Tärkeimmät erot joogan ja pilatesin välillä

Toinen on antiikin Intiasta peräisin oleva holistinen tieteenala, toinen saksalaisen anatomin 1900-luvun alussa suunnittelema erityinen fyysinen järjestelmä, mutta joogan ja pilateksen välillä on paljon ristiriitaa – ja siinä piilee sekaannusta.

Nykyisin joogaa ja pilatesta juhlitaan lukuisista terveyshyötyistään kehon yhdistämisestä ja stressin lievittämisestä joustavuuden, voiman, hallinnan ja kestävyyden kehittämiseen. Molemmista lajeista on lukemattomia tulkintoja (ja toisen tasapainoluokka on toisen sydän), mutta se, mikä yhdistää heidät molempiin, on hengitystyö.

Yksinkertaisesti sanottuna "suurin ero näiden kahden välillä", selittää Jill Simpson, jooga-, pilates-, baletti- ja barre-studion Ebb&Flow perustaja, "on henkisen puolen korostaminen joogatunneilla."

Zoe Bertali, joogaopettaja studiossa The Refinery, kertoo:”Jooga on integroitu terveydenhallintajärjestelmä, joka käyttää hengitystä, liikettä ja meditaatiota mielen, kehon ja hengen yhdistämiseen. Se sisältää myös filosofian, tieteen ja eettisen elämäntavan elementtejä. Tuntit voivat vaihdella lempeistä ja ravitsevista haastaviin ja hikinen." Todellakin, siellä on joogatunti kaikille; erilaisista perinteisemmistä muodoista, kuten hatha ja ashtanga, luoviin tulkintoihin, kuten antigravitaatiojooga, naurujooga ja jopa karaokejooga.

"Pilaten loi Joseph Pilates, joka oli anatomi ja mekaaninen nero", Bertali sanoo. "Se on fyysinen järjestelmä, joka käyttää hyvin erityisiä kohdistettuja harjoituksia parantaakseen voimaa, joustavuutta ja ryhtiä keskittyen erityisesti ytimeen. Se on kurinalainen käytäntö, joka on tehtävä säännöllisesti hyödyn saamiseksi.

Pilates-opetuksissa on yleensä vähemmän villejä muunnelmia, sillä perinteiset harrastajat suosivat mattotunteja ja enemmän kuntoon keskittyviä harjoituksia etsivät harjoitukset vastuspohjaisilla reformer-koneilla. Klassista pilatesta, joka yhdistää mattotyön lukuisten Pilates-laitteiden kanssa, pidetään harjoituksena todellisimmassa muodossaan.

Jos haluat kehittää ydinvoimaa ja tasapainoa, jooga ja pilates ovat molemmat ihanteellisia harjoituksia tähän säännölliseen harjoitteluun. Koska monet pilatesin joogan ja harjoitukset sisältävät kehonpainon tukemista, ne myös harjoittavat erilaisia ​​lihaksia kaikkialla kehossasi.

Yleensä Pilates on kurinalainen harjoitus, joka vaatii pieniä liikkeitä keskittyen kehon eri alueille. Simpson sanoo, että vaikka Pilates-opiskelijat työskentelevät ensisijaisesti ydinvoiman parissa (kuten yllä mainittiin), he saavat "lisäetuja lihasten kiinteyttämisestä, yleisvoimasta, kehonhallinnasta ja joustavuudesta".

Bertali lisää, että "jos pidät strukturoidusta harjoittelusta ilman kardiokomponenttia, tämä voi olla sinulle sopiva harjoitus."

Hän huomauttaa myös, että jooga voi auttaa lisäämään voimaa ja joustavuutta lihasten ja nivelten kautta. "Aktiivisilla, nopeatempoisilla tunneilla kehoon kertyy todennäköisesti paljon lämpöä, jolla on suuri regeneroiva vaikutus" ja tietysti poltat kaloreita.

"Hitammissa harjoituksissa, kuten Yin-joogassa, jossa pidät asentoja pidempään, alat venytellä ja liikuttaa fasciaa, joka on lihasten ja nivelten syvempi sidekudos, mikä viime kädessä auttaa lisäämään joustavuutta."

MINDBODYn tutkimus on osoittanut, että 70 prosenttia joogan tai pilatesin harrastajista sanoo, että se lievittää stressiä. Molemmissa käytännöissä opetetaan hengitystekniikoita, jotka voivat auttaa torjumaan stressin ja ahdistuksen tunteita, kun taas molemmat perinteisesti rohkaisevat oppilaita kohdistamaan kehonsa mielen ja hengen linjaan, ja he käyttävät aikaa keskittyäkseen itsehoitoon.

Koska jooga on kokonaisvaltainen järjestelmä, se koskee yhtä lailla mieltä ja henkeä kuin kehoa. Simpson sanoo:"Sen lisäksi, että jooga on fyysinen harjoitus, se sisältää myös meditaatioharjoituksen. Ota aikaa yhteydenpitoon kehon, hengityksen ja mielen kanssa – meillä on mahdollisuus hidastaa kiireistä elämäntapaamme ja keskittyä sisäänpäin itseemme.”

Bertalin mielestä joogan fyysiset asennot voivat hengitystyön ja meditaation lisäksi hyödyttää mieltä yhtä paljon. ”Joogalla on äärimmäisen tasapainottava vaikutus hermostoon syvemmän hengityksen avulla. Se on erittäin myrkkyjä poistava käytäntö asennon käänteiden kautta, mikä auttaa tuomaan nesteytystä ja tuoretta verenkiertoa elimiin ja niveliin. Joissakin asennoissa vaadittu keskittyminen ja keskittyminen pitävät sinut hyvin ankkuroituna hetkeen ja poissa päivän häiriötekijöistä, mikä auttaa luomaan vähän tilaa mieleen.”

Tämä pätee myös Pilatekseen. "Koska Pilates on hitaammin etenevä laji, joka keskittyy myös hengitystyöhön, se voi olla erittäin meditatiivista ja stressiä lievittävää", Bertali sanoo.

Simpson lisää:"Pilates yhdistää kehon mielen kanssa, se vaatii hyvää keskittymistä kehosta ja hengittämisestä ja syvä keskittyminen, jota tarvitaan edistyneen tason Pilatesissa, mikä kaikki voi auttaa parantamaan mielenterveyttäsi." Älä kuitenkaan odota oppituntien keskittyvän meditaatioon.

On myös todennäköistä, että sekä joogan että pilatesin kohdalla – kuten kaikkien harjoitusten yhteydessä voitaisiin väittää – pelkkä mahdollisuus varastaa "minulle aikaa" on toinen syy, miksi niitä juhlitaan stressin lievittämisen vuoksi, kuten MINDBODYn Wellness Index osoittaa korrelaation ihmisten saaman tilan määrä ja heidän yleisen hyvinvointinsa.

Lääkärit ja urheiluterapeutit suosittelevat usein sekä joogaa että pilatesta vamman jälkeisen kuntoutuksen apuna ja täydentämään erilaisia ​​tehokkaita urheilulajeja.

Bertali selittää, että "Koska molemmat voivat olla hitaampia, kontrolloituja käytäntöjä, niitä voidaan käyttää kuntoutukseen tiettyjen vammojen yhteydessä käyttämällä kohdennettuja asentoja. Samoin masennuksesta tai traumasta toipuville ihmisille, fyysisen liikkeen ja hengityksen kautta syntyvä hormonien tasapaino voi olla kauniisti rauhoittava vaikutus kehoon ja mieleen.”

Erityisesti Simpsonin mielestä Pilates voi olla hyödyllisempää palautumiselle, kun taas jooga voi auttaa estämään urheiluvammoja ja vaivoja. ”Pilates on sarja kohdennettuja liikkeitä ja mukautuvia ratkaisuja, kun vamma tai krooninen kipu heikentää liikettä ja suorituskykyä. Tarkemmin sanottuna Bertali sanoo, että "sillä voi olla hyvin korjaava vaikutus alaselän kipuun ja huonoon ryhtiin".

"Jooga on fantastinen auttamaan lihasten venyttämisessä ihmisille, jotka harrastavat paljon urheilua/juoksua/pyöräilyä", Simpson sanoo. "Yin jooga auttaisi näitä ihmisiä harjoittelussa ja palautumisessa hidastamaan ja venymään kohdealueille."

Tietyillä muokkauksilla joogaa ja pilatesta pidetään turvallisina – ja erittäin hyödyllisinä – raskauden aikana.

Yksi suosituimmista synnytystä edeltävistä tunneista, jooga, auttaa vahvistamaan ydinlihaksiasi, lievittämään selkäkipuja ja ylläpitämään lihasten kimmoisuutta samalla kun se on lempeä harjoitus, joka on myös ystävällinen nivelille ja auttaa sinua rentoutumaan.

Simpson sanoo, että synnytystä edeltävillä tunneilla:"Käsittelemme keskeisiä alueita, kuten lantionpohjaa, niskan ja hartioiden särkyä, kestävyyden menetystä ja joustavuuden säilyttämistä. Kannustan todella odottavia äitejä harjoittamaan joogaa, sillä se voi parantaa unta, vähentää stressiä ja auttaa ylläpitämään tervettä asentoa myös raskauden aikana. Itse asiassa opiskelijat kertovat lukuisista eduista.

Pilatesta pidetään yhtenä tehokkaimmista harjoituksista ennen synnytystä ja sen jälkeen naisilla, koska se kohdistuu lihaksiin, jotka yleensä heikkenevät raskauden aikana.

Erica Foulds, Ten Health &Fitnessin mestarikouluttaja (jossa ne tarjoavat synnytystä edeltäviä uudistustunteja) selittää:”Raskauden aikana keho muuttuu jatkuvasti. Pilates on tehokas ja turvallinen tapa rakentaa voimaa ja kestävyyttä, joka auttaa sinua selviytymään näistä muutoksista paremmin. Se on myös hienoa pitämään lantio vahvana auttamaan luonnollisen synnytyksen prosessia; synnytys voi kestää useita tunteja ja ydinlihakset väsyvät helposti, jos niitä ei ole treenattu koko raskauden ajan.”

Fould toteaa myös, että "tulevat äidit, jotka harjoittelevat säännöllisesti ydinlihaksiaan, voivat odottaa vähenevän alaselän ja lantion kivun ja jopa lyhyemmän synnytyksen". No, tässä toivotaan.

Lähde: https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/yoga-vs-pilates/

[Tärkeimmät erot joogan ja pilatesin välillä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050203.html ]