4 tapaa kehittyä jalkapallossa, Pois kentältä

Omistautuneena urheilijana on tärkeää, että muotoilet elämäntyylisi, jotta voit tehdä parhaansa kentällä. Kehosi, elämäntapa ja urheilullinen suorituskyky liittyvät kaikki toisiinsa, ja on tärkeää noudattaa terveellistä ja tietoista elämäntapaa, jotta voit olla paras itsesi sinulle ja tiimillesi. Vaikka harjoittelu harjoituksissa on erittäin tärkeää, joskus, vapaa-ajalla tekemäsi asiat voivat antaa sinulle etua, jota tarvitset pelin tehostamiseen.

On niin monia asioita, joita voit tehdä kentän ulkopuolella ja jotka voivat parantaa suorituskykyäsi, ja voit aloittaa heti. Vaikka saattaakin näyttää siltä, ​​että elämäntottumuksillasi ja käytännöilläsi ei ole mitään tekemistä jalkapalloilijan elämäsi kanssa, kaikki on yhteydessä, ja mitä nopeammin nojaat siihen, sitä paremmin tunnet olosi ympärilläsi.

1. Pysy nesteytyksessä koko päivän

Veden juonti, kun kentällä tuntuu janoiselta tai pitkän harjoituksen jälkeen, on vain puolet siitä. Saadaksesi kaikki juomaveden edut, Sinun tulisi juoda vettä koko päivän ajan, joten kun tulet harjoittelemaan, olet jo nesteyttynyt ja energinen, sen sijaan, että pelaisit janoustuasi rasittavan harjoittelun ja kentällä omistautumisen kautta.

Voit juoda enemmän vettä ennen harjoituksiasi, mieluiten juo noin 20 unssia vähintään kaksi tuntia ennen aloittamista. Se, kuinka paljon vettä tarvitset, vaihtelee ihmisestä toiseen, mutta huomion kiinnittäminen ja kehosi tarpeiden oppiminen on hyvä ensimmäinen askel tunteaksesi nuoren ja nesteytyksen harjoitusten ja päivien aikana.

2. Syö terveellistä ruokavaliota

Kaikesta maailman koulutuksesta huolimatta mitään ei voi verrata yleiseen hyvinvointiin, joka syntyy, kun yhdistät terveellisen ruokavalion tiukkaan urheiluaikataulusi kanssa. Ruoka on polttoaine, jota kehosi käyttää, ja ilman oikeaa polttoainetta voit väsyä, hidas, eivätkä saavuta koko voima- ja suorituskykypotentiaaliasi. On tärkeää syödä runsaasti hedelmiä sisältävää ruokavaliota, vihannekset, terveellisiä jyviä ja vähärasvaisia ​​proteiineja.

Jokainen ihminen on erilainen, eikä mikään dieetti sovi kaikille, mutta on tärkeää varmistaa, että syöt tarpeeksi kaloreita joka päivä, löytää kosteuttavia ja vitamiinipitoisia ruokia ja syödä tarpeeksi hiilihydraatteja ylläpitääksesi energiatasosi, varsinkin ennen tärkeitä pelejä.

3. Pidä mielesi terävinä

Sinun ei tarvitse lakata ajattelemasta peliä, kun poistut kentältä. Itse asiassa, henkinen koulutus voi viedä sinut seuraavalle tasolle jalkapalloilijana, koska jalkapallo on taito- ja strategiapeli. Tekniikoiden opiskelu ja tärkeiden käytäntöjen poimiminen voi pitää sinut terävänä ja valmiina pitämällä mielesi mukana pelissä, ei vain vartaloa.

Tutkimukset osoittavat, että jopa taktiikkojen muistaminen ja pelien pelaaminen voivat pitää sinut valppaana ja varpaillasi harjoittelun aikana. Harjoittelu ei ole vain fyysistä - henkinen harjoittelu voi olla yhtä tärkeää, jotta pysyt pelissäsi.

Muiden henkisen pelin osien parissa työskenteleminen on tärkeää, liian. Parantaa asioita, kuten luottamusta, visualisointi ja emotionaalinen hyvinvointi voivat parantaa suorituskykyäsi kentällä. Plus, ne ovat hyviä elämääsi kaiken kaikkiaan.

4. Lepää ja palautu

Ei väliä kuinka vahva voimasi, tarvitset lepoa ja palautumista aivan kuten kaikki muutkin ihmiset maailmassa. Kun harjoittelet kovaa, se voi hyödyttää sinua paljon enemmän kuin tajuatkaan, että otat lepopäivän, jotta lihaksesi – ja mieli – voivat purkaa ja säästää energiaa. Jos et aina voi pitää lepopäivää, lepokäyttäytymisen harjoittaminen voi olla tehokasta, liian. Kuumentaminen lihaksiisi, vaahtorullaus, kuumassa kylvyssä ottaminen ja kevyet venytykset voivat olla hyviä lisäyksiä seisokkiaikaan.

On myös erittäin tärkeää saada tarpeeksi unta joka yö. Tämä on tärkeää kaikille, mutta erityisesti urheilijoille. Luotat energiaan, lihasten korjaus ja henkinen selkeys, joka tulee riittävästä uniajasta, jotka kaikki voivat auttaa sinua eksponentiaalisesti kentällä. Keskiverto aikuinen tarvitsee vähintään seitsemän tuntia unta joka yö, johon sinun tulee pyrkiä pysyäksesi pelisi huipulla.

Huippusuorituskyvyn saavuttaminen

Huippusuorituskyvyn saavuttamisessa on kyse paljon enemmän kuin harjoittelusta kentällä. Elämäntyylisi kentän ulkopuolella voi antaa sinulle ylimääräistä sysäystä ylittääksesi urheilullisen suorituskyvyn. Mitä tapoja aiot omaksua viedäksesi jalkapallotaitosi uudelle tasolle?

Kirjoittaja Bio:

Oscar Collins on Moddedin päätoimittaja. Hän kirjoittaa autoista, kunto, ulkona ja paljon muuta. Seuraa @TModded Twitterissä saadaksesi lisää artikkeleita Modded-tiimistä.



[4 tapaa kehittyä jalkapallossa, Pois kentältä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044685.html ]