Oletko univelassa? Näin tasapainotat nukkumaanmenobudjettisi

Jos luulet, että ainoa velka, johon voit joutua, on luottokorttisi, mieti uudelleen. Kun sinulla on unipuutetta, koet jotain nimeltä "univelka". "Tämä viittaa tilaan, jossa emme saa niin paljon unta kuin tarvitsemme tietyn ajanjakson aikana, ja fyysinen unentarve lisääntyy tämän korvaamiseksi", selittää Michael Grandner, PhD, MTR, Sleep-johtaja. ja terveystutkimusohjelma Arizonan yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa. Univelan käsite edustaa kaikkea sitä torkkuaikaa, jota et saanut.

Mutta toisin kuin taloudellinen velka, et voi maksaa takaisin säkin ajan puutetta. Se on sekä hyvä että huono uutinen. Hyvä? Jos vietät vuoden nukkumalla tunnin vähemmän kuin sinun pitäisi, se ei tarkoita, että sinun pitäisi nyt nukkua kaksi viikkoa yhtäjaksoisesti korvataksesi sen. "Pikemminkin se on enemmän kuin ruokavaliosi. Jos et syö vain juustohampurilaisia ​​viikon ajan, seuraavan kerran syöminen vain lehtikaalin ja ruusukaalin ei poista kaikkea aiheuttamaasi vahinkoa”, Grandner sanoo. "Se voi alkaa kallistaa vaakaa toiseen suuntaan, mutta se ei ole tasaista kauppaa." Tästä pääsemme huonoihin uutisiin:huonoa yötä ei voi vaihtaa hyvään yöhön. Kyse ei siis ole vain lainaamasi ajan maksamisesta.

Tässä on kaikki, mitä sinun tulee tietää univelasta.

Univelka vain väsyttää

Univelalla voi olla vakavia terveydellisiä seurauksia, jotka ylittävät suuren kahvin omaksumisen tai uneliaisuuden päiväsaikaan. Tutkimukset viittaavat siihen, että ne meistä, jotka torkkuvat keskimäärin kuusi tuntia tai vähemmän, lihoavat todennäköisemmin, ja jos tämä unettomuus on kroonista, heistä tulee lihavia. Muita mahdollisia terveysongelmia ovat verenpainetauti, diabetes, korkea kolesteroli, korkeampi systeeminen tulehdus, suurempi sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski sekä masennus, ahdistuneisuus ja stressi. Eikä siinä vielä kaikki! "Lyhyt nukkujat ovat todennäköisemmin uneliaisia, syövät epäterveellisesti, tupakoivat ja juovat enemmän alkoholia", Grandner sanoo. "He ovat myös yleensä tyytymättömimpiä elämäänsä, ansaitsevat vähemmän rahaa, kaipaavat enemmän työpäiviä ja ovat vähemmän tuottavia. Ja kuten on todettu kymmenissä tutkimuksissa yli 50 vuoden aikana, heillä on taipumus kuolla aikaisemmin.”

Kehossasi tapahtuu paljon, kun sinulta puuttuu torkku

"Uni on tärkeä toimija monissa tärkeissä kehon toiminnoissa, erityisesti säätelyalueilla", Grandner sanoo. Itse asiassa melkein kaikki kehon järjestelmät sydämestä ja verisuonista aivoihin ja immuunijärjestelmään sisältävät tiedonvaihtoprosesseja ja -verkostoja, jotka pitävät kaikki kehon osat huminaa mukana. Kun kärsit univelasta, nämä järjestelmät alkavat tulla tehottomiksi ja niillä on vaikeuksia suorittaa kaikkea oikeaa huoltoa. "Lyhyesti sanottuna uni on tärkeä osa biologiamme toimintaa, ja kunnollisen unen puutteellisuus - aivan kuten oikeanlaisen ruokavalion laiminlyönti - johtaa siihen, että monet eri järjestelmät eivät toimi niin hyvin kuin niiden pitäisi", Grandner sanoo. Univaje häiritsee immuunijärjestelmää, korjaamista ja palautumista, aineenvaihduntaa, huomiokykyä, oppimista ja muistia, tunnesäätelyä, hormonien säätelyä ja monia muita järjestelmiä.

Et voi maksaa univelkaa

Ruokavalioanalogian mukaisesti:"Jos syöt epäterveellistä ruokavaliota, täynnä tyhjiä kaloreita, viiden päivän ajan, kestää enemmän kuin muutama salaatti viikonloppuna hyvittääksesi tekemäsi. Samalla tavalla et voi maksaa itsellesi takaisin unta, jonka otit itseltäsi, Grandner sanoo. Se sanoi, aivan kuten ruokavalio, jos olet vuosia syönyt pikaruokaa ja sokeripitoisia välipaloja, paras tapa palata raiteilleen on tehdä pitkän aikavälin muutoksia ruokailutottumuksiin. Tietenkin, kuten ruokavaliomuutosten kohdalla, tulokset ovat usein hienovaraisia ​​ja epäjohdonmukaisia, joten et huomaa niitä aluksi, mutta yleisesti ottaen olet menossa oikeaan suuntaan terveytesi kannalta.

Voit varastoida unta

No, tavallaan varastoimaan sitä. Kun työprojekti, maastomatka tai muu unta häiritsevä aine häämöttää ja tiedät, ettet saa Z:tä kiinni haluamallasi tavalla, voit valmistautua pieneen univelkaan. "Jos varmistat, että olet poikkeuksellisen hyvin levännyt muutaman yön, siedät paljon paremmin lyhytaikaista unenmenetystä", Grandner selittää. Se sanoi, että hyvää voi olla liikaa. Toisin sanoen ei ole oikein, että mitä enemmän nukut, sitä parempi. "On olemassa sellainen asia kuin liika nukkuminen, eikä se ole tapa tehdä itsestäsi kestävämpi", Grandner sanoo.

Lähde: https://blog.fitbit.com/are-you-in-sleep-debt-heres-how-to-balance-your-bedtime-budget



[Oletko univelassa? Näin tasapainotat nukkumaanmenobudjettisi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050208.html ]