Paras Kokovartaloharjoittelun käsipainoilla

Yhteensä kehon liikuntaa ja käsipainot ovatottelun tehty taivaassa jaasiantuntijat ovat yhtä mieltä . Työskentely koko kehoasi jokainen harjoitus onparas koulutusmuoto rasvaa tappio , kun työtä enemmän lihaksia ja polttaa enemmän kaloreita , sanoo Marc Perry , voimaa valmentaja Rakennettu Lean . American neuvoston Exercise toteaa , että lisäämällä vapailla painoilla , kuten käsipainot , rekrytoi lisää lihassoluja ja antaa enemmän lihakset ja voimaa voittoja kuin kone koulutusta . Vaikka ei ole yksi parhaista koko kehon käsipaino , on olemassauseita eri menetelmiä , jotka tuottavat tuloksia . Fat Loss Circuits

Eikä luottaa sydän teidän rasvaa tappio koulutusta , luottakaa käsipainot . Koko kehon piirejä , jotka tunnetaan myös komplekseja , ovaterittäin tehokas tapa polttaa rasvaa, mukaan Perry . Poimia viisikymmentäkuusi yli viisi harjoituksia , jotka yhdessä työtä koko kehosi ; suorittaa kuudesta 12 toistoa kutakin , vain laskemisestakäsipainot alas, kun olet suorittanut jokaisen harjoituksen . Oman alemman kehon liikkuu, valitse kaksi : käsipaino kyykky , deadlifts , eteenpäin lunges , kääntää keuhko -tai step- ups . Ylävartalo , tehdä lapa painaa , työntää puristimet , lattia puristimet , käsipainot punnerrusta , kaksihaaraisessa rivien tai vuorotellen rivit . Aloitetaan kolmella piirejä ja tavoitteena lisätä tai käytä raskaampia käsipainoja ajan .
Voimaa ja kokoa Workout

Dumbbells ja koko kehon harjoitukset eivät ole vain rasvaa tappio - voit rakentaa lihakset ja voimaa myös niiden kanssa . Vahvuus valmentaja Steve Cotter , kirjallisesti Mens Health suositteleekahdeksan harjoituskertaa , joka kattaa kerros puristimet , luopio rivit , pikari kyykky , yhden etapin deadlifts , yhden käden push puristimet , kumartui rivit , yhden hoitoryhmän keinut ja käsipaino get- ylös situps . Kiinni sarjaa kuudesta 10 reps käyttäen käsipainoja , että voit vain noin täyttävät vaaditut reps vieläpä hyvässä iskussa . Täydellinen kolme sarjaaharjoituksen ennen siirtymistäseuraavaan .
Aikaa säästävä Harjoitukset

Ajan puute ei tarvitse ollaongelma taitekosyy kun olet saanut pääsyn käsipainot . Suorita puhdas ja puristimet ensimmäinen , joka toimi suurimman osan teidän suuria lihasryhmiä omasta. Älä kuudesta kahdeksaan näistä sitten siirtyä käsipaino kyykky ja Romanian deadlifts varten 12-15 toistoa kutakin , kumartui rivit neljästä kuuteen reps ja lopulta punnerrusta kädetkäsipainot niin monta edustajaa kuin voit . Levätä vainhetken , sitten pyritään saamaan vielä kaksi piirienjäljellä .
Huomioita

voimaa ja kokoa workout , sinun täytyy käyttää käsipainot eri painoja voit olla vahvempi joissakin liikkuu kuin toiset . Saatmonimutkainen ja aikaa säästävä istuntoja, kiinnisamalla käsipainoilla kaikkialla. Jos et ole varma joitakin harjoituksia , pyydäpätevän kouluttajan apua ja aina kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen uuden rutiinia . Voit joko siirtyä kokonaan koko kehon käsipaino liikuntaa kaikille koulutukseen , tai joissa on yksi tai kaksi istuntoa viikossa rinnalla nykyinen vahvuus ja sydän koulutus .


[Paras Kokovartaloharjoittelun käsipainoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007462.html ]