Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial Arts5 syytä, miksi kehosi tarvitsee lämmittelyä [ja 3 asiaa, joita EI tehdä]
Tässä artikkelissa opit 5 syytä, miksi kehosi tarvitsee lämmittelyä . Kasvoin 20 vuotta sitten nuorisopelaajana, kukaan ei pelannut niin paljon kuin lapset nykyään. Siksi minulla ei luultavasti koskaan ollut lihasten vetoa ennen korkeakoulua. Muistan, että olin kipeä lukiossa ja nyrjähdin nilkan tai murtuin varpaan, mutta ei koskaan vetänyt lihaksia. Pelaaessani ammattilaistasolla muistan, että joka viikko oli eri pelaaja loukkaantuneena. Tämä johtuu siitä, että pelasimme 6/7 päivää ja pelasimme elantomme vuoksi. Joka tapauksessa nyt nuorten tai aikuisten jalkapallon pelaaminen voi olla erittäin vaativaa keholle. Onneksi sain Tohtori Amir Khan [ ortopedinen kirurgi ] kertoaksesi sinulle syistä, miksi kehosi tarvitsee lämmittelyä.
Yleinen terveys ja hyvät tavat jalkapallossa
Uskomme urheilijan ruokailutottumuksiin, yleinen terveys, ja ravitsemuksellisilla valinnoilla on yhtä suuri merkitys kuin taidolla ja lahjakkuudella. Asteittain varhaisemmassa iässä vaadittava kilpailutaso [etenkin kuumissa ilmastoissa] vaatii nuorilta urheilijoilta aikaa lihasten vakauden parantamiseen. Jalkapallon alkulämmittely on elintärkeää kaikille pelaajille! On monia syitä, miksi kehosi tarvitsee lämmittelyä, mutta olemme listanneet 5 alla. Tarkista 5 syytä lämmittelyä varten, 3 asiaa, joita ei kannata tehdä ja määränpää jalkapallon lämmittelystä.
Tohtori Amir Khan on ortopedinen kirurgi jolla on laaja kokemus ammatti- ja korkeakouluurheilijoista. Alla hän jakaa kanssasi 5 syytä, miksi kehosi tarvitsee lämmittelyä + 3 asiaa, joita ei kannata tehdä:
5 fysiologista syytä, miksi kehosi tarvitsee lämmittelyä
- Ydinlämpötilan nostamiseksi vähintään yksi tai kaksi celsiusastetta
- Lisää sykettä ja verenkiertoa luustokudoksiin, mikä parantaa hapenoton ja kuljetuksen tehokkuutta, hiilidioksidin poisto, sekä anaerobisten sivutuotteiden poistaminen ja hajottaminen.
- Lisää keskushermoston aktivointia (täten lisäämällä koordinaatiota, taidon tarkkuus ja reaktioaika)
- Lisää lihasten supistumisen nopeutta ja voimaa ja supistumisen mekaanista tehokkuutta (lihaksen lämpötilan nousun kautta
- lisätä sidekudoksen joustavuutta (jolloin lihas- ja jännevaurioiden esiintyvyys vähenee
Tyypillisen jalkapallon lämmittelyn rajoitukset / syyt tähän riittämättömään valmisteluun
3 asiaa, joita ei kannata tehdä:
- Aloitushölkkä, joka koostuu yleensä hitaasti eteenpäin ja suoraviivaisesta hölkkästä, vaikuttaa minimaalisesti urheilijan kehon lämpötilan nousuun.
- Staattiset venytykset tehdään yleensä hitaasti urheilijan joko seisoen paikallaan tai istuen maassa. On osoitettu, että tämä venytysmenetelmä lisää raajan liikelaajuutta, ja sen päätavoitteena on rentouttaa lihaksia niin, että ne kestävät vähemmän passiivista venyttelyä. Kuitenkin, Tämäntyyppinen passiivinen venyttely ei valmista lihaksia ja sidekudosta riittävästi aktiiviseen supistumis- ja rentoutumisprosessiin, joka tapahtuu dynaamisessa jalkapalloharjoittelussa tai pelitilanteessa.
- Keho menettää alkulenkillä saavutetun lämpötilan nousun staattisen venytyksen aikana erityisesti kylmässä ilmastossa tai kylmissä istunnoissa (syksy ja talvi).
Jalkapallon lämmittelyn tarkoitus
Lopputuloksena on, että tyypillinen jalkapallon alkulämmittely voi johtaa optimaalista pienempään nopeuteen ja taitoon, varsinkin ottelun alussa. Siksi, jalkapallon lämmittelyä tulee muuttaa siten, että se vastaa lajin dynaamisia vaatimuksia. Asianmukaisesti, lämmittelyn tavoitteena tulee olla täydellinen fyysinen ja henkinen valmistautuminen seuraaviin dynaamisiin toimiin. Urheilijan tulee pystyä aloittamaan peli tai harjoitus täysin valmiina suoriutumaan tarvittaessa maksimaalisella intensiteetillä. – Tohtori Amir Khan
Näiden syiden lisäksi kehosi tarvitsee lämmittelyä
Alta löydät muita syitä vammojen syntymiseen, paitsi että se ei lämmitä hyvin. Jos pystyt rajoittamaan ampumistasi ja pelattujen pelien määrää, vähennät loukkaantumisia.
Nämä terveelliset ruokailuvinkit ennen ja jälkeen pelejä/treenejä ovat muita tärkeitä asioita, jotka pitävät kehosi vahvana.
Estä nelosen vammat ampumalla jalkapalloa kunnolla
Pelaajat rakastavat tehdä maaleja!! Monet eivät tiedä, että se voi asettaa sinut loukkaantumisreserviin. Syynä on se, että pelaajat alkavat ampua tai syöttää liian aikaisin – ennen lämmittelyä. Joten jos aloitat ampumisen liian aikaisin harjoittelussa, voisit vetää nelosesi.
Muistaa, ennen harjoittelua on tärkein aika lämmitellä ja venytellä. Sinun on oltava varovainen, ettet pääse harjoittelemaan ja aloita ampua tai lyödä pitkiä palloja heti. Jokaisella tasolla, ammattilaisia lukuun ottamatta näet joidenkin pelaajien ampuvan maalia ennen lämmittelyä. Nuorena se ei vaikuta vartaloon niin paljon, mutta yli 13-vuotiaiden on todellakin vältettävä ampumista liian aikaisin.
Minä [Jeremie] kirjoitin artikkeli quad-vammoista ei kauan sitten, joten tarkista se, sillä siellä on hyviä vinkkejä! Kestää, neloset ja ydin auttavat saamaan voimaa pallon taakse.
Liian monet pelit voivat johtaa loukkaantumiseen
Seuraliigan ja turnauksen välillä, kilpailla useissa "kansallisissa" mestaruuskilpailuissa, ODP-järjestelmä heidän osallistumisensa alueellisiin ja kansallisiin ryhmiin, pelaajat [count] otteluiden kokonaismäärät vuoden ajalta 80-luvulla, 90-luvulla ja jopa yli 100 . – Robert Zeigler selittää Top Drawerissa, kuinka lapset tarvitsevat lisää koulutusta, mutta vähemmän pelejä .
Jos ajattelet pelejä ja sitä, kuinka paljon pelaajat venyttelevät palloa varten, putoaa, hyppääminen, lyöminen ja kaikki muu jyskytys on järkevää, kuinka pelaajat loukkaantuvat. Enemmän kuin tämä on kaikki juokseminen ylös ja alas kentällä niin monta minuuttia. Tästä syystä näet enemmän keskikenttämiehiä vetämässä lihaksia kuin puolustajia. Keskiviikot juoksevat enemmän, mikä johtaa lihasten väsymiseen.
[5 syytä, miksi kehosi tarvitsee lämmittelyä [ja 3 asiaa, joita EI tehdä]: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043429.html ]