Callanetics Vatsa Harjoitukset

Vuonna 1980 Callan Pinkney kehitetty Callanetics , pieniä ja tarkat liikkeet , jotka keskittyvät muokkaavatlihaksia . Callanetics vatsa harjoitus voidaan suorittaa, kun makaamatolla tai matto . Mukaan Pinkney , kaikki mitä tarvitset on noin 1 /4 tuumaa , pieni , hitaita liikkeitä jokaisen harjoituksen rakentaavahvan ytimen ja pehmentänyt abs . Bent - Polvi Reach

suorittaataivutettu polven ulottuvilla , Makaa lattialla polvet koukussa , jalkaterät ja kädet vierelläsi . Nosta rinnassa eteenpäin , nostat hartiat irtimatto saavuttaen sormet eteenpäin ja hitaasti nostamalla kädet poismaton noin 2 tai 3 tuumaa . Jos löydät tämän harjoituksen olla vaikeaa , kokeile mukaansatempaava reisien kuin nosto poismaton sijaan, että laajennettaisiin käsivarressa. Hidastettuna , pyöristää hartiat ja pää kohti polvia pienissä mutta kohtalainen liikkeitä . Tämä liike sävyjä ja vahvuuksia ydin ja tasapainoa . Suorita kolme sarjaa 20-30 pulssia . Sinun pitäisi tuntea vastus sylissäsi , abs ja reidet .
Viisto V - Ups

Nämä hidasta ja supistui liikkeitä kohdistaa obliques samalla vahvistaa teidän ydin . Makaa oikealla puolella jalat levällään alkaenlantion30 asteen kulmassa . Kanssa oikea käsi lepäälattialla , laita vasen kätesi pään taakse . Vaikka jalat ovat suorat , nosta ne pois lattialta , tuo vartalo kohti jalka , sitten hitaasti ja hallitusti liikkeen palataalkuasentoon . Jokaisen Alkuun asentoon , hengitä ulos . Suorita kolme sarjaa 15-20 toistoa .
Single Leg Raise

Paljon kuintaivutettu polven korottaa, tämä harjoitus toimii vahvistua your abs ja lisäävät saldosi . Pidä polvi ilmaan , luoda90 asteen kulmassa teidän lonkan ja polven nivelissä . Tuo ylävartalon eteenpäin , nostamalla lapaluiden poismatto . Tavoittaminen sormenpäillä eteenpäin kohti jalat , suorittaa kolme sarjaa 50-100 pieniä ja hallinnassa palkokasvit , uloshengitys läpi jokaisen pulssin . Jos haluat nostattaaintensiteettihieman enemmän , laajentaa nosti jalan kohtitaivasta .
Leg Over Crunch

kädet lattialle , luoda goalpost kuten kanta kädet päästä korville . Työntää polvia rintaa, toinen polvi kerrallaan ja hitaasti laskea taivutettu oikea jalka lattiaan . Rentoudu oikea jalka sitten hitaasti laskea vasemman jalan päälle oikea jalka . Olet pysyy tässä asennossa vähintään 30-60 sekuntia, kun hartiat ovat lattialla kun hengität syvään ja hitaasti . Suorittaa tämä liike kolme kertaa 30-60 sekuntia . Asetatyynyn tai tyynyn vieressä teitä tukemaanpainon jalat , jos et voi laskea jalka .


[Callanetics Vatsa Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021426.html ]