FAQ:Taisteluköydet

Taisteluköydet ovat kuumimpia kuntoiluvälineitä - ja hyvästä syystä. Ne eivät vain näytä siistiltä, ​​vaan ne tekevät myös tappavan harjoituksen kuntotasostasi riippumatta.

Mitä taisteluköydet ovat?

Taisteluköydet, jotka tunnetaan myös raskaina köysinä tai taisteluköydinä, ovat painotettuja köysiä, joita käytetään parantamaan kehon voimaa ja kuntoilua. Ne on suunniteltu paksuiksi ja painaviksi, jotta ne lisäävät harjoitteluasi lisävastusta ilman, että sinun tarvitsee asettaa ylimääräistä painoa nivelillesi. John Brookfieldin noin 2006 suunnittelemat taisteluköydet ovat ansainneet melkoisen maineen. Olympiapainijoukkue, erikoisjoukot ja lukemattomat muut urheilijat ovat käyttäneet niitä. Mutta niitä ei ole varattu vain koville kuntoilijoille.

Viime vuosina taisteluköydet ovat saaneet enemmän valtavirran suosiota. Niitä on hauska käyttää ja helppo säilyttää, joten ne ovat täydellinen lisä mihin tahansa kotikuntosalille.

Mitä etuja taisteluköysien käytöstä on

Taisteluköydet ovat ainutlaatuinen tapa harjoitella, mutta hyödyt ovat selvät. Rakastamme taisteluköysiä niiden laajan valikoiman etujen vuoksi, mukaan lukien:

1. Säilytä intensiteetti

Useimmat intensiteetin ylläpitämiseen tähtäävät harjoitukset keskittyvät alavartaloasi, kuten kiipeily, juoksu ja jaloihin perustuva korkean intensiteetin harjoitus. Taisteluköydet tarjoavat tämän hyödyn, mutta myös ylävartalollesi. Ylävartalon harjoitteleminen intensiteetin ylläpitämiseksi auttaa parantamaan muotoasi useissa muissa harjoituksissa, olipa kyseessä painonnosto, vedot tai yksinkertaisesti esineiden siirtäminen kotonasi.

2. Tasapainon luominen

On normaalia, että kehosi kehittää voiman epätasapainoa ajan myötä. Koska taisteluköydet antavat kummankin puolen liikkua itsenäisesti, ne ovat loistava työkalu voiman ja liikkuvuuden lisäämiseen toiselle puolelle, joka voi olla heikompi.

3. Kehosi ja mielesi haastaminen

Taisteluköydet ovat fyysisesti vaativaa – mutta palkitsevaa – harjoittelua. Monet urheilijat aloittavat taisteluköyden matkansa pystymättä pitämään intensiivisyyttään koko minuutin ajan. Ajan myötä voit harjoitella kehoasi ylläpitämään intensiteettiä taisteluköydessä useita minuutteja kerrallaan. Haasta itsesi lisäämällä asteittain aikaasi samalla kun kasvatat voimaasi ja kestävyyttäsi.

4. Tarjoa muutostahti

On luonnollista, että harjoitukset alkavat tuntua uupuneelta jonkin ajan kuluttua. Köydet tarjoavat virkistävää vaihtelua kotiharjoitteluun, ja niiden avulla voit saada voimakkaan palovamman lyhyessä ajassa.

Kuinka käytät taisteluköysiä?

Taisteluköysien käytön oppiminen voi viedä aikaa ja kärsivällisyyttä. Opi tuntemaan perusasiat, jotta saat kaiken irti taisteluköyden harjoittelusta. Tässä on muutamia asioita, jotka tulee pitää mielessä:

1. Täydellinen ote

Kun opettelet tarttumaan taisteluköysiin, on tärkeää muistaa rentoutua. Jännittyneet lihakset johtavat nopeampaan uupumukseen. Hallitaksesi pitotekniikkasi, muista:

• Tartu kevyesti köydestä molemmilla käsillä.
• Rentouta käsivartesi, hartiat ja sydän ennen kuin aloitat.

2. Opi hengittämään

Maksimoidaksesi taisteluköyden harjoittelun, sinun on opittava hallitsemaan hengitystäsi. Se on vaikeampaa kuin luuletkaan! Köysijaksosi aikana:

• Vältä pidättämästä hengitystäsi koko ajan.
• Yritä sovittaa liikkeesi hengityksesi kanssa.
• Hengitä syvemmälle harjoituksen intensiivisempien osien aikana.
• Hidasta hengitystäsi, kun lasket intensiteettiä takaisin.

3. Käytä koko kehoasi

Yksi oikean taisteluköysitekniikan avaimista on käyttää koko kehoa. Ota aikaa ymmärtääksesi, kuinka voit käyttää ydin- ja selkälihaksiasi koko harjoituksen aikana selkärangan suojaamiseksi. Tämän lisäksi keskity oikean asennon kehittämiseen lukitsematta polviasi tai kiristämättä hartioitasi.

Aiheeseen liittyvät tuotteet

Gronk Fitness Latex -voimanauhat

Gronk Fitness 15,99 dollaria

XM 55LBS SÄÄDETTÄVÄ KAUPALiivi

XM Fitness 148,99 dollaria

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness 5,99 dollaria

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness 91,99 dollaria

Element Fitness XL Power Gliding Disks - 9"

Element Fitness 22,99 dollaria

Jasmine Fitness Blue Balance -tyyny

JASMINE FITNESS 22,99 dollaria

Element Fitness -tasapainotyyny

Element Fitness 45,99 dollaria

Akupainantapallot – 3 kpl sarja

Element Fitness 14,99 dollaria

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 dollaria

Element Fitness 18" x 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 $

Mitä ovat hyviä taisteluköysiharjoituksia?

Taisteluköydet ovat loistava tapa lisätä intensiivistä kardio- tai koko kehon voimaharjoittelua tavallisen harjoittelusi alkuun, puoliväliin tai loppuun. Haluatpa aktivoida vatsalihaksia, vahvistaa käsiäsi tai kokeilla uutta korkean intensiteetin harjoitusta, nämä viisi aloittelijan taisteluköysiharjoitusta auttavat:

1. Power Slamit

Power-slamit tarjoavat uskomattoman koko kehon palovamman. Lisää alavartalon vahvistaminen ja koordinaatiokehitys lisäämällä hyppy tähän dynaamiseen harjoitukseen. Power Slamin suorittaminen:

• Aloita jalat hartioiden leveydellä ja polvet koukussa.
• Pidä kiinni yhdestä köydestä kummallakin kädellä ja laske ne kyljellesi.
• Taivuta polviasi ja tee matala kyykky.
• Hengitä sisään ja harjoittele ydinlihaksiasi.
• Hengitä ulos samalla, kun nostat molemmat köydet niin korkealle kuin pystyt ja nosta kyykkystäsi räjähtävällä liikkeellä.
• Kun tulet takaisin alas, paina köydet maahan aaltomaisella liikkeellä.
• Jos haluat sisällyttää hypyn, työnnä irti maasta räjähtävän liikkeesi huipulla.

Toista tätä sykliä 30 sekuntia ennen kuin lepäät 30 sekuntia. Pyri suorittamaan 3–5 sarjaa.

2. Olkapainatus

Vaikka taisteluköydet tarjoavat oman kardiotreeninsä, ne ovat myös loistavia vaihtoehtoja tangoille tai käsipainoille. Esimerkiksi saadaksesi erinomaisen ydin- ja olkapääharjoittelun, kokeile olkapääpuristinta. Ilman käsipainoja tämän harjoituksen avulla voit työstää muotoasi. Hartioiden painalluksen saavuttaminen taisteluköysien avulla:

• Aloita jaloistasi noin lantion leveydellä toisistaan.
• Pidä köydet olkapäilläsi kuten telineasennossa.
• Laskeudu neliöön taivuttamalla polviasi ja pitämällä rintakehä auki.
• Kun nouset seisomaan, paina köysiä kohti kattoa.
• Suorista käsiäsi niin paljon kuin mahdollista.
• Laske köydet takaisin alas samalla kun laskeudut kyykkyyn.

Tämä harjoitus voidaan suorittaa kyykkyllä ​​tai ilman, kuntotasosi mukaan. Kokeile tätä harjoitusta 3–5 sarjaa 10–20 toistoa, 1 minuutin tauon välissä.

3. Ympyräaallot

Ympyräaallot voivat kuulostaa yksinkertaisilta, mutta tämä koko kehon harjoitus haastaa sekä otteen että selkävoiman. Tavoitteena on luoda niin suuria piirejä kuin pystyt hallitsemaan. Ympyräaaltojen viimeistely:

• Aloita jaloistasi lantion leveydellä ja taivuta polviasi.
• Tartu kummankin käden köysiin.
• Kiinnitä ydinlihaksesi ja keskity pitämään selkäranka suorana.
• Käännä köydet ulospäin heiluvalla liikkeellä.
• Suorita ympyrä tuomalla kätesi takaisin rintasi eteen.
• Ylläpidä ympyräliikettä käyttämällä köyden vauhtia.

‌ Tämä harjoitus voidaan tehdä ulkoisilla ympyröillä, sisäänpäin suuntautuvilla ympyröillä ja vuorotellen käsin. Yritä suorittaa 3–5 30 sekunnin sarjaa, joiden välillä on 30 sekunnin lepo.

4. Battle Rope Jumping Jacks

Tämä harjoitus, joka tunnetaan myös nimellä slam Jacks, saa varmasti sydämiäsi sekä olkapäälihaksia, sydänlihaksia ja viistoja. Taisteluköysihypyn tunkin suorittaminen:

• Pidä köydet molemmissa käsissä.
• Aloita jalat noin lantion leveydellä toisistaan ​​ja kyynärpäät hieman koukussa.
• Hyppäile jalkasi leveästi aivan kuten perinteisen hyppytakkin kanssa.
• Kun hyppäät, nosta käsiäsi sivuille pitäen kyynärpääsi hieman koukussa.
• Kun hyppäät takaisin sulkeutumaan, paina köydet takaisin maahan.

Toista tätä prosessia 30 sekuntia. Suorita 3–5 sarjaa 30 sekunnin tauolla jokaisen sarjan välillä.

5. Vaihtelevat aallot

Vaihtelevat aallot ovat täydellinen lopetus kaikille harjoituksille. Tämä harjoitus vaatii koordinaatiota ja voimaa, joten lyhyt purske riittää pitkälle. Taisteluköysien käyttäminen vuorottelevaan aaltoon:

• Aloita jaloistasi noin lantion leveydellä toisistaan.
• Tartu köydestä kummallakin kädellä.
• Taivuta polviasi osittaiseen kyykkyyn ja kiinnitä ydin.
• Nosta köyttä vuorotellen voimalla luodaksesi aaltoliikkeen köyden kanssa.‌

Tämä harjoitus on yksinkertainen, mutta intensiivinen. Yritä suorittaa 2–5 30 sekunnin sarjaa ja 30 sekunnin tauko sarjojen välillä.

Kuinka valitset taisteluköydet?

Kun valitset taisteluköysiä, sinun on otettava huomioon muutama seikka. Valitse köysi, joka sopii mukavasti pitoasi, ja valitse kuntotasosi sopiva paino. Joitakin laadukkaita esimerkkejä ovat:

Gronk Fitness -taisteluköysi:30 jalkaa

Rakastamme, että tämä taisteluköysi voi auttaa sinua tulemaan räjähtävämmiksi urheilijoiksi. Se sisältää raskaan nylonköyden, alumiinikahvat ja 1,5 tuuman paksuuden. Nylonpäällinen estää rispaamisen. Tämä köysi painaa yhteensä 20 kiloa, joten se on arvokas kannettava lisä kotikuntosaliisi.

Gronk Fitness -taisteluköysi:50 jalkaa

Kuten lyhyempi vastine, tässä köydessä on 1,5 tuuman paksuus, alumiiniset kahvat ja kestävä nylonholkki. 50-jalkainen versio painaa 30 kiloa ja mukana tulee myös vahvistuspuristimet. Se on monipuolinen ja tarjoaa samalla intensiivisemmän harjoituksen kehittyneemmille urheilijoille.

Tarvitsetko apua parhaiden taisteluköysien löytämisessä?

Jos tarvitset apua täydellisen taisteluköyden valitsemisessa kotikuntosalisi viimeistelyyn, G&G Fitnessin kuntolaiteasiantuntijat voivat auttaa. Halusitpa sitten rakentaa kotikuntosalin alusta alkaen tai löytää hauskan uuden laitteen, G&G Fitness yhdistää sinut kuntoilutarpeisiisi parhaiten vastaaviin tuotteisiin. Ota meihin yhteyttä jo tänään!

Teemme G&G Fitnessissä kovasti töitä auttaaksemme sinua harjoittelemaan kovasti. Näytämme mielellämme tuotteidemme käyttöä ja voimme tarjota myös harjoitusehdotuksia. Ota meihin yhteyttä saadaksesi lisätietoja!

[FAQ:Taisteluköydet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049957.html ]