Herkästä ketterään:Harjoittelu nivelongelmien kanssa

Monet meistä olivat lukion urheilijoita. Ja monet meistä nauttivat edelleen muistoista noista päivistä kentällä, kuntosalilla tai kentällä. Unelma saada kantaa joukkuetovereidemme harteilla ei koskaan todella päättyy.

Vuosien mittaan todellisuus astuu sisään. Vaikka kuinka kovasti yritämme pysyä kunnossa, nivelemme näyttävät vanhenevan nopeammin kuin me muut. On kuitenkin tärkeää säilyttää liikkuvuus, varsinkin nivelongelmien ilmaantuessa.

Se, että polvemme ja nilkkamme rätisevät kuin aamiaismurot, lantiomme särkee ja selkämme on taipuvainen jäykistymään ja saa meidät liikkumaan kuin robotti, ei tarkoita, ettemmekö pääse kunnolla treenaamaan!

Oikeastaan ​​oikeilla varusteilla voimme kaikki muuttua herkästä ketteräksi!

Nivelongelmien harjoitteleminen

G&G:n kuntoilulaitteiden asiantuntijat voivat työskennellä ortopedisten ongelmien kanssa, vaikka lääkärisi onkin paras henkilö, jolta neuvottelet, jos sinulla on erityistarpeita. Vaivaapa sinua edelleen vanha jalkapallovamma tai liian innokas korkea potku kentällä puoliajan suorituksen aikana, voit silti pysyä kunnossa ja saada kaipaamasi endorfiinikorkeuden, kun sinulla on oikeat varusteet. Nivelongelmien kanssa on hyvä treenata.

Muistettava lause on "oikeat laitteet". Hyvät laitteet on biomekaanisesti suunniteltu auttamaan niveliäsi, ei vahingoittamaan niitä.

Muista:

riippumatta siitä, oletko ollut urheilija koko elämäsi tai olet vasta aloittamassa harjoitusohjelmaa ja sinulla on nivelkipuja:

  • Lievä nivelkipu, kun aloitat harjoituksen, on tyypillistä. Monet ihmiset huomaavat, että kun he alkavat liikkua, heidän nivelensä ovat hieman jäykkiä, mutta kun ne liikkuvat ja nivelet alkavat voidella, epämukavuus häviää.
  • Jos huomaat, että kipu ei parane liikkuessasi, kokeile toista harjoitusta.
  • Jos kipu ei parane (tai voimistuu) toisella harjoituksella, lopeta harjoitus.

Juoksumatto

Vuosien mittaan juoksumatto on saanut huonoa räppiä. Ihmiset sanovat, että se vahingoittaa polvia, nilkkoja ja lantioita, mutta sen ei tarvitse olla niin. Hyvin hoidettu juoksumatto, jossa on oikeat ominaisuudet, voi olla hauska ja turvallinen. Itse asiassa juoksumatto huonoille polville voi olla turvallisempi vaihtoehto kuin monet muut liikuntamuodot.

Kun sinulla on nivelongelmia, etsi juoksumatto, jossa on hyvä iskunvaimennus. Juoksumatolla on etua kävelyyn tai juoksuun verrattuna avoimella tiellä, koska maaston muuttuessa kävelyn aikana (kuten ulkona), se voi saada ihmisen muuttamaan askeleensa liikaa ja aiheuttaa nivelvaurioita. Oletko hämmentynyt juoksumaton valinnasta? Ota yhteyttä tai tutustu Ultimate Treadmill Buyers Guide -oppaaseen.

Muita hyvän juoksumaton käytön etuja ovat:

elliptinen on toinen loistava vaihtoehto. Etenkin tietyille nivelille – esimerkiksi huonokuntoisille polville tarkoitettu elliptinen malli näyttää olevan täydellinen tapa saada kuntoa.

Voit käyttää elliptistä myös selkäongelmiin. Yhdistelmä, jossa jalkojasi ja käsiäsi työskentelevät yhdessä, voi todella auttaa löysäämään selän lihaksia. Jälleen kerran, on välttämätöntä, että sinulla on oikea elliptinen tilanteeseesi. Jockey saattaa tarvita erilaisen ellipsin kuin koripalloilija. Ja asetusten on oltava oikeat, jotta elliptinen on mukava, hauska ja tehokas.

Jos valitset elliptisen harjoituksen, lue kuinka voit maksimoida elliptisen harjoittelusi.

Muut laitteet

Kun valitset harjoitusvälineitä, pidä mielessä joitain muita vaihtoehtoja kahden suuren lisäksi.

  • Soutulaitteet tarjoavat erinomaisen harjoittelun koko vartalolle ilman, että alanivelet kuormittavat paljon.
  • Vakautuspallot voivat auttaa venyttämään ja vahvistamaan sydäntäsi
  • Painot voivat rakentaa lihaksia ja vahvistaa nivelten ympärillä olevia alueita, mikä lisää vakautta tiellä

Olipa sinulla akuutti vamma tai krooninen kipu, voit silti harjoitella nivelongelmien kanssa. Varmista, että hankit oikeat varusteet, niin voit olla matkalla takaisin terveellisiin elämäntapoihin.

Huomaa:G&G Fitness ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa. Ota aina yhteyttä lääkäriisi.

Lähteet: 

  • Harjoittelu kivun kautta, Niveltulehdus Foundation
  • Fyysinen aktiivisuus ja harjoittelu kroonisen kivun hoitoon aikuisilla National Institute of Health

Etsitkö lisää tapoja parantaa kuntoilurutiiniasi? Keskustele G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoiden kanssa tänään saadaksesi lisää inspiraatiota.



[Herkästä ketterään:Harjoittelu nivelongelmien kanssa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049832.html ]