Emme ole immuuneja:stressi ja autoimmuunisairaudet

Usein sanotaan, että pidämme terveyttämme itsestäänselvyytenä, mutta tosiasia on, että taustalla oleva immuunijärjestelmämme on unohdettu sankari. Immuunijärjestelmämme on eniten haastava stressin aikoina, erityisesti kroonisessa stressissä. Krooninen stressi on ilmeistä suurten katastrofien, kuten syklonien, hurrikaanien, tulvien ja tulipalojen jälkeen. Krooninen stressi ja sen terveysvaikutukset ovat hinta, jonka laajempi väestömme maksaa, kauan siivouksen jälkeen.

Kehittelin ja kirjoitin uutta kurssia koskemattomuudesta joulun aikana, mutta minun oli vaikea kirjoittaa, koska minut vetivät puoleensa kuvat Australian metsäpaloista. Ahdistus ja tuho vetivät minut takaisin vuoden 2011 tulviin omassa kaupungissani Brisbanessa. Tulvat olivat tuhoisia, ei vain kiinteistöille, vaan myös kärsineiden yhteisöjen ihmisten terveydelle. Studiomme olivat Brisbanen tulvien koettelemien yhteisöjen keskipisteessä, ja noin 6–7 kuukautta tulvien jälkeen aloimme nähdä yhä enemmän asiakkaita, jotka kärsivät autoimmuunitulehduksista ja vakavista sairauksista. Viimeaikaisten luonnonkatastrofien lisäksi koronavirus on nyt suuri huolenaihe Kiinassa ja maailmanlaajuisesti, mikä lisää stressiä ja ahdistusta yksilöissä ja yhteiskunnassa yleensä.

Tässä artikkelissa puhumme lyhyesti seuraavista:

• immuunijärjestelmä
• autonominen hermosto (ANS)
• joitakin ideoita ANS:n hallinnasta

Mitä immuunijärjestelmämme osatekijät ovat?

Immuunijärjestelmässä on kaksi osaa:

1. luonnollinen immuniteetti – tämä sisältää epäspesifiset asiat, kuten ihosi ja liman tuotanto. Synnynnäiseen immuniteettiin kuuluvat myös tulehdusvasteet, jotka luovat antigeeniä esitteleviä soluja, joita adaptiivinen immuniteetti käyttää.

   Meillä on luontaisessa järjestelmässämme tiettyjä soluja, joita kutsutaan luonnollisiksi tappajasoluiksi. Nämä solut ovat osa valkosolujamme. Nämä luonnolliset tappajasolut havaitsevat ja tuhoavat yleensä solumutaatioita ja kasvaimia. Alla käsitellyn stressin kemiallisen vasteen tiedetään vaikuttavan ja tuhoavan näitä luonnollisia tappajasoluja.

2. adaptiivinen immuniteetti (tunnetaan myös nimellä täydentävä immuniteetti) – saat tämän synnynnäisen immuunijärjestelmän kokemien immuunivasteiden seurauksena.

   Mukautuva immuniteetti saadaan altistumalla viruksille ja bakteereille, etenkin kun olemme nuorempia. Kateenkorva on rintalastan takana oleva rauhanen, joka vastaa T-solujemme tuotannosta. T-solu on eräänlainen valkosolu, joka suojaa kehoa viruksilta ja infektioilta. Kateenkorva alkaa kutistua myöhään teini-iässä ja 20-vuotiaana, tämän iän jälkeen meillä on immuunimuisti kehomme luontaisessa immuunijärjestelmässä.

   Tästä syystä uudet virukset, kuten koronavirus, voivat olla niin haastavia väestölle. Pohjimmiltaan meitä ei ole rokotettu (rokotettu) tuota virusta vastaan ​​aiemman altistuksen kautta. Kehollamme ei ole erikoistuneita T- ja B-muistisoluja, jotka voisivat puolustautua tätä virusta vastaan. Muista, että tämä on hyvin yksinkertainen selitys, ja voimme viettää viikkoja immuunijärjestelmän hienouksien läpikäymisessä.

Mitä stressi on?

Stressi on tapa, jolla aivot ja keho reagoivat ärsykkeisiin tai vaatimuksiin. Stressi voi laukaista erilaisia ​​fyysisiä ja/tai henkisiä reaktioita. Stressin vaikutukset voivat myös olla syrjiviä, ja ne vaikuttavat meihin enemmän, jos meillä on alempi sosioekonominen asema tai jos meillä on vähemmän hallintaa elämäämme. Nämä ovat löydöksiä, jotka tulivat kuuluisan Marmot-tutkimuksen Whitehall-tutkimuksesta.

Pidän tässä tutkimuksessa siitä, että se korostaa, kuinka tärkeää on tukea ihmisiä ja luoda mahdollisuuksia kollegoillemme ja asiakkaillemme, jolloin he voivat tuntea hallinnan. Näiden onnistumis- ja hallintamahdollisuuksien luominen on osa sitä, kuinka voimme hallita stressiämme ja myös sen vaikutuksia kehomme vastustuskykyyn.

Jos olet kiinnostunut aiheesta, voit katsoa tämän PBS-videodokumentin, joka on noin tunnin mittainen Stress, Portrait of a Killer – Full Documentary (2008).

Miten stressi liittyy immuunijärjestelmäämme?

Kun koemme stressiä, stressivasteen tuottamat glukokortikoidit (steroidit) heikentävät osia synnynnäisestä järjestelmästämme (kuten TH-solut). Tämä johtaa tapahtumien sarjaan, joka voi johtaa immuunijärjestelmän hajoamiseen, ja mahdollisesti autoimmuunisairauksien ja solumutaatioiden kehittyminen, jotka johtavat tietyntyyppisiin syöpiin.

Kaskadi ja tietyt autoimmuunisairaudet ja niiden käsittely liikestudioympäristössä käsitellään tarkemmin kohdassa Immuniteetin vaatiminen tietenkin.

Mikä autonominen hermojärjestelmä (ANS) on ja miten se liittyy immuniteettiin?

ANS liittyy lento- ja taisteluvastukseen, vaikka se on enemmän kuin vain sitä. Tarvitsemme hieman stressiä saadaksemme meidät liikkeelle ja saada meidät ulos ja liikkumaan – tämä on pohjimmiltaan sitä, mitä tapahtuu somaattisen hermoston kautta. ANS-järjestelmän epätasapaino voi kuitenkin johtaa kaikenlaisiin terveysongelmiin. Jälleen kerran tämä on terveyden ja hyvinvoinnin alue, jota ollaan vasta ymmärtämässä.

ANS:ssä on kaksi osaa – sympaattinen ja parasympaattinen järjestelmä – jotka yhdessä säätelevät:

• syke
• verenpaine
• ruoansulatusjärjestelmät
• suoli ja virtsarakko
• hengittää

Kun olemme stressaantuneita, sympaattinen järjestelmä astuu ylös ja:

• nostaa sykettämme
• lisää verenkiertoa reuna-alueillemme – tarvitsemme siellä verta pakenemaan vaaratilanteessa, mikä tarkoittaa sydämen lisääntynyttä pumppausta.
• heikentää ruoansulatusta ja ruoan ja ravintoaineiden imeytymistä – nämä jäävät pitoon
• lisää hengitystiheyttämme, vaikka hengityksistä tulee matalampia

Kaiken tämän seurauksena kehomme ei poista "nesteitä", jotka sisältävät tulehdusmarkkereita. Tulehduksen kasvaessa se alkaa vahingoittaa osia synnynnäisestä immuunijärjestelmästämme, mikä tekee meistä alttiimpia sairauksille ja autoimmuunisairauksille.

Niille, jotka ovat kiinnostuneita ANS:stä, mukaan lukien sen toiminnot ja sen kanssa työskentely, Introduction to Neuroanatomy (verkkokurssi) käsittelee tätä järjestelmää yksityiskohtaisemmin.

Mitä ideoita on stressivasteen hallinnasta ja vastustuskyvyn tukemisesta?

Hengitys on avainkomponentti immuunijärjestelmän ja siihen liittyvien nesteiden käsittelyssä. Ymmärrän, että tämä on kaksinkertainen isku niille, jotka ovat äskettäin kärsineet metsäpaloista, koska he eivät voineet hengittää syvään ja kunnolla kaikesta savusta. Kun savu on poistunut, näissä yhteisöissä asuvien ihmisten on hengitettävä syvään palleaan keskittyen sisäänhengitykseen.

Sisäänhengitys on tärkeä useista syistä, kuten alla on kuvattu.

Se luo tyhjiön lisäämällä keuhkojen ja rintarangan tilavuutta, mikä puolestaan ​​​​luo matalapainejärjestelmän rintaonteloon. Tämä alhainen paine rohkaisee nesteitä (ajatellen immuunijärjestelmämme lymfaattisia nesteitä) palaamaan laskimojärjestelmään ja takaisin sydämeen. Tämä laskimoiden paluu rohkaisee tulehdusnesteiden kierrätystä ja eliminoimista, jotta ne eivät kerry ja aiheuta ongelmia.

Kalvo on cisterna chylin yläpuolella , tärkeä imusolmuke imusolmukkeessa, jolla on myös rooli lipidien sulatuksessa. Pallean liike helpottaa imusolmukkeen liikkumista tämän tärkeän solmun läpi, mikä taas edistää tulehdusnesteiden kierrätystä ja eliminaatiota.

Lymfaattiset ja verenkiertoelimistöt Kuva kopioitu osoitteesta https://ib.bioninja.com.au/higher-level/topic-11- animal-physiology/111-antibody-production-and/lymphatic-system.html

Liikkuminen on myös tärkeää, koska se aktivoi niin sanotun lihaspumpun (runkolihakset, jotka auttavat sydäntä verenkierrossa). Lihaspumppu auttaa siirtämään nestettä alaraajoista, joissa laskimoiden palautuminen takaisin sydämeen voi olla vaikeaa. Kun haluamme auttaa ihmisiä poistamaan nesteen immuunijärjestelmästä, aloitamme proksimaalisesti ja siirrymme sitten distaalisesti. Olemme keskustelleet näistä periaatteista aiemmissa blogeissa, ja niitä voidaan pitää sopivina työskennellessäsi ihmisten kanssa, jotka saattavat kärsiä stressistä.

Joitakin liike- ja studiostrategioita ovat:

• keskity hengitä sisään malleja, jotka auttavat nesteen palautumisessa
• pitkiä syviä uloshengityksiä ANS:n rauhoittumisen ylläpitämiseksi (näiden hengitysten tulee olla pitkiä ja hitaita, säätämällä palleaa, jotta se voi nousta kokonaan uloshengityksen yhteydessä – esimerkkejä löytyy tämän artikkelin lopussa olevista videoista)
• kannustaa rintakehän liikkuvuutta istunnon alussa
• kannustaa pohjelihasten supistumista ja yhdistä se sisäänhengityksiin
• luo virtaus ja kannustaa sensorista modulaatiota harjoituksia omassa studioistunnossasi (tämä on koko artikkeli sinänsä ja on osa luentosarjaa, jota teemme APMA-konferenssia varten Melbournessa 2020
• mielenterveys ongelmat ovat osa terveystarinaamme, ja kun sinä tai asiakas tarvitset apua, muista paikat, kuten Lifeline.
• vähentää infektioita ja infektioiden leviäminen studiotilassasi. Infektiot ovat erityisen ongelmallisia, kun ihmisillä on leikkauksia tai laidunta, mikä tarkoittaa, että heidän luontainen immuunijärjestelmänsä on vaarassa. Joitakin viimeaikaisia ​​innovaatioita studioille, jotka pitävät studionsa siisteinä ja hieman tyylikkäinä, ovat tuo oma hihnaidea, jonka voi ostaa Momentum Worldin ja Good Citizens LA:n ELEMENTS-palvelusta. Sitten on asioita, kuten laadukkaat puhdistustuotteet ja asiakkaat, jotka käyttävät Reformer-alan erikoispyyhkeitä.
• ole ystävällinen – hylkää go hard tai go home -asenne ja rohkaise tasa-arvoisempaa suhdetta lääkärin ja asiakkaan välille. Muista, että asiakkaasi on oman kehonsa asiantuntija. Ammatinharjoittajana edistät heidän asiantuntemustaan, etkä pakota heidän käsiin mielipiteitäsi ja järjestelmiäsi.
• kuuntele – Toisten kokemaa stressiä ja ahdistusta voidaan auttaa, pienelläkin tavalla, kuuntelemalla ja auttamalla kykyjensä mukaan.

Ihmisinä olemme yleensä ystävällisiä ja autamme muita. Näimme tämän kaikkialla Australiassa osana metsäpalojen torjuntaa ja myös tulvien ja hirmumyrskyjen jälkeen.

Alla on videoideoita harjoituksista tai strategioista, joita voidaan käyttää studioympäristössä. Ensimmäinen video on Introduction to Neuroanatomian (verkkokurssi) Movement Matters -videoista ja on erittäin tärkeä tämän aiheen kannalta.

Saat lisätietoja kursseistamme siirtymällä Body Organics -sivustolle, jossa on lueteltu kaikki kurssimme, kirjamme ja tuotteemme.

Bibliografia

Luuydin, kateenkorva ja VERI:MUUTOKSET KÄYTÖSSÄ ELÄMÄN AIKANA. (2009). Ikääntyvä terveys , 5(3), 385–393. doi:10.2217/ahe.09.31

[Emme ole immuuneja:stressi ja autoimmuunisairaudet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050033.html ]