Kaikki lämmittelystä ja jäähdytyksestä

Jaa tämä WhatsAppissa

Puhutaan norsulle huoneessa. Monet ihmiset ajattelevat, että lämmittely ja jäähdyttely ennen ja jälkeen harjoituksen tai urheilun on aikaa vievää, eikä se ole iso juttu.

Ihmiset eivät ole tietoisia hyvän lämmittelyn ja jäähdytyksen eduista, mikä tekee heistä alttiita vammoihin, jotka olisi voitu välttää.

Jos kuulut siihen koulukuntaan, on aika ymmärtää oikean lämmittelyn ja jäähdytyksen tärkeys ja edut.

Lämmittely henkisesti ja fyysisesti valmistaa urheilijaa seuraavaan fyysiseen toimintaan minimoimalla loukkaantumisriskin . Jäähdytys auttaa sykettä vähitellen palautumaan normaaliksi ja auttaa kehoa palautumaan.

Lämmitellä:

Lämmittely on olennainen osa harjoittelusta tai kilpailusta. Kun kehon lämpötila nousee, verenvirtaus lihakseen lisääntyy, mikä puolestaan ​​hapettaa lihakset.

Lämpenemisen aikana vapautuva nivelneste voitelee niveliä ja minimoi kitkaa niiden välillä. Hyvin suunniteltu lämmittely voi mahdollisesti parantaa suorituskykyä kuntosalilla tai kentällä.

Ihanteellisen lämmittelyn tulisi olla suoritettavan fyysisen toiminnan mukaan.

Tämä voi koostua kolmesta vaiheesta:

Vaihe 1 Tähän vaiheeseen tulisi sisältyä 5 minuuttia matalan intensiteetin aerobisia harjoituksia, kuten lenkkeilyä tai reipasta kävelyä. Tavoitteena on nostaa sykettä, verenkiertoon ja nivelten voitelemiseen.

Vaihe 2 Toinen vaihe sisältää yleisiä dynaamisia venyttelyjä, jotka löysäävät lihaksia. Kohdista lihaksiin, joita käytetään ensisijaisesti kyseisessä harjoituksessa tai urheilussa.

Vaihe 3 - Seuraa yleiset venytykset, sisällyttää tiettyjä liikkeitä, jotka liittyvät tulevaan fyysiseen toimintaan. Tähän vaiheeseen tulisi sisältyä myös suoritettavan taidon harjoitukset. Aloita alhaisella intensiteetillä ja etene vähitellen korkeaan intensiteettiin. Lämmittelyn lopussa urheilijan tulee pystyä suorittamaan haluttu taito 100%.

Jotkut lämmittelyn edut ovat:

  • Vähentynyt loukkaantumisriski
  • Lisääntynyt verenkierto
  • Nopeampi lihasten supistuminen ja rentoutuminen
  • Lisääntynyt voimakehitys ja reaktioaika
  • Parempi lihasvoima ja voima
  • Parantaa fysiologista suorituskykyä

Viilentyä:

Jäähtyminen on yhtä tärkeää kuin lämmittely . Se auttaa laskemaan sykettä, ruumiinlämpö ja hengitys palautuu normaaliksi.

Jäähdytys tulee suunnitella siten, että suoritettavan fyysisen toiminnan intensiteetti lasketaan hitaasti. Esimerkiksi, jos lenkkeilet, kävele nopeasti jäähtymisen aikana. Jos pyöräilet ylämäkeen, tee se tasaisessa maastossa jäähtyäksesi. Haluat varmistaa, että keho palautetaan harjoittelua edeltävään tilaan asteittain ja vältytään äkillisiltä muutoksilta.

Tehokas jäähdytys vaatii myös joitain staattisia (isometrisiä) venyksiä. Näitä venytyksiä tulee pitää noin 30 sekuntia, ja niiden tulee kohdistua tärkeimpiin lihasryhmiin sekä muihin fyysisen toiminnan aikana käytettyihin lihaksiin.

Katsotaanpa jäähdytyksen etuja:

  • Mahdollistaa oikean veren jakautumisen sydämeen
  • Poistaa myrkkyjä, kuten maitohapon, joka muodostuu raskaan fyysisen toiminnan aikana
  • Säätelee kehon lämpötilaa, syke ja hengitys
  • Ehkäisee lihaskipuja ja vammoja
  • Nopeampi palautuminen

Johtopäätös:

Jos olet joku, joka on jättänyt väliin lämmittelyn ja jäähdytyksen, menetät kaksi urheilun/harjoittelun olennaista näkökohtaa! Joten ensi kerralla muista sisällyttää ne ennen ja jälkeen fyysistä toimintaa saadaksesi siitä parhaan hyödyn.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.



[Kaikki lämmittelystä ja jäähdytyksestä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043661.html ]