Kymmenen helppoa käsipainoharjoitusta aloittelijoille

Useimmat meistä tietävät, että voimaharjoittelu on avainasemassa hyvän terveyden kannalta. Lihasten rakentaminen on hyvinvoinnillemme tärkeää. Onneksi olemme enimmäkseen luopuneet myytistä, jonka mukaan painonnosto lihasten kasvattamiseksi tekee meistä Hulkin kaltaisia ​​olentoja, joiden lihakset repeävät farkkujemme saumoja.

Voimaharjoittelu, varsinkin yksinkertainen käsipainoharjoittelu, on aika- ja kustannustehokas harjoitus, joka auttaa sinua:

• Polta enemmän rasvaa lisäämällä aineenvaihduntaasi
• Pienennä osteoporoosiriskiäsi
• Saa vahvemmat lihakset
• Tunne olonne soturiksi

Oletko valmis vahvistumaan? Aloita näillä hauskoilla käsipainotreenillä aloittelijoille.

Yksinkertainen käsipainoharjoittelu aloittelijoille

Netistä löytyy paljon käsipainoharjoituksia. Nopea Google-haku näyttää enemmän liikkeitä kuin olet koskaan uskonut mahdolliseksi. Mutta sinun ei tarvitse miettiä sitä liikaa. Tarvitset vain käsipainot ja muutaman hienon liikkeen.

Ennen kuin aloitat, muista: 

• Vaikka suosittelemme vilpittömästi voimaharjoittelua käsipainoilla, jos olet huolestunut harjoittelustasi, ota yhteyttä lääkäriisi.
• Lievä epämukavuus tai arkuus on odotettavissa, kun aloitat uuden harjoituksen, mutta jos liike on kivulias, kannattaa kokeilla kevyempiä painoja tai toista harjoitusta.

Voit työstää koko vartaloasi käsipainoilla. Tässä on muutamia liikkeitä, jotka sopivat hyvin aloittelijoille. Tunnet nämä huomenna!

Oletko valmis aloittamaan? Katso tämä pakettitarjous!

Täydellinen koko kehon käsipainoharjoitussarja

TILAA NYT ILMAINEN TOIMITUS KOTIMAAN!

Sarja sisältää:

• 10 paria käsipainoja (5-50 paunaa)
• Säilytystelineen valinta
• Valinnainen taitettava penkki

Tämä käsipainosetti sisältää 20 käsipainoa, valitsemasi säilytystelineen ja valinnaisen penkin. Siinä on kaikki mitä tarvitset täydelliseen käsipainoharjoitteluun kotona.

OSTA NYT

Muista, että jos sinulla on kysyttävää harjoituksestasi, G&G-kuntolaitekonsulttisi on täällä auttamassa! Olemme aina valmiina auttamaan sinua saamaan kaiken irti kuntoilulaitteistasi. Onko sinulla kysyttävää kuntoilusta? Astu paikalliseen G&G Showroomiin tai soita meille.

Kymmenen mahtavaa aloittelijan käsipainotreeniä

Hauiskihara 

1. Seiso käsipaino molemmissa käsissä samalla kun kätesi roikkuvat sivuillasi.
2. Varmista, että kyynärpääsi ovat lähellä sivujasi ja kämmenet eteenpäin.
3. Pidä olkavarret paikallaan ja hitaasti nosta painoja olkapäitä kohti.
4. Pidä yläreunasta lyöntiä ja laske sitten painot hitaasti takaisin aloitusasentoon.
5. Älä purista painoja.

Tricepsin pidennys yläpuolella

1. Pidä painoa pääsi päällä molemmin käsin.
2. Pidä olkavarret lähellä korviasi ja kyynärpäät eteenpäin.
3. Laske painoja hitaasti, kunnes kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa.
4. Nosta paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.

Yli taivutettu rivi

1. Taivuta varovasti vyötäröltä, varmista, että pidät ydinlihaksistasi ja pidä selkä suorana.
2. Pidä painoja käsissäsi kädet suoraan rintakehäsi edessä.
3. Taivuta hitaasti kyynärpäitäsi ja purista lapaluita yhteen vetääksesi käsipainot vartaloasi kohti, kunnes kyynärpääsi ovat juuri keskilinjasi yli.
4. Laske painot hitaasti takaisin lähtöasentoon.

Nosta eteenpäin

1. Seiso ja pidä käsipainoa kummallakin reidellä kämmenet reidet kohti.
2. Nosta painoja hitaasti ylös edessäsi kämmenet alaspäin, kunnes painot ovat hartioiden tasolla.
3. Pidä painoja ylhäällä lyötyäksesi.
4. Laske painot hitaasti takaisin aloitusasentoon.

Lateraalinen nosto

1. Seiso käsipaino molemmissa käsissä, kädet sivuillasi ja kämmenet sisäänpäin.
2. Nosta käsipainoja hitaasti ylös ja ulos sivuille.
3. Keskity pitämään kätesi suorina ja liikkeet tasaisina.
4. Pysähdy ja pidä kiinni, kun kyynärpääsi ovat olkapäiden korkeudella.
5. Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.

Rintapuristus

Aiheeseen liittyvät tuotteet

Gronk Fitness Latex -voimanauhat

Gronk Fitness 15,99 dollaria

XM 55LBS SÄÄDETTÄVÄ KAUPALiivi

XM Fitness 148,99 dollaria

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness 5,99 dollaria

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness 91,99 dollaria

Element Fitness XL Power Gliding Disks - 9"

Element Fitness 22,99 dollaria

Jasmine Fitness Blue Balance -tyyny

JASMINE FITNESS 22,99 dollaria

Element Fitness -tasapainotyyny

Element Fitness 45,99 dollaria

Akupainantapallot – 3 kpl sarja

Element Fitness 14,99 dollaria

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 dollaria

Element Fitness 18" x 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 dollaria

1. Makaa penkillä tai lattialla käsipaino molemmissa käsissä ja aseta kätesi 45 asteen kulmaan kämmenet eteenpäin.
2. Työnnä käsipainoja hitaasti ylöspäin ja hieman sisäänpäin rintaa kohti niin, että kun pääset liikkeen huipulle, painot kohtaavat melkein.
3. Pidä yläreunasta rytmiä.
4. Laske käsipainot hitaasti takaisin aloitusasentoon.

käsipainon syöksy

1. Seiso käsipaino molemmissa käsissä niin, että kädet riippuvat sivuillasi, kämmenet reisiäsi kohti.
2. Ota askel eteenpäin toisella jalalla, taivuta polveen ja anna etureisi olla melkein yhdensuuntainen maan kanssa.
3. Varmista, että etupolvisi ei ulotu varpaiden ohi.
4. Astu taaksepäin ja palaa aloitusasentoon.
5. Toista toisella jalalla.

Kyykky

1. Seiso käsipaino molemmissa käsissä ja kädet riippuvat sivuillasi tai käsipaino kummallakin olkapäällä.
2. Varmista, että jalkasi ovat suunnilleen yhtä kaukana toisistaan ​​kuin lantiosi.
3. Laske takapuolta hitaasti taaksepäin ja taivuta polvia, kunnes reidet ovat suunnilleen samansuuntaiset maan kanssa. (Et ehkä pysty ensin ajamaan täyttä matkaa, mutta se on okei; saat silti loistavan harjoituksen.)
4. Pidä hetki.
5. Nosta itsesi hitaasti takaisin alkuasentoon.

Varpaan nosto

1. Seiso käsipaino molemmissa käsissä, kädet roikkuvat ja kämmenet sisäänpäin.
2. Voit joko aloittaa lattialta tai seistä askelmalla tai alustalla kantapäät ojennettuna takapäästä.
3. Nosta hitaasti varpaitasi niin paljon kuin pystyt.
4. Pidä yläreunasta rytmiä.
5. Laskeudu hitaasti takaisin aloitusasentoon.

Puunsilppuri

1. Seiso jalat hieman lantiota leveämmällä ja pidä käsipainoa molemmilla käsillä oikean jalan vieressä.
2. Muista aktivoida ydinlihaksesi.
3. Nosta molempia käsiä hitaasti ylös ja vasemmalle, ristiin vartalosi ja pyörittämällä vartaloasi ja jalkojasi kiertäessäsi.
4. Nosta käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon.
5. Pidä alavartalosi vakaana käyttämällä ydintäsi tämän harjoituksen suorittamiseen.

Oletko valmis aloittamaan? Katso tämä pakettitarjous!

Kodin koko kehon käsipainoharjoitussarja

TILAA NYT ILMAINEN TOIMITUS KOTIMAAN!

Sarja sisältää:

• 10 paria käsipainoja (5-50 paunaa)
• Säilytystelineen valinta
• Valinnainen taitettava penkki

Tämä käsipainosetti sisältää 20 käsipainoa, valitsemasi säilytystelineen ja valinnaisen penkin. Siinä on kaikki mitä tarvitset täydelliseen käsipainoharjoitteluun kotona.

Muista, että jos sinulla on kysyttävää harjoittelustasi, G&G-kuntolaitekonsulttisi on täällä auttamassa! Olemme aina valmiina auttamaan sinua saamaan kaiken irti kuntoilulaitteistasi. Onko sinulla kysyttävää kuntoilusta? Astu paikalliseen G&G Showroomiin tai soita meille.

---

Lisää käsipainovinkkejä aloittelijoille

Jokaisella aloittelijalla on kysymyksiä, mutta älä anna kysymysten pysäyttää kuntomatkaasi. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla saat kaiken irti käsipainoharjoituksistasi.

Kuinka painavia käsipainoni pitäisi olla?

Käytä tarpeeksi painavaa painoa haastaaksesi sinut, mutta älä niin painavaa, että kompensoit sitä käyttämällä vääriä lihaksia tai muuttamalla harjoituksen liikettä. Käsipainosi tulee olla tarpeeksi painava, jotta väsyt 12-15 toiston jälkeen per sarja.

Kun aloitat, saatat olla väsynyt käsipainoista, jotka painavat vain muutaman kilon. Älä anna tämän lannistaa sinua. Jokaisella on oma lähtökohtansa, ja löydät parannuksia, jos pidät kiinni harjoitusrutiinistasi.

Mistä tiedän, teenkö käsipainoharjoitteluni oikein?

Tietenkin, jos olet G&G:n asiakas, soita meille tai käy paikallisessa myymälässäsi. Kuntokonsulttisi auttaa sinua mielellään!

On pari tapaa tarkistaa, että teet harjoituksen oikein: 

• Varmista, että tunnet liikkeen ja vastuksen kohdistamassasi lihaksessa.
• Tarkista lomake peilistä.
• Googlella, jos et ole varma.

Kuinka usein minun pitäisi tehdä käsipainotreenejä?

Muista antaa lihasten levätä harjoitusten välillä. Kokonainen päivä käsipainotreenin välissä antaa keholle aikaa palautua – joten kahdesta kolmeen päivää viikossa treenaaminen on hienoa!

Useimmat naiset näkevät muutoksia kehossaan säännöllisen voimaharjoitteluohjelman avulla. Soita upeita kappaleita ja kanavoi sisäinen soturisi. Tulet tuntemaan olosi fantastiseksi, vaikka harjoittelet yksinkertaista käsipainoilla.

[Kymmenen helppoa käsipainoharjoitusta aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049867.html ]