Näin koulutat vartenViisi K

5K tai 3,1 kilometrin kilpailussa kestää yleensä noin 30 minuuttia. Mutta koulutustatapahtuman pitäisi alkaa kahdeksasta 10 viikkoa etukäteen , mukaan American neuvoston Harjoitustyö . Olitpakokenut kilpailija tainewbie käynnissä , on tärkeää valmistautua fyysisesti ja henkisesti ennen suurta päivää . Opetella harjoitella kestävyyttä ja nopeus sekä psyching itsesi nauttiakilpailu on osa lähdössä5K . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Hanki itsellesiparas lenkkitossut sinulla on varaa . Asennettava jalka pituus sekä leveys . Kysykenkä asiantuntija arvioimaan oman kaaria selvittää, tarvitsetko ylimääräistä tukea . Valitse vaatteet värejä, jotka ovat helposti nähtävissä , jos käytät tiellä ilman jalkakäytävät . Vaatteita, jotka eivät hierrä ja sydänlanka pois hikeä . Jos olet koulutusta on kylmempi ilmasto kulumista kerroksia, jotka voit helposti poistaa .
2

Suunnittele harjoitusohjelman . Ripustaa kalenterin jääkaappi tai slot omaa koulutusta päivinä ja kellonaikoina omaan kännykkään kanssailmoituksen muistutuksen . Pysykää aikataulussa kuin parhaanne. Odottamattomat tapahtumat voivat ilmaantua , joten kiertää niitä , jotta ei menettäisipäivän koulutus . Aikataulu vähintään viidestä 10 minuuttia lämpenee ja jäähtyy ennen ja jälkeen jokaista koulutus ajaa .
3

Kävele ennen kuin suoritat jos olet uusi käynnissä . Aikataulutäydet kahdeksan päivän kävely, jaettu kävelyä 20 minuuttia ensimmäisen neljän ja 30 minuuttia neljän viimeisen päivän aikana. Käyttää itse pitämällä vauhtia vilkkaana ja kädet pumppaus valmistella itseäsi seuraavan tason koulutusta .
4

Vaihdakävellä /juosta tilassa kahden ensimmäisen viikon harjoittelun . Alternate juoksu ja kävely 30 minuuttia vähintään kolme päivääviikossa . Pitää lisätä minuuttia käyttökustannuksia aikaa ja vähentämällä kävelyä aikaa ajan viikkoa, kunnes olet valmis toimimaankoko 30 minuuttia .
5

Etsikäynnissä kaveri tai ryhmä, jos sinusta tuntuu, motivaatio tai innostus hiipuu . Yhdistämällä voimavaroja , vinkkejä ja kokemuksia samanhenkisiä ihmisiä voi pönkittää luottamusta ja lisätä ylimääräinen osa hauskaa oman koulutuksen .


[Näin koulutat vartenViisi K: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006474.html ]