5 asiaa, jotka on otettava huomioon ennakkokautta suunnitellessa

Tämä artikkeli julkaistiin alun perin osoitteessa www.DeWittMethod.com helmikuussa 2016. Monien joukkueiden esikausiharjoittelu on aivan nurkan takana, olemme julkaisseet sen täällä sinulle. Katso alkuperäinen postaus tästä.


Kirjailija:John De Witt Päävalmentaja, Houston Dynamo Academy ja Houston Dash

Äskettäin, Tapasin Randy Waldrumin, Houston Dashin päävalmentaja, keskustelemaan esikauden harjoittelun suunnittelusta. Alkukausi alkaa 14.3. ensimmäisellä liigaottelullamme 16. huhtikuuta. Tämä antaa meille noin 5 viikkoa muodollista esikauden harjoittelua, mukaan lukien viikon mittainen matka Portlandiin ja kaksi kamppailua yliopistojoukkueita vastaan. Kun tapasimme ja sanoimme suunnittelevamme, Keksin viisi asiaa, jotka otimme huomioon suunnitelmaamme laatiessamme.

1. Harjoitusleirin kesto

Harjoitusleirin kesto päivissä ja viikkoissa antaa käsityksen siitä, kuinka paljon harjoittelua joukkueesi pystyy suorittamaan. Useimmilla joukkueilla on 3-4 viikkoa kauden valmistautumista. On tärkeää jaksottaa harjoituskuormitukset, mutta samalla varmista, että taktiset aiheet käsitellään. Ennakkokauden harjoitusaikataulun kartoittaminen päiväkohtaisesti laskentataulukkoon auttaa visualisoimaan käytettävissä olevaa valmistautumisaikaa.

2. Ystävyysotteluiden välit

Harjoitteluotteluita kannattaa ehdottomasti pitää esikauden aikana, sekä arvioida joukkueen edistymistä että valmistaa pelaajia otteluun. Tehokkain tapa aikatauluttaa on pelata ystävyysottelut samassa aikataulussa liigaotteluiden kanssa. Näin voit nopeasti sopeutua viikoittaiseen harjoitusrutiiniin, joka jäljittelee runkosarjaa.

3. Kohdistetut kuntoiluistunnot

Yleinen ennakkoharjoittelun aikana tehty virhe on joukkueen harjoituskuormituksen huono hallinta. Harjoituskuorman mukaan, Tarkoitan stressiä, jolle pelaajat altistuvat istunnon intensiteetin perusteella. Usein esikausikoulutus toteutetaan useilla harjoituksilla samana päivänä, tai istunnoilla, jotka on suunniteltu niin, että pelaajat uupuvat mahdollisimman paljon. Jouduin hänen lähestymistavan uhriksi valmentajana varhain, tarkoituksenani parantaa pelaajieni kuntotasoa mahdollisimman nopeasti. Ongelmana on, että palautuminen on yhtä paljon osa kunnon parantamista kuin korkean intensiteetin työ, ja useita päivittäisiä istuntoja lyhyessä ajassa, toipuminen ei välttämättä ole mahdollista.

Suunnittelun aikana, tulisi olla kohdennettuja kuntoiluistuntoja, jotka koostuvat korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta, mutta nämä istunnot on sijoitettava asianmukaisesti, jotta palautuminen on mahdollista. Kun suunnittelet, harkitse 48 tunnin sääntöä, jossa todetaan, että lihaskipu on huipussaan noin 48 tuntia intensiivisen harjoituksen jälkeen. Siksi, Suunnittele keskittyneet kuntoilusi niin, että ne jakautuvat vähintään 72 tunnille (3 päivälle) optimaalisen palautumisen mahdollistamiseksi.


Esittelyssä
6 viikon Preseason Training Plan 9.99

Jos haluat kilpailla parhaimmillasi jalkapallossa, sinun on sitouduttava kausikoulutukseen, jotta joukkueesi vahvuus ja kardiovaskulaarinen kunto saavuttavat huippunsa oikeaan aikaan.

Tämä harjoitusohjelma on opas kuinka sinun pitäisi valmistautua ollaksesi parhaimmillasi ensi kaudella.


4. All Around Training Keskity energiajärjestelmiin

Kun luot kohdennettuja kuntoiluistuntoja, keskittyä toimintaan, joka rasittaa erilaisia ​​energiajärjestelmiä. Yksinkertaisinta, keho käyttää erilaisia ​​energiajärjestelmiä räjähdysherkkään lyhytkestoiseen toimintaan (15 sekuntia tai vähemmän), keskipitkät harjoitukset (20 - 60 s), tai pitkäkestoinen (90 sekuntia tai kauemmin). Nämä energiajärjestelmät vastaavat erityisesti koulutukseen, vaikka päällekkäisyyttä onkin. Varmista, että sisällytät toimintaan, joiden kesto vaihtelee, jotta energiajärjestelmäkohtainen koulutus on mahdollista.

5. Harjoittelu hengityskynnyksen nostamiseksi

Monet jalkapallovalmentajat ovat kiinnostuneita pelaajiensa aerobisesta kyvystä, joka yleensä mitataan niiden VO2-maksimiarvolla. Ongelmana on, että vaikka aerobinen kapasiteetti on jonkin verran tärkeää jalkapalloilijoille, hengityskynnys on tärkeämpi. Hengityskynnys on työn intensiteetti, jolla käytetty energiajärjestelmä vaihtuu ensisijaisesti aerobisesta ensisijaisesti anaerobiseen. Heti kun energiajärjestelmä, johon luotamme, muuttuu anaerobiseksi, väsymys kehittyy nopeasti, lepoa vaativa. Jos voimme nostaa pelaajiemme hengityskynnystä, intensiteettitasot (jotka liittyvät juoksunopeuteen), jotka olivat kerralla anaerobisia, muuttuvat aerobiksi. Näin pelaajamme voivat jatkaa pidempään tällä intensiteetillä, tai palautua nopeammin toimintojen välillä.

Hanki lisää Johnilta hänen verkkosivuillaan osoitteessa www.DeWittMethod.com.

Lisää John De Wittiltä
Jaksoittamalla harjoituksiasi paremman menestyksen saavuttamiseksi Vaihtele harjoituksiasi maksimoidaksesi voitot Kehittymällä nopeasti Joukkueen mukana pysyminen

[5 asiaa, jotka on otettava huomioon ennakkokautta suunnitellessa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044937.html ]