Miten Go FromHalf - MarathonMarathon

maratonia on yksiarvostettuihin ja haastava käynnissä urotekoja . Monet ihmiset, jotka ajaa maratoneja alkoi juoksemalla lyhyemmän matkan kilpailuihin . Jos olet puututtavapuolimaraton etäisyys ja ovat valmiitaperimmäinen käynnissä haaste ,seuraavat vaiheet voivat auttaa tekemäänsiirtymistä puoli täyteen helpompaa ja miellyttävämpää . Ohjeet
Ohjeet

1

vähitellen lisätä viikoittain pitkiä . Joka viikko , lisätämailin kiinni pitkällä aikavälillä , kunnes voit ajaa 20 tai 22 mailia teidän pisin . Suorita pitkällä aikavälillä kolme-neljä viikkoa ennen maraton . Joka kolmas viikko , vähentää pitkällä aikavälillä 15 prosenttia toipua .
2

Vähitellen lisätä yleistä viikoittain mittarilukema , sekä nostamalla pitkiä ja lisäämällä hitaasti etäisyyden niihin lyhyemmät jonot koko viikon . Kauemmaksi näistä kulkee 15 prosenttia kolmen viikon välein . Jos olisit käynnissä neljä päivää viikossa puolimaraton koulutusta , harkitse viitenä päivänä viikossa valmisteltaessa oman maraton .
3

Keskitykunnon lepoa ja hyödyntämistä välttää yli koulutus . Joka kolmas viikko maraton koulutusta pitäisi osallistuaalennetulla pitkällä aikavälillä ja hieman helpompi viikoittain kulkee antaa lihaksiamahdollisuus kohentaa paranemisprosessia . Tämä tauko voit myös henkisesti ladata vielä kahden viikon kovan harjoittelun .
4

Pysy avoimesti ajatukseen muuttaa oman kuntoilutapasi . Kuten pitkiä kasvaa , saatat huomata, että ravinnon ja nesteen ruokailutottumuksia puoli maraton koulutus eivät riitä maraton koulutusta . Kokeilla ravinto , nesteytys ja asu vaihtoehtoja, ja käytännössä nämä aikana pitkiä niin olet valmis kisapäivänä .


[Miten Go FromHalf - MarathonMarathon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021824.html ]