Syöminen harjoituksen jälkeen on tärkeää

Jotta ymmärrät, kuinka oikeat ruoat voivat auttaa sinua harjoituksen jälkeen, on tärkeää ymmärtää, miten fyysinen aktiivisuus vaikuttaa kehoosi.

Kun treenaat, lihaksesi käyttävät glykogeenivarastojaan polttoaineena. Tämä johtaa siihen, että lihaksesi ovat osittain tyhjentyneet glykogeenista. Jotkut lihaksissasi olevista proteiineista myös hajoavat ja vaurioituvat.

Harjoittelun jälkeen kehosi yrittää rakentaa uudelleen glykogeenivarastonsa sekä korjata ja kasvattaa lihasproteiineja.

Oikeiden ravintoaineiden syöminen pian harjoittelun jälkeen voi auttaa kehoasi saamaan tämän aikaan nopeammin. On erityisen tärkeää syödä hiilihydraatteja ja proteiinia harjoituksen jälkeen.

Tämän tekeminen auttaa kehoasi:

  • Vähennä lihasproteiinien hajoamista.
  • Lisää lihasproteiinisynteesiä (kasvua).
  • Palauta glykogeenivarastot.
  • Paranna palautumista.

Oikeiden ravintoaineiden saaminen harjoituksen jälkeen voi auttaa sinua rakentamaan uudelleen lihasproteiinejasi ja glykogeenivarastojasi. Se auttaa myös stimuloimaan uuden lihaksen kasvua.

Lähde:https://www.healthline.com/nutrition/eat-after-workout