Käsipaino Rinta Home Harjoitukset

kuntosali ei ole tarpeen kehittää rintaa , jos sinulla onpari käsipainot . Vaikka et voi kohdistaa rintaa käyttäen oman kehon painon kanssa punnerrusta , jossa on pari käsipainot voit sisällyttääenemmän erilaisia ​​rinnassa harjoituksia workout kuuri . Ihannetapauksessa sinulla on pääsyKäsipainosetti taierilaisia ​​painotettu käsipainot , niin että sinulla onoikea paino jokaisen rinnassa käyttää . Workout aikataulun ja Prep

Chest käsipaino harjoitukset ovat yleisimmin suoritetaanback - makuuasennossa . Siksi , jos mahdollista , hankkiatasainen tai säädettävissä voimaharjoittelun penkki . Jos ei , voit käyttääkäyttää pallo tai jopasohvapöytä . Sopivaksi käsipaino rinnassa workout osaksi hoitopari kertaa viikossa , jokaisen istunnon jakaantuneenaviikolla niin, että lihakset on vähintään 48 tuntia lepoa välillä jokainen. Ennen jokaista workout , lämmetä rintaan ja olkapäät kävellen tai HYPPYNARUN muutaman minuutin ja sitten suorittamallaerilaisia ​​isoja ja pieniä olkapää piireissä .
Oikea koulutusohjelma

rinnassa workout on erilainen riippuen koulutuksen tavoitteet . Rinta - rakennus harjoitus koostuu kolmesta sarjaa kuudesta 12 reps jokaisen harjoituksen samalla levätä 30-60 sekunnin väliin asetettu. Jos etsit lisätä voimaa rintaa mutta ei välttämättä koko, käytä raskaampia käsipainoja ja tehdä kuusi tai vähemmän reps jokaisen harjoituksen . Kulua kahdesta kolmeen minuuttia jokaisen sarjan , koska lihakset tarvitsevat enemmän aikaa toipua välillä jokainen. Vaikka kotona työskentely vaikeuttaa , yrittää löytääworkout kumppani , jotta he voivat olla tiedustelija kun olet nostokäsipainot kasvoillesi ja rinnassa .
PainaminenDumbbells

Käsipaino rintaprässi on yleisimpiä voimaharjoittelun liikuntaa kehität rintakehän lihakset . Pitäenkäsipaino kumpaankin käteen , nukkua selällään ja asetapainot olkapäiden kanssa kyynärpäät in-line suoraan alla ranteet . Kämmenet pitäisi kohdata jalat . Painakäsipainot kohti kattoa , kunnes kädet ovat täysin ulkona , tuokäsipainot yhteen aivan kärkisijaa. Laskepainot takaisin sille tasolle, jolla ne alkoivat ja toista. Voit myös lisätä erilaisia ​​painamalla yhtä käsipainot kerrallaan . Vähennästressiä saatetaan hartioille tekemälläharjoitus kyynärpäät lähempänä vartalo niin olkavarren ja kehon luoda45 asteen kulmassa .
Osuu Lipasto Flies

rinnassa lentää harjoitus on samanlainenlehdistön paitsihieman eri liikkeenkyynärpäät ja olkapäät . Makaa selälläsi pitäenpari käsipainot . Aloita kädet levittää teidän puolella niin, että olkavarret ovat samansuuntaiset puheenvuoro , jossa kyynärpäät hieman koukussa ja kämmenet ylöspäin. Purista kädet yhdessä kohti keskiviivan samanlainen jos olisit antaa jonkunhalata . Avaa mielesi takaisin ulos kunnes he yhdensuuntainen lattian uudelleen ja toista sitten .
PullingKäsipaino Overhead

Käsipaino villapaita on myös valmistunuttakaisin makuuasennossa . Pidäkahvastayhden käsipaino molemmin käsin ja pidä se yli rintaa käsivarret ojennettuina . Pidä kyynärpäät vain hieman koukussa , laskekäsipaino takaisin pään taakse , kunnes olkavarret ovat noin vaakasuorassa ja nosta ne takaisin ylös , kunnes he huomautti pystysuora uudelleen .


[Käsipaino Rinta Home Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005000725.html ]