Teetkö näitä venytysharjoituksia eeppisen juoksun jälkeen?

Jaa tämä WhatsAppissa

Nämä venytysharjoitukset maaliviivan ylityksen jälkeen auttavat sinua palautumaan nopeasti ja tankkaamaan sinua seuraavaa lenkkiä varten.

Kautta

Kautta

Nämä venytysharjoitukset helpottaa seuraavaa juoksua. Sinun tulee seurata näitä venytyksiä vähintään minuutin ajan ja ne voivat kestää jopa 10 minuuttia juoksun jälkeen. Se ei vain paranna juoksuliikettäsi, vaan myös lihaskoordinaatiotasi. Venyttely on elintärkeää juoksun jälkeen, koska se ehkäisee juoksemiseen liittyviä kipuja ja nyrjähdyksiä.

• Reisilihaksen venytys

Pohjimmiltaan, tämä venytys löysää tiukkoja reisilihaksia. Kireät reisilihakset aiheuttavat alaselän kipua ja lihasten vetäytymistä. The Reisilihaksen venytys voidaan saavuttaa sekä koukussa polvella että nostamalla jalkaa korkealle.

Kautta

Makaa selällesi suorana. Ojenna sitten jalkasi. Taivuta vasenta polveasi ja nouse tarttumalla vasemman jalan takaosaan molemmilla käsilläsi. Sillä välin, oikean jalan tulee levätä suorassa maassa. Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia ja toista se sitten nostamalla oikeaa jalkaasi.

Hyöty: Reisilihaksen joustavuus ja stimuloi iskiashermoa

• Pohkeen venytys

Pohjelihakset ovat pieniä ja usein laiminlyötyjä. Kuitenkin, rasitus näissä lihasnivelissä lisää juoksun jälkeistä iloasi. Joustavat pohkeen lihakset lisäävät juoksusi pituutta ja nopeutta.

Kautta

Lähesty edessäsi olevaa seinää tai estettä. Yritä pitää 12 tuuman etäisyys seinään. Ojenna sitten kätesi ja kosketa seinää. Nyt, siirry vasemman jalkasi eteen ja taivuta polveasi venyttämällä pohketta. Pidä tätä 30-60 sekuntia. Toista sitten toisella jalalla.

Hyöty: Vähentää jalan ja jalan etuosan rasitusta

• ITB Stretch

Monet juoksijat kokevat kireyttä Iliotibial Bandissa (ITB). ITB-lihas kulkee lantiosta polven ulkopuolelle.

Kautta

Nouse seisomaan ja risti sitten jalat oikea jalkasi edessä. Sitten, taivuta vasenta kylkeäsi kohti, kunnes tunnet venytyksen oikealla ITB:llä. Nosta oikea kätesi ja taivuta vasemmalle puolelle. Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja toista se vasen jalka eteenpäin.

Hyöty: Estä polvi- ja liikakäyttövammat, vähentää IT-kaistaoireyhtymän riskiä

• Butterfly Stretch

Tätä kutsutaan myös nivusvenytykseksi. Se kohdistuu lonkan adduktoreihin, jotka ovat pieniä lihaksia sisäreidessäsi lähellä nivusia. Addduktoreita käytetään jalkojen avaamiseen ja sulkemiseen.

Kautta

Istu maahan; tuo jalkasi lähemmäksi polvet koukussa. Pidä jaloistasi molemmilla käsillä. Nosta sitten reidet ja laske ne syklissä. Toista tämä muutaman kerran. Kun olet tyytyväinen tekemään tätä, yritä taivuttaa päätäsi ja yläosaa maata kohti samassa asennossa. Ole tässä asennossa enintään 60 sekuntia.

Hyöty: Joustaa sisäreiden ja auttaa alavartalon kuntoon

• Quad Stretch

Nelipäinen reisilihas on kehosi etureisi. Nämä ovat voimakkaita lihaksia ja auttavat sinua juoksun aikana. Lihakset ovat yleensä arkoja pitkän ja väsyttävän lenkin jälkeen.

Kautta

Seiso jaloillesi. Nosta vasen jalkasi vasemman kätesi avulla. Pidä oikea jalka suorana. Nyt, pysy tässä asennossa jalkasi nostettuna enintään 30 sekuntia. Vapauta ja toista tämä venytys oikealla jalalla. Kun olet saavuttanut täydellisyyden, voit seurata tätä venytystä ilman käsiäsi.

Hyöty: Pitää nelipäisen reisilihaksen löysänä ja vahvistaa reisilihaksia

Johtopäätös :Nämä venytykset pitävät lihastasi 30-60 sekuntia ja parantavat lihasten joustavuutta. Ei kestä kauan tajuta se! Tulet varmasti tuntemaan olosi upeaksi juoksun jälkeen näillä harjoituksilla!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Teetkö näitä venytysharjoituksia eeppisen juoksun jälkeen?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043685.html ]