Aseta vuoden 2022 uudenvuoden kuntolupauksesi

Vuosi 2021 lähenee loppuaan ja vuosi 2022 on vain muutaman päivän päässä, joten nyt on tyypillisesti se aika, jolloin kaikki alkavat ajatella tuon ajan kunnioitettua perinnettä – uudenvuodenlupauksia ja tavoitteita.

Ja jos olet kuin useimmat väestöstä, olet todennäköisesti käynyt tällä tiellä aiemmin. Melkein jokaisella on kokemusta siitä, että hän valitsee ratkaisun ja on siitä todella mielissään – vain, jotta se hajoaa kokonaan kevääseen mennessä (tai pahempaa, helmikuussa ).

Kun olet nähnyt niin monien ihmisten yrittävän epäonnistua tässä, saatat tuntea houkutusta ajatella, että uudenvuodenlupaus on yksinkertaisesti valtavaa ajan ja henkisen energian hukkaa. Mutta se ei yksinkertaisesti ole totta. Ongelma ei ole se, että ihmiset asettavat tavoitteita uudelle vuodelle, se on tapa he asettavat heille ongelman.

Jos aiot tosissasi koota sen vuonna 2022, seuraava opas on sinua varten. Selvitämme, miten oikein valita, suunnitella ja toteuttaa tavoite.

Koska suurin osa tätä blogia lukevista ihmisistä on todennäköisesti kiinnostunut kuntoiluun liittyvistä tavoitteista, käytämme sitä pääpiirteissämme. Tästä huolimatta tätä prosessia voidaan soveltaa mihin tahansa valitsemasi tavoite.

Vaihe 1 – Uuden vuoden kuntotavoitteen valinta

Ensimmäinen paikka aloittaa tietysti itse tavoitteesta.

Ja loppujen lopuksi jotkut ovat parempia kuin toiset. Päätös, että menetät 30 kiloa rasvaa ja lisäät 20 kiloa lihaksia kevääseen mennessä, ei yksinkertaisesti tapahdu suurimmalle osalle ihmisistä.

Ensimmäinen asia – tavoitteesi on oltava realistinen ja toteutettavissa. Edellä mainittu esimerkki, jossa muutat kehosi koostumusta täysin kolmessa kuukaudessa, on vain epärealistinen. Yleisesti ottaen painonpudotuksen osalta yhdestä kahteen kiloa viikossa (kolme, jos olet erittäin ylipaino) on se, minkä vuoksi sinun pitäisi ampua.

Lihaksen kasvattamiseksi se on yleensä paljon enemmän hitaasti liikkuvaa laivaa - kun olet harjoitellut jonkin aikaa ja hyödyntänyt "aloittelijan" lisäyksiä, lihot luultavasti vain muutaman kilon kuukaudessa ( Muista myös, että rasvan menettäminen ja lihasten kasvattaminen samaan aikaan on uskomatonta vaikea useimmille ihmisille).

Tavoitteesi on myös oltava mitattavissa, määräajassa sidottu ja liitetty tiettyyn toimintasuunnitelmaan (jotka käsittelemme yksityiskohtaisesti).

Tämä on onneksi melko yksinkertaista useimmissa kuntotavoitteissa. Oletetaan, että haluat laihtua 20 kiloa (yleinen ratkaisu). Määräaika on tärkeä, koska, kuten luultavasti tiedät, avointa "laihdun 20 kiloa" tuskin koskaan tapahtuu. Sinun on myös varmistettava, että seuraat säännöllisesti (tässä tapauksessa vaakaa ja mittaamalla) varmistaaksesi, että olet oikealla tiellä.

Tarkastellaan suoritustavoitetta, koska sama periaate pätee. Jos haluat maksaa 200 puntaa yhden toiston maksimimäärästä, katso, missä olet nyt, ja aseta itsellesi määräaika. Varmista sieltä, että pidät kirjaa kaikesta (toistot, sarjat, lepo, kaikki hyvä).

Vaihe 2 – Aikajanan asettaminen ratkaisuille

Käytämme hieman enemmän aikaa tavoitteesi tärkeiden määräaikojen keskusteluun.

Temppu on oikean tasapainon löytäminen – aseta määräaika, joka on liian kaukana tulevaisuudessa, ja lopulta unohdat sen. Aseta määräaika liian lähelle , ja saatat venyttää liikaa ja polttaa itsesi loppuun.

Useimmille kuntoilutavoitteille muutama kuukausi on yleensä hyvä aika. Jos sinulla on melko suuri tavoite (kuten laihtua 50 kiloa), haluat todennäköisesti jakaa sen hallittavissa oleviin kolmen tai neljän kuukauden osiin.

Aiheeseen liittyvät tuotteet

Gronk Fitness Latex -voimanauhat

Gronk Fitness 15,99 dollaria

XM 55LBS SÄÄDETTÄVÄ KAUPALiivi

XM Fitness 148,99 dollaria

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness 5,99 dollaria

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness 91,99 dollaria

Element Fitness XL Power Gliding Disks - 9"

Element Fitness 22,99 dollaria

Jasmine Fitness Blue Balance -tyyny

JASMINE FITNESS 22,99 dollaria

Element Fitness -tasapainotyyny

Element Fitness 45,99 dollaria

Akupainantapallot – 3 kpl sarja

Element Fitness 14,99 dollaria

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 dollaria

Element Fitness 18" x 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 dollaria

On myös todella tärkeää seurata asioita säännöllisesti. Painonpudotuksen tapauksessa tämä tarkoittaisi itsesi punnitsemista ja mittaamista muutaman päivän välein ja yhtä tarkkuutta kuin voit (esimerkiksi punnitse itsesi jatkuvasti ensimmäisenä aamulla tyhjään vatsaan).

Vaihe 3 – kuntotavoitteen toimintasuunnitelma

Tärkein osa tavoitetta – toimintasuunnitelma.

Tavoitteet sinänsä ovat merkityksettömiä. Yksi suurimmista syistä, miksi useimmat ihmiset epäonnistuvat tässä, on se, että heillä on visio, mutta ei suunnitelmaa. Toisin sanoen heillä on tavoite, jonka he haluavat saavuttaa, mutta he eivät ole miettineet vaiheita sen saavuttamiseksi.

Ja vaikka suurta osaa toimintasuunnitelmastasi on muutettava ja mukautettava eteenpäin siirtyessäsi, sinun pitäisi laatia perustavanlaatuinen tiekartta.

Palaa takaisin painonpudotusesimerkkiin - sen sijaan, että sanoisit "laihdun 20 kiloa 1. huhtikuuta mennessä", sinun pitäisi sanoa jotain seuraavasti:

Se saattaa kuulostaa uskomattoman erityiseltä, mutta siinä se on. Haluat yksityiskohtaisen toimintasuunnitelman, joka on täynnä säännöllisiä vaiheita. Se ei ainoastaan ​​johda oikeaan suuntaan, vaan se rakentaa kestäviä tapoja. Itse asiassa voit jopa saada enemmän tarkempi kuin se - "Teen 30 minuuttia kardiotreeniä maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina ensimmäisenä aamuna, joten en jätä sitä väliin". Jos teet sen tällä tavalla, on huomattavasti vaikeampaa puhua siitä eroon, kun tilanne muuttuu vaikeaksi.

Pidä kiinni kuntosuunnitelmastasi

Siitä ei ole epäilystäkään – MIKÄÄN pitkän aikavälin tavoitteen pitäminen voi olla vaikeaa. Mutta seuraamalla näitä vaiheita ja olemalla älykäs ja strateginen tavoitteiden asettamisessa, voit päästä pitkälle pinoamaan kertoimet eduksesi ja varmistamaan, että aloitat vuoden 2022 oikein.

[Aseta vuoden 2022 uudenvuoden kuntolupauksesi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049798.html ]