioita voit sisällyttää osaksi päivittäistä rutiinia . Jos työskenteletkorkea rakennus ,kävellä portaita ylös , että 10. kerroksen toimistossa vie viisi minuuttia tai enemmän . Jos kulkevat töihin , pysäköidä viisi minuuttia - jonka jalka - rakennuksesta . Jos otat joukkoliikenne, kävelläseuraava bussi tai juna pysähtyy ruodussa . Hyppysellinen, yksinkertaisesti käynnissä paikallaan tai hyppäämiseen köyttä voi saada sydämen pumppaus , joka polttaa kaloreita .
HIIT

Niin kauan kuin et oleyhteensä newbie käyttää , sinulla on toinen , mahdollisesti tehokas tapa olla aktiivinen . Korkean intensiteetin Intervalli, tai HIIT , on eräänlaista kovaa harjoitusta , jotka voivat antaa aineenvaihduntaavauhtia koko päivän , neuvooAmerican College of Sports Medicine . Se toimii näin : teelyhyt alkulämmittelyn kuten kävely tai lenkkeily kaksi minuuttia , tehdä mitään liikuntalaji ollessa lähes enimmäisintensiteettilyhyen ajan , takaisin lyhyen ajan ja sitten mennä takaisin lähes enimmäismäärä , täyttämällä useita kierroksia . Kokeile sprinting tai pyöräily 30 sekuntia maksimi nopeudella , sitten hidastuu 50 prosenttia vielä 30 sekuntia . Viiden minuutin , voit suorittaamuutaman kierroksen kiihkeässä liikuntamuoto . Viimeisellä kierroksella elpymisen toimii teidän cooldown .


[Miten laihtua harjoittamalla 5 minuuttia kerrallaan: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000662.html ]