Pilateksen käyttäminen upeaan kuntoon

Kunnon saavuttaminen Pilatesin avulla on vastuun ottamista kokonaisvaltaisesta terveydestäsi. Kaukana vain fyysisestä kunnosta, Pilates-järjestelmän määritteli sen perustaja Joseph Pilates, " kehon täydellinen koordinaatio, mieli, ja henki."

Joo, voit odottaa sävyä, vahvuus, joustavuus ja litteämmät vatsat. Voit jopa laihtua Pilates-ohjelmalla. Mutta menetelmän ensisijainen tarkoitus on paljon suurempi. Ennen kuin hyppäät luokkaan tai henkilökohtaiseen harjoitteluun, ymmärtää joitakin Pilatesin taustalla olevia käsitteitä ja periaatteita.​

Peruskäsitteet

Joseph Pilates sanoi, että Pilatesin tavoitteena oli "tasaisesti kehittynyt keho, jolla on terve mieli, joka pystyy täysin luonnollisesti, helposti, ja suoritamme tyydyttävästi monet ja monipuoliset päivittäiset tehtävämme spontaanilla innolla ja ilolla."

Symmetria ja kohdistus

Symmetria ja linjaus ovat fyysisen hyvinvoinnin perusta. Suurin osa tuki- ja liikuntaelimistön sairauksista ja vammoista johtuu huonosta kohdistuksesta ja kehon epäsymmetriasta.

Pilates on kohdennettua symmetristä harjoittelua. Keskittymällä kehon puolien tasaamiseen ja liikkeen ja voiman tasapainottamiseen, saavutat liikkumisen helppouden, jota et ehkä ole ennen kokenut.

Kaikkien käytettävissä

Kunnon saavuttaminen Pilatesin avulla on polku, jolle kuka tahansa voi lähteä. Kaikki Pilates-harjoitukset voidaan muokata yksilöllisten tarpeiden mukaan. Harjoittelet sitten Pilates-laitteilla tai mattoharjoituksia, voit säätää liikettä ja voimakkuutta omalle henkilökohtaiselle tasollesi.

Mitä tahansa Pilates-tyyliä pidätkin, On suositeltavaa työskennellä yksittäisen opettajan kanssa, jotta voit suunnitella parhaan ohjelman tavoittelemillesi tuloksille.

Perusperiaatteet

Täydellinen kehon koordinaatio, mieli, ja henki ei tule pelkästään kyykkyistä ja punnerruksista. Jotta Pilates-menetelmä toimisi taikansa, harjoitukset tulee tehdä tiettyjä periaatteita ajatellen.

Pilates-periaatteet ovat keskittyminen, keskittyminen, valvoa, tarkkuus, hengitys, ja virtaa. Nämä periaatteet erottavat Pilatesin monista muista harjoituksista, jotka voivat käsitellä hyvinvoinnin fyysisiä puolia, mutta jotka eivät integroi terveyden henkisiä ja emotionaalisia elementtejä.

Kuinka aloittaa pilates

Pilates-harjoitus alkaa kehosi ytimestä – täydellä hengityksellä, joka virkistää solujasi; sydämesi ja verenkiertoelimistösi pumppaamalla tuoretta verta kudoksiisi; ja harjoittelemalla vatsan syviä lihaksia, selkä ja lantio (Pilates-voimala) tukemaan selkärankaa, ja antaa vakautta lantioon ja hartioihin liikkuessasi.

Kun vahvistamme ja vakautamme ydintä, voimme turvallisesti liikkua ulos keskustasta lisätäksemme selkärangan joustavuutta, venyttää lihaksiamme, ja parantaa nivelidemme liikelaajuutta.

Pilates harjoitukset

Pilates on progressiivinen järjestelmä. Jos olet johdonmukainen Pilates-harjoittelusi kanssa, lisäät uusia liikkeitä ja lisäät kestävyyttäsi ja intensiteettiäsi jokaisen harjoituksen yhteydessä. Kun edistyt, huomaavat, että harjoituksen vauhti kiihtyy, samoin kuin voima- ja vakaushaasteet.

Kun sinulla on kokemusta Pilates-mattotyöstä, voit lisätä haasteita, ja monipuolisuutta, Pilates-laitteiden kanssa. On olemassa pieniä laitteita, joita voidaan käyttää kotona tai voit ottaa kursseja studiossa sisällyttääksesi laitteita, kuten reformer- ja Pilates-tuolin.

Saadaksesi kuntoon Pilatesin avulla, Joseph Pilates suositteli vähintään 3 harjoitusta viikossa. Vaikka mattotyötä voidaan tehdä joka päivä, laitetyöt tulee jakaa joka toinen päivä. Voit aloittaa lyhyillä mattoharjoituksilla jopa 10 minuuttia. Tavoitteesi on työskennellä 45 minuutista yhteen tuntiin asti.

Aina kun mahdollista, Paras Pilates-harjoitus tapahtuu ohjaajan käsissä, joka ei vain opasta sinua oikeanlaisen muodon läpi, vaan myös vie sinua eteenpäin kohti perimmäisiä tavoitteitasi.

Monien mielestä Pilates on täysin tyydyttävä kuntoiluohjelma. Perinteisissä harjoituksissa Pilates on kohtalaisen voiman ja joustavuuden harjoittelujärjestelmä. Kun aloitat, alat ymmärtää kaikkia Pilatesin lisäetuja.

[Pilateksen käyttäminen upeaan kuntoon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037859.html ]