Kymmenen kuntoiluvinkkiä vanhemmille

Siitä ei ole epäilystäkään:vanhemmat ovat supersankareita. He tasapainottavat päivästä toiseen työtä, lastenhoitoa, aterioita ja lukemattomia velvoitteita. Kaikkien perheen päivittäisten toimintojen välissä vanhempien voi olla vaikea löytää aikaa keskittyä omaan terveyteensä ja kuntoiluun – mutta sen ei tarvitse olla mahdotonta. Kun vanhemmat käyttävät aikaa terveydelleen, he saavat enemmän energiaa päivittääkseen perheensä kanssa. Vielä parempi, ne voivat torjua kroonisia sairauksia, stressiä ja väsymystä.

Voidakseen sisällyttää terveyden ja kuntoilun elämäänsä vanhemmat voivat noudattaa näitä 10 kuntoiluvinkkiä:‌

1. Aseta ääni

Ensinnäkin on tärkeää, että vanhemmat ovat tietoisia kuntoilumatkastaan. Heidän tulisi ottaa aikaa terveen ajattelutavan luomiseen ennen aloittamista. Jos treenaaminen tuntuu työlältä, se todennäköisemmin lykkääntyy heti, kun aikataulut alkavat käydä hektisiksi.

Sen sijaan heidän tulisi pyrkiä luomaan ajattelutapa treenaamiseen, joka keskittyy itsehoitoon ja terveempään tulevaisuuteen. Positiivisen ajattelutavan luominen voi olla yhtä helppoa kuin äiti hemmotella itseään uusilla kuntolaitteilla tai isä rakentaa vihdoin autotallikuntosalin, josta hän on aina haaveillut. Mitä tahansa tarvitaan, jotta he innostuvat aloittamaan.

2. Löydä oikea harjoitus

Erinomainen tapa herättää positiivisia assosiaatioita kuntoilurutiiniin on löytää treeni, joka tuntuu hyvältä. Jokaisella on erilaiset mieltymykset ja vahvuudet hikoilun suhteen. Erityisesti kiireisille vanhemmille on tärkeää, että he löytävät harjoittelun, jota he odottavat. Oikean harjoituksen löytäminen tekee todennäköisyydestä, että he pitävät rutiineistaan ​​kiinni ja pyrkivät edelleen parantamaan.

Kokeile ainutlaatuisia harjoituksia:

• Taisteluköysiharjoitukset
• Liukulevyn voimaharjoittelu
• Älykäs soutu
• Ab-pyörän ydintyö 
• Bosu-tasapainoharjoittelu

‌ Monien erilaisten harjoitusten ja ainutlaatuisten laitteiden ansiosta jokaiselle löytyy todella harjoitusohjelma. Varmistaakseen harjoitusrutiininsa pitkäikäisyyden, äitien tulisi varata aikaa erilaisten harjoitusten tutkimiseen löytääkseen täydellisen istuvuuden.

3. Luo rutiini

Lounaan valmistuksesta aina kouluun ajoissa – vanhemmat ovat mestareita luomaan vankan rutiinin. Tämä taito on avain myös kestävän kuntoilurutiinin luomiseen. Vaikka on parempi puristaa harjoittelua kuin jättää se väliin, vakaan rutiinin luominen on tärkeää kuntotavoitteiden saavuttamiseksi.

Tämä on erityisen hyödyllistä pariskunnille. Vanhemmat voivat ymmärtää kuukausittaisen treffiillan tai talouskokouksen tärkeyden keskustellakseen perheen budjetista. Entä työskennellä yhdessä täydellisen pariskunnille sopivan kuntoiluohjelman kehittämiseksi?

Säännöllisen rutiinin luominen helpottaa myös vanhempien ajanvaraamista itselleen. Heidän ei pitäisi pelätä kertoa kumppaneilleen ja perheilleen, milloin he tarvitsevat tunnin verran päivittäiseen harjoitteluun.

4. Säädä unta

Kiireisille vanhemmille joskus helpoin ja johdonmukaisin aika keskittyä kuntoiluun on aikaisin aamulla. Lasten edessä nouseminen on loistava tapa treenata ennen kuin päivän häiriötekijät ja velvollisuudet alkavat.

valmistaa ateriansa etukäteen. Monet ihmiset haluavat valmistaa ateriat tulevalle viikolle sunnuntai-iltaisin. Jokainen perhe on erilainen, mutta äidit ja isät voivat usein laajentaa omaa ateriansa suunnittelemaan ravitsevia ruokia koko perheelle. Se vie aikaa ja vaivaa, mutta terveys- ja kuntotulokset ovat vaivan arvoisia.

6. Pidä kiinni siitä

Yksi kuntomatkan vaikeimmista osista on pysyä siinä. Kuten minkä tahansa hyvän tavan kohdalla, sen korjaaminen vie aikaa. Vanhempien on helppo luopua kuntoilurutiineistaan ​​tehdäkseen tilaa perhevelvollisuuksilleen, mutta johdonmukaisuus ja rutiineihinsa sitoutuminen ei ainoastaan ​​näytä lapsilleen hyvää esimerkkiä, vaan ylläpitää positiivisia tuloksia.

Kotona treenaaminen on loistava tapa vanhemmille varmistaa, että he voivat puristaa harjoituksen riippumatta siitä, mitä päivä heille tuo tullessaan. Vinkkejä upean kotikuntosalin rakentamiseen ovat:

• Sijoita laadukkaisiin voimaharjoitteluvälineisiin
• Valitse kardiolaitteet, kuten elliptinen, juoksumatto tai soutu.
• Täydennä kuntosalia tarvikkeilla, kuten hyppynaruilla ja vastusnauhoilla
• Sisällytä rullat ylläpitääksesi lihasten terveyttä ja torjuaksesi arkoja 

7. Ota yhteyttä muihin perheisiin

Äideillä kaikkialla on ainutlaatuinen käsitys äitiyden vaatimuksista. Kun äidit ovat yhteydessä toisiinsa kuntomatkallaan, he voivat tarjota heille ainutlaatuista rohkaisua, armoa ja sinnikkyyttä. Voit rakentaa kuntoyhteisön muun muassa:

• Aloita juoksuryhmä
• Yhdistä Zoom-harjoitteluistuntoja varten
• Tutustu uusiin harjoituksiin yhdessä
• Luo vastuuryhmä 

8. Aseta tavoitteet

Huolimatta siitä, kuinka suuren rutiinin he asettavat, jopa urheilijat voivat kamppailla motivaation menettämisen kanssa ajan myötä. Vanhemmille, jotka haluavat pitää kuntoilumatkansa elossa ja hyvinä, se voi auttaa asettamaan uusia tavoitteita matkan varrella. Liikuntaan keskittyneet ihmiset voivat asettaa tavoitteita, kuten:

• Uuden matkan saavuttaminen pyörällään
• Käyttää painavampia käsipainoja voimaharjoittelussaan  
• Voit saavuttaa tavoitteensa 
• Muonon parantaminen tai uuden asennon suorittaminen joogaharjoittelussaan 

9. Sekoita se ylös

Kun he ovat löytäneet rakastamansa rutiinin, heidän on helppo juuttua harjoitusuriin ajan myötä. Sen sijaan ihmisten tulisi jatkaa uusien harjoitusten etsimistä ikävystymisen ja kuntotasanteiden torjumiseksi. Budjettiystävälliset laitteet, kuten kotijousitussarjat tai cross circuit -sarjat, ovat loistavia tapoja investoida jännitykseen ja monipuolisuuteen kuntoiluun.

10. Juhlista edistymistä 

Kaikki tietävät, että vanhemmat jäävät usein niin kiinni perheestään huolehtimiseen, että he unohtavat juhlia itseään. Kuntosaavutusten juhliminen on kuitenkin erityisen tehokas tapa pariskunnille pysyä raiteilla ja motivoituneina matkallaan. Kaikkien vanhempien tulee juhlia sitoutumistaan ​​terveyteen ja hyvinvointiin, olipa kyse sitten valokuvista, kuntopäiväkirjasta (kokeile ilmaista tulostettavaa kuntolehteämme) tai kuntoilun virstanpylväitä.

Jos etsit ainutlaatuista tapaa juhlia äitiä tai isää elämässäsi, anna G&G Fitnessin kuntolaiteasiantuntijoiden auttaa. Ota yhteyttä paikalliseen G&G Fitness Equipment -showroomiin jo tänään ja aloita unelmiesi kotikuntosalin rakentaminen.

---

[Kymmenen kuntoiluvinkkiä vanhemmille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049967.html ]