Miten Leikkaa Aika5K

Harva jännitystä verrata että käynnissähenkilökohtainen paras5K rotu . Käytetty aika koulutusta ja kovaa liikuntaa palkitaanvaltava saavutus . Keskittyen koulutustatavoite rodun aikaa onloistava tapa pysyä motivoituneita ja parantaa käynnissä kuntoa. Seuraa näitä koulutus vinkkejä ottaa käynnissä ja 5K kilpa kykyjä seuraavalle tasolle . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
mitattu juoksurata
sekundaattorinäytöksi
Näytä Enemmän Ohjeet
Ohjeet

1 Hill toistetaan voi parantaa jalkojen voimaa ja lisätä yleistä nopeutta .

Run kukkula toistaa kerran viikossa . He voivat parantaa jalkojen voimaa ja lisätä yleistä nopeutta . Etsimäki, joka vie sinut yhden minuutin juosta ylös . Lämmetä 10-15 minuuttia , sitten ajaa viisikymmentäkuusi yli viisi mäkeä toistoja mäellä olet valinnut . Juokse mäki onkohtalainen tai kovaa työtä , ja hitaasti hölkätä alas takaisin . Jäähtyä 10 minuuttia .
2 Focus on nopea osuudella liikevaihdosta juostessa välein .

Run välein lisätä osuudella liikevaihdosta ja lisätä kykyä ajaa kilpavauhdilla . Onmitattu radalla , aloita lämpenee 10-15 minuuttia . Sitten ajaa kuusi-kahdeksan 800 metrin toistoja , joista kumpikin kulkee 800 at your odotettavissa rodun tahtiin, käyttää sekuntikellon aikaan joka toista. Hölkätä 400 metriä väliin toista . Rauhoittua10 minuutin lenkille.
3 KäytäWatch aikana tempo kulkee tahtiin itse .

Sisällytä tempo kulkee omaan koulutusohjelmaan . Aloita tempo harjoitus ajamallamukava tahtiin . 10 minuutin kuluttua , lisätä nopeutesi niin, että käytät tai hieman hitaammin kuin odotettavissa kilpavauhdilla . Ylläpitää tätä vauhtia 15-20 minuuttia . Maali workout lenkkeily viidestä 10 minuuttia .
4

Tutkimusaikavälillä tietenkin ennen rotu ja matkivat sitä koulutukseen . Jos kurssi on jyrkkiä mäkiä , ruoho osia tai muita tekijöitä, jotka saattavat hidastaa sinua aikana oman rodun, käytännössä kulkee läpi näitäkuukauden vievätrotu .
5 Knee mutkia vahvistaa pakara- ja takareisien .

Cross juna parantaa yleistä kuntoa ja keskeinen vahvuus . Vahvuus junan kahdesti viikossa , keskittyen kädet jajalkojen lihaksia hyödynnetään käynnissä . Suorita core liikuntaa jopa viisi kertaaviikossa rakentaa ydin lihaksia , jotka auttavat vakauttamaan sinua juostessa .


[Miten Leikkaa Aika5K: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021825.html ]