Kuinka litistää vatsalihaksia kohdunpoiston jälkeen

Kohdunpoisto on suuri kirurginen toimenpide, joka voi jättää vatsan seinämään heikkoja lihaksia. On tärkeää palauttaa vatsalihasten sävy ja tasoittaa vatsaa muiden komplikaatioiden ja ei-toivotun painonnousun välttämiseksi. Tämä voidaan saavuttaa laihduttamalla ja harjoittelemalla asianmukaisesti. Päivittäinen veden saanti on tärkeää, samoin kuin tasapainoinen ruokavalio. Kohdunpoiston jälkeisiä vatsalihasten litistämiseen tarkoitettuja harjoituksia ovat kävely tasaisella pinnalla ja vatsalihaksen seinämän virkistysharjoitukset. Lääkärit voivat myös suositella vöiden tai vatsan sideaineiden käyttöä vatsalihasten pitämiseksi paikoillaan, kunnes sävy palautuu normaaliksi.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Juo runsaasti vettä. Veden juominen estää sinua turvotumasta ja kuivumasta. Tavallinen suositeltu päivittäinen veden saantimäärä on vähintään kaksi litraa. Useimmilla naisilla on yleensä nesteen kertymä kohdunpoiston jälkeen, mutta se johtuu huonosta nesteytyksestä. Tulet huomaamaan, että veden juominen todella saa sinut menettämään kaiken mukanasi olevan ylimääräisen veden.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Syödä tasapainoisesti. Kuten kaikissa muissakin kirurgisissa toimenpiteissä, on tärkeää ylläpitää terveellisiä ruokailutottumuksia. Oikea ruokavalio auttaa viiltoasi paranemaan nopeammin ja pitämään vatsalihakset kunnossa ja paikoillaan.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Varaa päiväkävely. On tärkeää, että kävelet vähintään 30 minuuttia päivässä kuivalla, tasainen pinta. Tämä auttaa kiinteyttämään kaikkia lihaksia.

Kävellessä, muista työntää vatsasi sisään. On OK rentouttaa vatsalihaksia lepääessäsi, mutta harjoituksen aikana parasta on pitää ne kireinä. Jos et voi lähteä ulkoilemaan, mene suureen ostoskeskukseen tai tavarataloon.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Harjoittele erilaisia ​​vatsalihasten harjoituksia. Hyödyllisimmät harjoitukset litteille vatsalihaksille ovat sellaiset harjoitukset, joissa makaa lattialla ja työskentelee kohti koukussa olevia polvia.

Suorat vatsaharjoitukset tehdään selkä lattialla ja polvet koukussa. Kiristä vatsalihaksia ja pidä niitä paikoillaan. Pidä kädet mukavassa asennossa, nosta päätäsi, niska ja hartiat, jotta voit katsoa polviasi. Pidä tässä asennossa ja laske itsesi sitten hitaasti, kunnes olet takaisin lattialla. Toista 5-10 kertaa kahdesti päivässä.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Käytä vyötä tai vatsan sideainetta. Kumpikin näistä auttaa, kun vatsalihakset ovat liian heikkoja tai eivät reagoi nopeasti harjoitukseen.

Vyöt ovat yksinkertaisesti alusvaatteita, joissa on ylimääräistä lycraa lisäämään vatsan tukea. Ne sopivat hyvin lähelle vatsaa ja auttavat pitämään vatsalihakset sisällä, mikä auttaa litistämään niitä. Vatsaside on joustava kääre, joka asetetaan vatsan ympärille ja kiinnitetään tarranauhalla. Niitä voidaan käyttää heti leikkauksen jälkeen. Sekä vyöt että sideaineet ovat helposti löydettävissä ja edullisia.

Vinkkejä

Kiinnitä huomiota kehosi signaaleihin, älä työnnä itseäsi rajojesi yli. Etsi liikuntakaveri, jotta et harjoittele yksin, jos tarvitset apua.

[Kuinka litistää vatsalihaksia kohdunpoiston jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046530.html ]