Opas lääkepalloihin

Lääkepalloilla on pitkä historia tehokkaina kuntoiluvälineinä. Nykyaikainen lääkepallo on kehittynyt paljon pidemmälle kuin heidän vaatimattomat alkunsa hiekalla täytettyinä eläinten nahoina, ja se tarjoaa runsaasti etuja kuntoilun ystäville heidän kuntomatkansa kaikissa vaiheissa.

Mikä on lääkepallo?

Lääkepallo on painotettu pallo, jota voidaan käyttää kaikenlaisiin harjoituksiin. Ne on suunniteltu kehittämään voimaa ja koordinaatiota, parantamaan terveyttä ja auttamaan urheilijoita toipumaan vammoista. Lääkepallot on valmistettu monenlaisista materiaaleista, kuten kumista, vinyylistä, nailonista ja nahasta. Ne voivat painaa missä tahansa 2–25 paunaa ja ovat yleensä halkaisijaltaan noin 14 tuumaa.

Lääkepallon käytön edut

Jos ihmettelet, miksi ihmiset käyttävät lääkepalloja, ei ole yhtä vastausta. Ihmiset käyttävät niitä todella monenlaisiin etuihin, kuten:

Kehon voiman kehittäminen

Nostamalla piirejä tai liikesarjoja lääkepallolla voit lisätä painoa jo haastaviin liikkeisiin. Lääkepallot voivat auttaa kuntoharrastajia kehittämään räjähdysvoimaa käytettäväksi muissa harjoituksissa. Esimerkiksi yhdistämällä kyykky ja pallonheitto yhdessä kehität sekä kyykkysi että heittotekniikkasi.

Nopeuden parantaminen

Lääketiedepallo on olennainen lisä urheilun lämmittelyyn. Urheilijat vaihtavat usein tyypillisen pallonsa, kuten koripallon, lääkepallolla lisätäkseen nopeuttaan ja lisätäkseen toistuvien liikkeiden tarkkuutta. Minkä tahansa tasoisen kuntoilun ystävät voivat sisällyttää tämän strategian harjoitteluunsa. Minkä tahansa liikkeen hidastaminen lääkepallon painolla saa sinut keskittymään liikkeeseen ja rakentamaan oikeanlaista tekniikkaa. Kokeile tätä kotona heittämällä ja nappaamalla palloa levypalloa vastaan ​​tai kumppanin kanssa. Saat nopeasti lisää koordinaatiota ja joustavuutta – sekä nopeutta

Koko kehon harjoittelu

Lääkepallon käyttäminen potkaisee ydinlihaksesi korkealle vaihteelle. Ylimääräinen paino nostaa ydintäsi harjoituksen tyypistä riippumatta – tuloksena on tehokas koko kehon harjoittelu, joka polttaa enemmän kaloreita ja parantaa voimaa ajan myötä.

Toipuminen vamman jälkeen

Lääkepallot ovat olennainen työkalu potilaiden toipumiseen vammoista. Koska pallot tarttuvat koko kehoon aiheuttamatta ylimääräistä kuormitusta nivelillesi, ne tarjoavat vaikuttavan mutta hellävaraisen tavan auttaa kehoasi rakentamaan kestävyyttä loukkaantumisen tai takaiskun jälkeen. Lääkepallot ovat suosittu työkalu potilaille, jotka toipuvat polvi-, olkapää- ja jopa selkävammoista. Keskustele aina lääkärisi kanssa toipumisen aikana ennen kuin jatkat fyysistä toimintaa.

Lääkepallon käyttäminen

Vaikka lääkepalloharjoituksia käytetään usein urheilijoille, joilla on tiettyjä urheilulajeja ja urheiluun liittyviä vammoja, ne ovat tehokas työkalu kaikille, jotka haluavat parantaa voimaaan, yleiskuntoa, koordinaatiota ja joustavuutta. Tätä monipuolista laitetta voi käyttää parin kanssa tai yksin. Rakastamme sitä, että lääkepalloja voidaan käyttää monenlaisiin harjoituksiin, venäläisistä käänteistä rutisuksiin ja syöksyksiin.

Koska lääkepallot lisäävät painoa harjoitukseesi, on tärkeää käyttää aikaa muodoihisi keskittymiseen loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten kaikki harjoitukset, aloita aina perusteellisella lämmittelyllä. Tässä on vielä muutama turvallisuusvinkki:

• Valitse kuntotasosi sopivan painoinen pallo.
• Kokeile yhtä edustajaa varmistaaksesi, että olet valinnut oikean painon.
• Varo kaareuttamasta selkääsi tai levittämästä rintakehääsi.
• Taivuta aina polviasi ja pidä selkä suorana, kun kumarrut ottaaksesi lääkepallon.
• Maadoitettuja harjoituksia varten varmista, että alaselkäsi koskettaa maata ennen kuin aloitat.

Lääkintäpalloharjoitukset

Saatat miettiä, mitä tehdä lääkepallolla, mutta tehokkaista harjoituksista, joita voit tutkia, ei ole pulaa! Nyt kun tiedät lääkepallojen perusasiat, kokeile näitä kahdeksaa aloittelijaharjoitusta lääkepallolla:

1. Vuorikiipeilijät

Riippumatta siitä, mitä versiota käytät, vuorikiipeilijät tarjoavat koko kehon etuja – mutta lääkepallon lisääminen voi auttaa nostamaan vuorikiipeilijäsi uusiin korkeuksiin. Vuorikiipeilijöiden teloittaminen lääkepallolla:

• Aloita polvilta ja pidä molemmat kädet lääkepallolla.
• Nosta itsesi varovasti lankkuasentoon kädet edelleen pallon päällä.
• Ota hetki löytääksesi tasapainosi.
• Pidä selkäranka ja niska suorana ja kiinnitä ydinlihaksesi.
• Työnnä oikea polvi rintakehään asti ennen kuin asetat sen takaisin alas.
• Toista liike nopeasti vasemmalla polvellasi.
• Jatka tätä liikettä mahdollisimman nopeasti 30 sekunnin ajan.

2. Medicine Ball Circles

Lääkepallorenkaat voivat näyttää ja kuulostaa yksinkertaisilta, mutta tämä harjoitus sytyttää olkapääsi tuleen hetkessä. Ota kaikki irti tästä harjoituksesta liikkumalla hitaasti ja ylläpitämällä jatkuvaa hallintaa. Lääketiedepallokierrosten suorittaminen:

• Aloita jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​pitäen samalla lääkepalloa suoraan pään yläpuolella.
• Hengitä sisään ja harjoittele ydinlihaksiasi.
• Piirrä käsivarret ojennettuina lääkepallollasi ympyrä myötäpäivään.
• Pidä jalat paikoillaan koko harjoituksen ajan.
• Ytimen tulee vääntyä vain hieman liikkeen suorittamiseksi loppuun.
• Toista tämä liike myötäpäivään 8–10 kertaa
• Suorita yksi sarja toistamalla harjoitus vastapäivään 8–10 kertaa.

3. Yläkyykky

Yläkyykkyt on suunniteltu virkistämään ydintäsi haastamalla vakauttasi. Lisäämällä lääkepallon painoa varten saat lisäedun käsivarsien, hartioiden ja yläselän harjoittelusta. Yläkyykky vaatii oikeanlaista muotoa ja keskittymistä. Kyykky pään yläpuolella lääkepallolla:

Aiheeseen liittyvät tuotteet

Gronk Fitness Latex -voimanauhat

Gronk Fitness 15,99 dollaria

XM 55LBS SÄÄDETTÄVÄ KAUPALiivi

XM Fitness 148,99 dollaria

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness 5,99 dollaria

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness 91,99 dollaria

Element Fitness XL Power Gliding Disks - 9"

Element Fitness 22,99 dollaria

Jasmine Fitness Blue Balance -tyyny

JASMINE FITNESS 22,99 dollaria

Element Fitness -tasapainotyyny

Element Fitness 45,99 dollaria

Akupainantapallot – 3 kpl sarja

Element Fitness 14,99 dollaria

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 dollaria

Element Fitness 18" x 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 $

• Aloita jalat hartioiden leveydellä.
• Pidä lääkepalloa pääsi yläpuolella kädet korvien kanssa samassa linjassa.
• Hanki ydin.
• Taivuta polviasi ja aja lantiosi takaisin kyykkyyn – ajattele tuolissa istumista.
• Kyykky vain siihen pisteeseen, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
• Pidä polvisi suorassa varpaiden yli, älä koskaan kumarru sisäänpäin.
• Aja kantapääsi lattiaan ja purista pakaroita palataksesi alkuasentoon.
• Suorita yksi sarja toistamalla tämä 12–15 kertaa.

4. Slamit

Jos haluat kehittää voimaa, voimaa ja sydänharjoitusta yhdessä harjoituksessa, lääkepallon slam auttaa. Maksimoi tämä harjoitus käyttämällä raskaampaa lääkepalloa. Tehokkaan lääkepallon slamin suorittaminen:

• Aloita jaloistasi noin hartioiden leveydellä.
• Pidä lääkepalloa suoraan pään yläpuolella.
• Kummartu lantioltasi kuin kyykkyssäsi.
• Pidä kädet ojennettuina ja lyö lääkepallo maahan voimalla.
• Ota pallo ylös ja palaa lähtöasentoon pallo pään yläpuolella.
• Suorita yksi sarja toistamalla 10 kertaa.

5. Push-up

Nostaaksesi perus punnerruksiasi, liitä siihen lääkepallo. Tämä harjoitus tarjoaa sinulle voimakkaan venytyksen rinnassasi sekä lisää vahvistavia etuja. Lääkepallon käyttäminen punnerrusrutiinissa:

• Aloita tavallisesta punnerrusasennosta.
• Aseta lääkepallo yhden kätesi alle.
• Voit antaa kyynärpäiden levätä leveämmässä asennossa kuin tavallisessa punnerrusasennossa, mutta varo pitämään selkä ja niska suorana.
• Suorita yksi punnerrus.
• Vaihda lääkepallo toiseen käteesi ja toista sitten 10–15 kertaa yhden sarjan suorittamiseksi.

6. Venäjän kierre

Monet urheilijat rakastavat venäläisiä käänteitä vatsaa polttavien ominaisuuksiensa vuoksi, mutta lääkepallon lisääminen vie harjoituksen uudelle tasolle. Venäjän kierteen täydentäminen lääkepallolla:

• Aloita istumasta maassa polvet koukussa 45 asteen kulmaan ja jalat lattialla.
• Kiinnitä ydin, kun nostat lääkepallon.
• Käännä vartaloasi varovasti siirtääksesi lääkepallon oikealle puolellesi.
• Pysäytä, kun pallo melkein koskettaa maata.
• Palaa keskelle ennen kuin toistat vasemmalla puolella.
• Suorita yksi sarja toistamalla 10 kertaa kummallakin puolella.

7. Superman

Tavallinen supermies-harjoitus kohdistuu pakaralihakseesi ja alaselkään. Tämä harjoitus on haaste myös ilman lääkepalloa, mutta sen avulla kehität nopeasti koko kehon voimaa. Supermiehen esittäminen lääkepallolla:

• Makaa vatsallesi kädet ojennettuina.
• Pidä lääkepalloa pään päällä ja osoita varpaitasi kohti takanasi olevaa seinää.
• Pidä niska ja selkä suorana kauttaaltaan.
• Varmista, että ydin on jatkuvasti aktiivinen.
• Purista pakaralihaksia ja selkälihaksia nostaaksesi ylävartaloasi ja jalkojasi maasta.
• Pysäytä liikettä yhdeksi sekunniksi puristamalla lihaksia.
• Suorita yksi sarja toistamalla 10 kertaa.

8. Side syöksy

Lääkepallon käyttäminen kyljessäsi on loistava tapa kehittää sivuttaista liikkuvuutta. Sivusyötön suorittaminen lääkepallolla:

• ‌Seiso jalat noin hartioiden leveydellä.
• Pidä lääkepalloa rinnan korkeudella.‌
• Kuten aina, ota ydinvoimasi käyttöön.
• Ota liioiteltu askel oikealle puolellesi.
• Kun jalkasi koskettaa lattiaa, taivuta oikeaa polvea,
• Istu takaisin lantiosi, kuten tekisit kyykkyssä ja pidä vasen jalkasi suorana.
• Aja oikea jalkasi lattiaan ja työnnä takaisin lähtöasentoon.
• Toista toisella puolella.
• Suorita yksi sarja toistamalla 10 kertaa molemmille puolille.

Lääkintäpallot ovat ihanteellinen tapa lisätä vaihtelua koko kehon harjoitteluun. Voit suorittaa erilaisia ​​harjoituksia ja työstää lihaksia uusilla tavoilla riippumatta siitä, pidätkö vai heittelet niitä. P>

Tarkista tämä ulos: Rebounderin avulla käyttäjä voi vaihdella harjoittelua tehdäkseen siitä hauskaa ja intensiivistä. Ammattilaisten käyttämä paluupallon kulmaa voidaan muuttaa sopivaksi mihin tahansa harjoitukseen. Ihanteellinen koti- tai kaupalliseen käyttöön.

Rebounder on täydellinen lisä kierroksiin, toiminnalliseen harjoitteluun jne.

Haluatko apua oikean lääkepallon löytämiseen?

G&G Fitnessin kuntoilulaitteiden asiantuntijat voivat auttaa valitsemaan oikeat lääkepallot kuntoiluun. Halusitpa sitten rakentaa unelmiesi kotikuntosalin tai löytää tehokkaan uuden välineen, G&G Fitness auttaa sinua löytämään juuri etsimäsi – ota yhteyttä jo tänään!

Ota yhteyttä paikalliseen G&G Fitness Equipment -showroomiin jo tänään ja aloita unelmiesi kotikuntosalin rakentaminen.

[Opas lääkepalloihin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049953.html ]