Prenatal Pilatesin suurimmat myytit, kumottu

Monille naisille plus-merkin näkeminen kohtalokkaassa raskaustestissä on aihetta juhlaan. Mutta kun kuulet tämän sydämenlyönnin ensimmäistä kertaa muutaman viikon kuluttua, ei ole harvinaista, että osa tuosta ensimmäisestä jännityksestä vaihtuu huoleksi ja levottomuuteen. Loppujen lopuksi sinun tehtäväsi on kasvattaa tuosta pienestä keltuaissäkistä täysikasvuinen ihminen. Ei painetta.

Kaikista asioista, jotka saattavat aiheuttaa ahdistusta raskauden aikana, synnytystä edeltävän Pilatesin ei pitäisi olla luettelossasi. Tukahduttaaksemme mahdolliset pelkosi – ja pitääksemme sinut turvassa ja olosi hyvänä seuraavien yhdeksän kuukauden ajan – olemme pyytäneet asiantuntijoitamme selvittämään joitain suurimpia Pilateen raskausmyyttejä ympärillämme.

Bottom line:Älä huoli, tee Pilates!

MYYTTTI 1:Pilates voi mahdollisesti johtaa keskenmenoon

”Vauva on niin suojattu äidin kohdussa, että on erittäin epätodennäköistä, että pilatesin kaltainen vähävaikutteinen liikuntamuoto aiheuttaisi keskenmenon. Erittäin suuri prosenttiosuus keskenmenoista tapahtuu ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja ne johtuvat kromosomipoikkeavuuksista – mikä tarkoittaa, että sikiö ei ollut elinkelpoinen alusta alkaen. Vauva on suojattu runsaalla pehmusteella (eli nesteellä, kohdun limakalvolla, äidin elimillä ja lihaksilla), joten vaikka raskaana oleva nainen voisi tuntea olonsa hauraalta, hänen rakennensa ei ole sitä." —Carrie Macy Samper, Equinoxin kansallinen Pilates-harjoittelupäällikkö

"Ellei lääkäri ole nimenomaisesti kehottanut raskaana olevaa naista olemaan harjoittelematta jonkun muun terveysongelman vuoksi, harjoittelu raskauden alkuvaiheessa ja koko ajan on hyödyllistä mielialan kohottamiseksi, stressin vähentämiseksi ja terveellisen energian lähteeksi sen sijaan, että se heikentäisi. uuvuttaa sinua tai saa sinut huolestumaan vauvasi terveydestä." —Melissa Connolly, Pilates-ohjaaja ja tasapainoisen kehon opettaja

MYYTTTI 2:Raskaana olevien naisten ei tulisi harrastaa pilatesta, elleivät he ole harjoittaneet Pilatesta ennen raskautta

"Pilates on helposti muunneltava ja mukautuva raskaana olevan naisen keholle. Pilates-harjoittelun keskeiset periaatteet auttavat naisia ​​ylläpitämään voimaa turvallisesti ja tehokkaasti riippumatta siitä, ovatko he harjoittaneet Pilatesta aiemmin tai eivät. Uudelle synnytystä edeltävälle asiakkaalle olisi hyödyllistä ottaa kurssi kokeneelta ohjaajalta." —Connolly

”Vaikka tämä ei välttämättä ole totta, raskaana ollessasi harjoittamasi pilates on hyvin erilainen. Kun et ole raskaana ja aloitat Pilateksen, painotetaan syvästi voimakkaita vatsan supistuksia ja vatsan vetämistä "sisään ja ylöspäin", ja tavoitteena on mennä syvemmälle edistyessäsi. Jos aloitat Pilateksen ja olet raskaana, tämän tyyppinen supistaminen ja syvyys ytimessä ei voi olla keskiössä – ydinyhteys on enemmän korsetin tukijärjestelmä kuin tämä syvä liikkeen käynnistäjä. Harjoittelu muuttuu myös hajanaisemmaksi (eri kehon osat toimivat) ja vähemmän koko vartaloon yhdistettyä liikettä, jota todellinen Pilates on. Joten Pilates voi olla loistavaa raskauden aikana, mutta et voi tehdä samaa Pilatesta kuin ei-raskaana oleva henkilö." —Samper

MYYTTTI 3:Synnytystä edeltävän Pilatesin ainoa hyöty on auttaa äitejä palautumaan kuntoon syntymän jälkeen

"Täysin valheellista. Säännöllisestä harjoittelusta raskaana ollessasi on monia etuja – niin äidille kuin lapsellekin. Kun äiti harjoittelee säännöllisesti, epigeneettiset hyödyt siirtyvät vauvalle. Epigeneettiset muutokset ovat sitä, kun ympäristötekijät vaikuttavat siihen, onko geeni ilmentynyt vai ei. Vauvalla on kiinteä genomi hedelmöityksestä lähtien, mutta äidin liikunta (ympäristötekijä) näyttää vaikuttavan positiivisesti muun muassa vauvan aivojen kasvuun ja kehitykseen. Kunnossa pysyminen (etenkin ytimessä ja lantiossa) auttaa myös äitiä valmistautumaan varsinaiseen synnytykseen. Lisäksi liikunta auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi kehossasi ja keventämään mielialaasi, jotka molemmat ovat tärkeitä raskaana ollessasi. —Samper

"Pilates voi myös antaa tietoa kehon tietoisuudesta ja kehittää voimaa, hallintaa ja vakautta, joka auttaa kaikissa raskauden aiheuttamissa kipuissa, kuten alaselkä- tai lonkkakipuissa." —Connolly

MYYTTI 4:Raskaana olevien naisten ei pitäisi tehdä mitään ydintyötä

”Raskaana olevien naisten ei tule tehdä mitään ydintyötä, joka vie heidät makuuasennosta (selällään) ja koukistaen selkärankaa. Kuitenkin on itse asiassa hyödyllistä synnytystä edeltäville naisille, että he työskentelevät koko ytimen vakauttamiseksi. Voimme muokata selällään olevaa vatsatyötä tukemalla raskaana olevaa naista kiilalla tai muuttamalla kehon asentoa. Synnytystä edeltävät naiset haluavat olla varovaisia, etteivät he ylikuormitta sydäntään, koska se voi mahdollisesti johtaa diastasis rectiin. —Connolly

"Tämä ei todellakaan ole totta! Miten luulet naisen työntävän vauvan ulos itsestään synnytyksen aikana? Positiivisilla ajatuksilla? Hän tarvitsee ydinvoimaa, lantion voimaa ja ymmärrystä siitä, kuinka "työntää vatsasta", jotta vauva saadaan ulos vaginaalisesti. Monet naiset rikkovat silmämunan verisuonia, koska he työntävät kasvoiltaan voimanpesänsä sijaan ja/tai lääkärit joutuvat tekemään C-leikkauksen tai vetämään vauvan ulos tyhjiöllä, koska työntäminen ei riitä. Sopiva tapa "työstää ydintäsi" raskaana ollessasi on keskittyä poikittaiseen vatsalihakseen eikä vatsasuoraan. Luovu Series of Fiven tekemisestä ja keskity sen sijaan vyötärön korsetointiin samalla kun teet seisten harjoituksia." —Samper

MYYTTI 5:Terveitä, aktiivisia äitejä ei pidä rajoittaa heidän Pilates-harjoitteluunsa

"Pilates-harjoittelussasi on aina raja ja ero, kun olet raskaana. Monet asennot eivät vain tunnu hyvältä, kun etenevät raskauden aikana. Lisäksi verenkierrossa on paljon hormoneja, jotka vaikuttavat nivelsiteisiin ja jänteisiin ja kuinka paljon sinun pitäisi venyttää tai työskennellä. Myös nestettä kiertää kehossasi paljon enemmän, joten sydämesi joutuu työskentelemään enemmän, joten väsyt helpommin. Pilates sopii raskaana oleville naisille, mutta se näyttää varmasti erilaiselta! —Samper

[Prenatal Pilatesin suurimmat myytit, kumottu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050023.html ]