Ihastuttava:parin harjoitussuunnitelma

Haluatko oppia helpon tavan päästä parempaan kuntoon JA parantaa suhdettasi? Tietenkin teet!

Puhutaanpa pariskunnista.

Normaalisti suuntaat kuntosalille nostamaan painoja. Laitoksen takakulmassa sinä ja joukko muita painoja nostavia tyyppejä muristatte ja huokaatte samalla kun yritätte tehdä "yhden edustajan lisää!"

Sillä välin puolisosi käy spinning-tunnilla toisessa terveys- ja kuntokeskuksessa eri puolilla kaupunkia.

Kunto on tärkeää teille molemmille, mutta ette vain osaa harjoitella parina, kun teillä on erilaisia ​​kuntoilun kiinnostuksen kohteita.

Tässä artikkelissa opit loistavan pariharjoittelusuunnitelman, jonka sinä ja puolisosi voitte tehdä yhdessä.

Kun tulet kotiin, voitte molemmat hyvin harjoituksistanne. Mutta sinä ihmettelet...

Mitä hyötyä on harjoitella pariskuntana?

On tehty lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat yhdessä treenaavien parien pitävänsä harjoitteluohjelmaa pidempään. ja ylläpitää terveempää suhdetta. Eräässä Indianan yliopiston kinesiologian laitoksen tutkimuksessa tutkittiin aviopareja, jotka liittyivät kuntoklubiin yhdessä ja havaitsivat, että erikseen treenaaneiden parien keskeyttämisprosentti oli 43 prosenttia vuoden aikana. Yhdessä salilla käyvien keskeyttäneiden osuus oli vain 6,3 prosenttia riippumatta siitä, keskittyivätkö he samantyyppiseen liikuntaan.

Kaikki tietävät, että kuntosalikaveri on loistava työkalu, joka auttaa monia ihmisiä pysymään vastuullisina ja omistautumaan kuntotavoitteilleen. On siis järkevää, että useammat parit haluavat tulla toistensa kuntoilukumppaniksi. Sitä paitsi kuka tuntee sinut paremmin tai viettää enemmän aikaa kanssasi kuin puolisosi?

Joten ehkä olet kiinnostunut, mutta sinulla on ongelma. Et pidä spinning-tunneista, etkä naisesi ole kiinnostunut liittymään vapaan painohuoneen luolamiesten joukkoon.

Onko olemassa muuta tapaa, jolla voitte harjoitella yhdessä tavalla, joka tekee kaikki onnelliseksi?

Siellä on harjoitus pariskunnille, ja saat selville, miltä se näyttää.

5 tärkeintä sääntöä parina treenaamiseen:

  1. Ei odotuksia: Muista, että sinulla ja lähimmäiselläsi on erilaiset kuntotasot ja kyvyt. Se, mitä hän voi tehdä, on hienoa, mutta et ehkä ole hänen tasollaan ja päinvastoin.
  2. Opi nauttimaan harjoituksesta odottamatta sen sujumista.
  3. Pidä hauskaa
  4. Kun hylkäät kaikki odotukset, voit nauttia yhteisestä ajasta. Harjoittelu voi olla hauskaa tavalla, jota et koskaan koe harjoitellessasi yksin.
  5. Naura, rohkaise kumppaniasi ja nauti hetki korkeamman kuntotason saavuttamisesta parina.

Parit harjoittelevat:You Go, I Go

Tämä harjoitus on yksi kaikkien aikojen suosikeistani pariskunnille tai kumppaneille. Sitä kutsutaan nimellä men-minä koska rakenne on juuri sellainen kuin se kuulostaa; teet yhden harjoitussarjan, sitten kumppanisi tekee sarjan.

Sitä on helppo seurata, ja se sopii erinomaisesti kahdelle ihmiselle, joilla on eri kunto. Esimerkiksi; voit tehdä kaksikymmentä punnerrusta sarjassa, mutta kumppanisi voi tehdä vain seitsemän. Ei ongelmaa. Kun suoritat sarjaasi, kumppanisi lepää. Sitten lepäät, kun kumppanisi tekee sarjansa.

Saattaa tuntua epäreilulta, että joku teistä lepää pidempään, mutta se selviää itsestään harjoituksen aikana. Jokainen ihminen on haasteellinen suhteessa hänen omaan kuntotasoonsa.

pyöräily/soutu, jota seuraa 45 sekuntia kevyttä harjoitusta. Jos jaat yhden kotikuntolaitteen, kumppanisi juoksee paikallaan/pitelee lankkua, kunnes olet lopettanut ensimmäisen väliajan. Sitten vaihdat.
  • Toista intervallit yhteensä 15 minuuttia kerrallaan.
  • Lopeta viiden minuutin jäähdyttely.
  • HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) käsitellään yksityiskohtaisesti artikkelissa "From Fad to Fact:HIIT Training Just Plain Works".

    Tässä harjoituksessa noudatat edelleen "you go, I go" -rakennetta, mutta kehonpainoharjoitusten sijaan käytät yhtä suosikkivälineistäni intervalliharjoittelussa - Airdyne-pyörää tai soutulaitetta. .

    Katso Airdyne-pyörä:

    Nyt olet kokenut upean harjoituksen kumppanisi kanssa.

    Tarkoittaako tämä sitä, että teidän täytyy treenata yhdessä koko ajan? Ei lainkaan! Voit silti lyödä painoja, kun kumppanisi pyörii. Mutta jos haluat kokea yhdessä treenaamisen edut, varaa päivä tai kaksi joka kuukausi. Hikoile ja pidä hauskaa!

    Se ei ole hyväksi vain kehollesi, vaan myös pitkän aikavälin suhdetavoitteillesi.

    Jos olet valmis ottamaan seuraavat askeleet kuntoilumatkallasi, ota yhteyttä G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoihin jo tänään, käytä tämän ikkunan oikeassa alakulmassa olevaa chat-ominaisuutta saadaksesi yhteyden G&G:n asiantuntijaan tai pysähdy G&G Fitness Equipmentin kanssa. showroom ja anna meidän näyttää sinulle, miksi olemme koillisalueen paras erikoiskuntolaitteiden jälleenmyyjä.


    Tietoja kirjoittajasta

    Jim White on G&G Fitsin freelance-avustaja. Hän on myös personal trainer ja Strength Essentials716:n omistaja. Hän rakastaa ihmisten auttamista rakentamaan voimaa elämään. Kun hän ei kirjoita tai kouluta asiakkaita, hän rakastaa patikointia ja kuuhun ulvomista. Hänellä on luontainen kyky nähdä sinussa suurta potentiaalia, vaikka et näe sitä itsessäsi. Jim nauttii myös pitkistä kävelyretkistä rannalla ja klassisista romaaneista. Lue lisää osoitteesta strengthessentials716.com

     

     


    Miksi valita G&G-kuntolaitteet



    [Ihastuttava:parin harjoitussuunnitelma: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049890.html ]